[생활과건강]35세 여대생 박씨 비만관리교육자료, 키164cm 체중69kg, 1) 체질량지수를 이용한 비만도계산 및 비만단계판정, 2) 식생활지침과 식이요법계획, 3) 운동효과와 구체적 운동요법계획

소개글

[생활과건강]35세 여대생 박씨 비만관리교육자료, 키164cm 체중69kg, 1) 체질량지수를 이용한 비만도계산 및 비만단계판정, 2) 식생활지침과 식이요법계획, 3) 운동효과와 구체적 운동요법계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<사례> 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다.
Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.
1) 체질량지수를 이용한 박씨의 비만도 계산
2) 박씨의 비만 단계 판정
① 일반적 기준에 따른 박씨의 비만 단계 판정
② 대한비만학회의 기준에 따른 박씨의 비만 단계 판정
3) 비만의 개념
4) 비만의 원인
2. 박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1) 식이요법이란?
2) 식이요법의 중요성
3) 바람직한 식생활지침의 구체적 기술
① 행동지침
② 바른 식생활 실천지침
4) 식이요법 계획
3.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오.
1) 운동요법이란?
2) 운동의 효과
3) 박씨에게 적합한 운동의 종류
① 박씨에게 추천하는 운동
② 운동별 소비열량 (Kcal / 10 분 기준)
4) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

낮은 강도의 운동을 오래 하는 것이 효과적이다. 왜냐하면 높은 강도의 운동을 할 때에는 몸 안에 저장된 당원인 글리코겐이 주로 사용되지만 조깅이나 걷기 등, 낮은 강도의 운동은 한 시간정도하면 체지방이 연소돼 에너지로 사용되기 때문이다.
② 운동별 소비열량 (Kcal / 10 분 기준)
운동종류
50kg일 경우
60kg일 경우
70kg일 경우
산책
22kcal
26kcal
30kcal
자전거
31kcal
37kcal
43kcal
골프
34kcal
41kcal
48kcal
요가
21kcal
25kcal
29kcal
볼링
25kcal
30kcal
35kcal
댄스
34kcal
41kcal
48kcal
스트레칭
21kcal
25kcal
29kcal
등산
35kcal
42kcal
50kcal
탁구
50kcal
60kcal
70kcal
테니스
59kcal
70kcal
82kcal
배드민턴
59kcal
70kcal
82kcal
배구
59kcal
70kcal
82kcal
에어로빅
42kcal
50kcal
59kcal
팔굽혀펴기
35kcal
42kcal
49kcal
계단오르내리기
48kcal
58kcal
68kcal
스키
59kcal
70kcal
82kcal
자유형
145kcal
175kcal
204kcal
접형
184kcal
220kcal
258kcal
느린조깅
79kcal
94kcal
110kcal
농구
67kcal
80kcal
93kcal
윗몸일으키기
72kcal
86kcal
101kcal
줄넘기
75kcal
89kcal
104kcal
4) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획
식이요법만으로 체중을 감소시키면 근육의 손실이 많아 체력의 감소를 일으키므로 적절한 운동요법을 병행하여야 한다. 구체적 운동요법 계획은 운동강도, 지속시간, 빈도의 균형에 기초한다. 그러나 매일의 운동은 준비운동, 본 운동, 정리운동으로 나뉜다. 노력인지등급을 확인하고 최대심박수의 60~90% 범위 안에서 운동강도를 결정하면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 최대심박수(HRmax)는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.
그 후 트레이닝효과에 필요한 심박 수 범위를 계산하여야 한다. 이를 목표심박 수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박 수 = 0.6(HRmax - 휴식 시 심박 수) + 휴식 시 심박 수이다.
35세인 박씨의 최대심박수MHR(220-35=185)은 1분당 185다. 60~90%의 THR은 139~173.5가 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정 시) 이를 확인하여서 운동 강도에 맞는 속도를 구하여 신체활동의 에너지소비량 표를 맞추어 보면 자신의 에너지소비량을 알 수 있을 것이다. 속도(km/h)= 60/측정시간*1.25
운동 강도를 결정 후 운동지속시간과 운동 빈도를 결정하여 프로그램을 계획하여야 한다. 운동은 일주일에 3~5회면 적당하며 꼭 1주일에 하루는 쉬어야 한다. 1일 운동 시간은 운동종목에 따라 운동 강도에 맞추어서 결정하여야 할 것이다. 트레이닝 초기에는 목표심박수범위의 낮은 부분에 맞추어 운동 강도를 결정하고, 서서히 강도를 증가시켜서 목표 심박 수의 높은 부분에 도달하게 한다.
박씨가 적정한 체중에 도달하기 위해 10kg의 살을 빼기 위해서는 위에서 살펴보았듯이 식이요법과 운동요법을 병행해야 할 것이다. 식이요법으로 식단을 구성하여 하루에 평균 섭취칼로리에서 500kcal의 음식량을 감소하고 운동에너지로 500kcal를 감소한다고 계산하면 주당 1kg의 체중을 뺄 수 있다. 운동에너지를 감소하기 위해서 달리기를 선택하였을 경우 8km/h의 속도의 운동 강도로 운동을 하면 9.2kcal/min의 칼로리가 소모된다. 이를 매일 10분씩 운동을 하게 되면 10분에 920kcal를 소모하게 될 것이다. 처음에는 50~60%의 THR로 짧은 운동지속시간으로 일주일에 3회로 짧게 하다가 차츰 늘여서 평균 500kcal의 에너지를 소모하게 한다면 10주안에 10kg의 지방 살을 안전하게 줄일 수 있을 것이다. 그러나 이러한 과학적인 프로그램을 하더라도 그 사람이 어떻게 열심히 부지런히 프로그램을 참여하여야 하느냐가 살을 빼는데 가장 중요한 관건이 될 것이다.
Ⅲ. 결론
지금까지 키 164cm, 체중은 69kg인 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들어보았다. 1) 체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정, 2)박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획, 3)운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하였다.
최근 잘못된 비만관리로 인해 체중조절에는 실패하고, 건강만 해치는 사례가 많다. 체형관리에만 의존해 단기간에 무리한 다이어트를 시도하기 때문이다. 이것은 비만관리에 대한 상식 부족에서 비롯된다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 육체적 관점에서의 체형관리에만 의존하는 성향에서 벗어나 보다 정확한 비만관리상식 교육을 할 필요가 있다. 그리고 주기적인 진단을 통한 영양 식단 관리와 올바른 비만인식에 따른 효과적인 대처에 대한 교육의 중요성과 올바른 신체자아상을 갖기 위한 사회적 홍보와 노력이 요구된다.
Ⅳ. 참고문헌
1. 이지연 외 편저, 식생활과 건강, 대가, 2010.
2. 박길순, 비만 여성의 다이어트 유형 및 만족도 비교 분석, 경원대 경영대학원, 2008.
3. 정영진 외 공저, 식생활과 다이어트, 파워북, 2008.
4. 김선효 외, (체중관리를 위한)영양과 운동, 파워북, 2007.
5. 오은미, 성인 남녀의 체형인식 만족도에 따른 건강행동 습관 분석, 성신여대 문화산업대학원, 2010.
6. 전미숙, 여성의 체중관리 실태와 관련 요인, 대구한의대 보건대학원, 2004.
7. 이정민, 체중조절 프로그램이 체중감소와 영양지식에 미치는 영향, 경상대 교육대학원, 2008.
8. 장미숙, 여성의 체형관리실태와 관련요인 연구, 대구한의대 보건대학원, 2007.

키워드

비만관리,   운동요법,   식이요법,   비만,   박씨,   키 164cm 체중 69kg,   164cm 69kg,   비만관리교육자료