생활과건강4공통) 35세 여대생 박씨의 체질량지수와 체중감소를 위한 식생활 지침, 식이요법, 운동(A+완성)

소개글

생활과건강4공통) 35세 여대생 박씨의 체질량지수와 체중감소를 위한 식생활 지침, 식이요법, 운동(A+완성)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
  1.체질량지수를 이용한 박씨의 비만도와 비만의 단계
    1) 비만의 판정법
    2) 박씨의 체질량지수(BMI)와 비만단계
    3) 현대사회에서 박씨가 비만이 된 원인
  2.박씨의 바람직한 식생활 지침과 식이요법
    1) 박씨의 이상적인 체중감소를 위한 바람직한 식생활 지침
       ① 이상적인 체중감소를 위한 식생활 원칙
       ② 지방감량에 도움이 되는 식생활 지침
       ③ 고열량을 줄이기 위한 식생활 지침
    2) 박씨에게 적합한 식이요법
       ① 박씨를 위한 올바른 식이요법
       ② 박씨를 위한 올바른 식이요법의 계획과 시행
  3.운동의 효과와 박씨에게 적합한 운동
    1) 운동의 효과
       ① 운동에 의한 에너지 대사
       ② 운동과 영양
       ③ 비만과 운동
    2) 운동요법의 요령
       ① 운동과 식이요법의 병행
       ② 유산소운동
       ③ 체중조절을 위한 운동의 지속
       ④ 준비운동과 마무리운동
    3) 박씨에게 적합한 운동의 종류
       ① 걷기
       ② 조깅
       ③ 실내 싸이클
       ④ 수중 운동
       ⑤ 웨이트 트레이닝
    4) 박씨에게 적합한 운동 강도와 시간

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고 문헌

본문내용

력을 주기에 다리의 관절이나 근육에 손상을 일으키기가 쉽다.
운동의 강도는 심폐기능에 충분히 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 하여야 한다. 운동 중에 최대 심박수의 60~80%정도의 심박수를 유지하도록 하면 적당한 강도가 된다. 최대 심박수는 220에서 나이를 빼면 쉽게 구할 수 있다. 박씨의 심박수를 계산해 보면 다음과 같다.
성인 여대생 박씨의 운동시 목표 심박수
최대 심박수: 220-35=185
목표 심박수: 185*0.6=111(유효한계), 185*0.8=148(안전한계)
그러므로 운동 시 심박수가 분당 111회에서 148회(10초당 18회에서 24회)가 되도록 한다. 심박수를 측정하는 방법은 운동 중 또는 운동 직후 경동맥 또는 요골 동맥을 촉진하여 10초간의 심박수를 세어 6배하면 1분간의 심박수를 계산해 낼 수 있다.
심박수의 측정이 곤란한 경우 약간 힘들다고 느끼는 정도, 땀이 배어 나오는 정도로 호흡의 곤란을 느끼지 않으면서 말을 알아들을 수 있을 정도의 강도로 운동하면 된다. 운동의 지속시간은 운동의 종류 및 강도에 따라 결정되나 일반적으로 목표 강도에서 15~45분간 지속하는 것이 적당하다. 그리고 운동 전후에 준비 운동 및 정리 운동을 5~10분간 씩 실시하여 심장이나 근육, 관절의 적응도를 점진적으로 늘려나가고 손상을 예방하도록 한다.
운동의 횟수는 1주에 3~5회가 좋다. 주당 1~2회는 체중 조절의 효과를 기대하기 어렵고 6~7회는 피로를 가중시키고 손상을 유발할 수 있다. 그러나 평소에 운동을 하지 않던 사람이나 체력 수준이 낮은 사람은 운동을 시작한 초기 4~8주 정도는 목표 운동 강도보다 조금 낮은 강도에서 시작하고 운동시간도 10~15분 정도로 시작하여 운동시간을 매일 5분 정도씩 증가시켜 차차 늘려가도록 하여야 한다.
비만인 사람이 운동 할 때에는 그 운동으로 소모된 에너지의 양을 정확하게 측정하는 게 좋다. 운동시의 소모 에너지는 운동의 강도와 지속시간, 그리고 운동자의 체중과 관련이 있다. 100칼로리를 소모하기 위한 운동량 또는 활동량에 따른 소요 시간 및 횟수를 표시한 표를 참조 하면 다음과 같다.
운동량 또는 활동량
소요시간 또는 횟수
천천히 걷기
28분
빨리 걷기
10분
제자리 달리기
6분
제자리 높이뛰기
25회
계단 오르기
120계단
등산
24분
달리기
1.2km
정지된 자전거 타기
6분
줄넘기
18회
토끼뜀
12회
턱걸이
6회
윗몸일으키기
18회
팔굽혀 펴기
12회
수영
10분
테니스
15분
배드민턴
12분
탁구
10분
핸드볼
18분
배구
32분
농구
12분
볼링
16분
골프
19분
스케이트
25분
스키
14분
세탁
35분
자료: 김문주 외 공저(2003), 비만 및 전신관리, 청구문화사
100칼로리를 소모할 수 있는 운동을 운동 1단위로 표시하며 이는 다른 운동과 대체해서 행할 수 있다. 예를 들어 체중45kg인 사람의 경우 16분(즉 2.1km), 박씨의 경우 체중 65kg인 사람의 경우 11분(즉1.5km)정도 달리면 100칼로리가 소모된다. 만일 하루에 200칼로리 또는 300칼로리의 소모를 목표로 한다면 운동시간을 2배 또는 3배로 늘리거나 같은 단위만큼 다른 운동으로 대체하면 된다.
운동 강도의 최종 목표는 본인의 최대 산소 소비량의 60~70%가 적절하다. 예를 들어 본 운동의 목표를 최대 산소 소비량의 60%로 할 경우 아래의 공식을 이용하면 본 운동을 하는 동안에 박씨에게 적절한 심박수(맥박수)를 구할 수 있다.
매일 일정한 시간에 동일한 양의 운동을 규칙적으로 시행하는 것이 가장 바람직하며 공복이나 식전에 운동을 하게 되는 경우에는 할당이 낮아진 상태이므로 갑작스런 칼로리 소비는 인체에 충격을 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 운동시에는 쿠션이 좋은 운동화를 착용하고 운동요령과 기구류의 사용법을 숙지하여 상처가 나거나 다치지 않도록 하여야 한다. 아주 덥거나 추운 환경에서는 운동을 하지 않도록 하고 운동 중에 탈수가 되지 않도록 적절한 수분을 섭취하여야 한다.
Ⅲ. 결 론
여대생 박씨의 경우 식사요법에 있어 비만 관리를 할 때 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 것이며 체중을 줄이려면 우선 식이요법을 총괄하여 섭취 열량을 줄여야 한다. 비만은 우리의 몸의 지방조직의 비율이 정상보다 많은 상태이므로 열량을 제한하면 몸에 축적되었던 지방이 분해되어 곧바로 에너지원으로 되기 때문에 결국 체중이 줄어드는 것이다. 박씨의 경우 과체중이 아니므로 체중을 감량할 때 1주일에 1kg 이상 급격히 줄이는 것은 위험하며 0.5kg정도 줄이는 것이 가장 이상적이다. 1주일에 0.5kg을 빼려면 하루 평균 500cal를 덜 섭취해야 한다. 이 정도면 정상적인 식사량의 20%정도를 줄인 양이다.
운동요법에 있어 운동을 거의 매일처럼 지속하려면 가족이나 주위 친구 및 학교 학급의 등과 어울리게 되면 게으름을 피울 수 없다. 그리고 특정운동을 한 가지만 할 것이 아니라 여러 가지를 바꾸어 가며 해보는 것도 싫증을 잊게 하는 하나의 방법이다. 운동처방의 효과를 판정하는 것은 박씨 스스로 느끼는 자각 증상과 함께 체중감소로 헤아린다. 이 밖에 콜레스테롤 수치와 혈압치를 측정해 보면 그 효과가 어느 정도인지를 알 수 있다. 특히 박씨가 주의할 점은 어디까지나 가벼운 운동으로부터 시작하여 점차 강도를 높여 가되 자기에 알맞은 운동을 해야 함을 다시 한 번 강조한다. 남이 하는 운동이 좋아 보이니까 한다는 식으로 하면 무리가 될 수 있다. 식이요법을 병행하면서 운동이 어디까지나 피로감을 느끼게 해서는 안 되는 정도에서 머물러야 한다.
Ⅳ. 참고 문헌
1. 김명순 저(2010), 비만관리학, 훈민사
2. 이경훈 저(2009), 비만, 김&정
3. 김영설 저(2009), 비만치료메뉴얼, 대한의학서적
4. 박수연 외 공저(2006),소아ㆍ청소년 비만, 학지사
5. 김문주 외 공저(2003), 비만 및 전신관리, 청구문화사
6. 편집부저(2003), 비만관리를 위한 건강길잡이, 한미의학
7. 김영호 저(1999), 비만다스리기, 서림문화사
8. 전국대학보건관리학교교육협의회 저(1996), 21세기를 향한 생활과 건강증진, 계축문화사

키워드

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