[생활과건강 4학년 공통] 사례 - 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다. 사례를 읽고 문항 별 답안을 작성

소개글

[생활과건강 4학년 공통] 사례 - 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다. 사례를 읽고 문항 별 답안을 작성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<사례>

Ⅰ.체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.
1. 박씨의 비만도 계산
2. 박씨의 비만 단계

Ⅱ.박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1. 비만 판정방법
2. 비만의 관리
3. 체중관리를 위한 식생활 지침
4. 박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술
5. 박씨에게 적합한 식이요법을 계획
1) 체중조절을 위한 식품선택
2) 박씨에게 적합한 식이요법 계획(하루1300 - 1500kcal 기준)

Ⅲ.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오.
1. 운동의 효과
2. 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획
1) 박씨에게 적합한 운동의 종류
2) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것)
3) 운동 지속시간
4) 운동 빈도

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

운동 중 가슴부위에 통증 또는 불쾌감, 현기증 등 이상증세를 느낄 시 에는 즉시 운동 을 중단하고 의사의 진찰을 받도록 한다. 남의 눈을 의식하며 경쟁적으로 운동하는 것은 금물이다. 운동전 술이나 약물복용은 피하도록 한다. 기구를 사용하는 운동일 경우에는 지도자에게 정확한 기구의 사용방법을 습득한 후에 서서히 독자적으로 수행하는 진행과정을 거치도록 한다.
3) 스트레스 해소
체지방 감량효과로 체중조절은 물론 운동 엔돌핀의 증대로 스트레소 해소 및 긴장완화에도 효과가 좋으며, 그로 인해 발생되는 무기력 또는 우울감을 해소하는데도 도움을 준다. 운동 시 발생되는 베타 엔돌핀은 마약과 같은 희열을 얻게 하는데 ‘베타 엔돌핀’은 운동 할때에 5배 이상 증대되는 것으로 조사되었다. 베타 엔돌핀’은 뇌에서 분비되는 신경물질로서 마약과 화학구조가 유사한데, 베타엔돌핀의 진통효과는 진통제 보다 40∼200배 정도로 강하다고 한다. 이처럼 운동에는 행복감을 주게해서 스트레스 해소를 하는데에도 아주 좋다.
4) 심박출량 증가로 심혈관계질환 예방
운동을 하게되면은 심박출량(1분동안 나가는 혈액의 양)이 증가되는데, 근육이 움직이면서 작은신경섬유를 자극하고, 교감신경계가 반응하게되는데 이때 혈압도 상승되고 심박동수도 증가하게된다. 이때 혈액을 활발하게 순환을 활발하게 순환시키는데 이것이 심박출량을 증가시키는 요인이다. 즉 근육이 활발하게 움직이면서 근육이 수축되는 빈도가 증가되고, 심박동수가 증가되면서 활동근육내에 혈류량이 증가되는 것이다. 이러한 현상을 헬스를 하는 사람들은 펌핑작용이라고 하는데 운동을 하게되면 일시적으로 근육이 부풀어지는 현상이다. 근육이 부풀어지는 것은 그만큼 혈류량의 순환이 빨라지기 때문에 혈관이 확장되고, 근섬유가 확장되어서 발생되는 현상인데, ‘펌핑효과‘라고 말하기도 한다. 이러한 혈액순환의 효과로 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방, 치료하는 효과를 얻을 수 있으며, 혈압도 안정적으로 낮출 수 있어서 고혈압 예방과 치료에도 효과적이다.
2. 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획
장기적인 운동프로그램이 성공의 비결이다. 지방 1kg은 약 9,000kcal(지방 1g = 약 9kcal)에 해당하고, 일반성인의 1일 섭취열량은 약 1,800∼2,500kcal 정도이며, 30∼60분간의 유산소성 운동을 통하여 약 250∼500kcal의 열량을 소비할 수 있다. 따라서 짧은 기간동안에 현저한 체지방 감량은 기본적으로 불가능하다. 과다 체중자 또는 비만환자가 생리적으로나 의학적으로 인체에 부작용을 초래하지 않고 체지방량을 꾸준히 줄여가기 위해서는 장기적인 운동계획을 세워야 한다. 일반성인이 운동과 음식조절을 병행하였을 때 실현가능한 체지방 감량수준은 1주일에 약 0.5kg(지방 500g) 정도이다. 그러므로 체지방량 5kg을 줄이기 위해서는 10주 이상의 운동 프로그램이 요구되는데, 일반적으로 체지방 감량 목표는 1개월에 1.5∼2kg으로 설정하는 것이 바람직하다.
1) 박씨에게 적합한 운동의 종류
유산소성 운동이 효과적이다. 체지방 감량에 효과적인 유산소성 운동은 속보(빠르게 걷기), 조깅, 사이클링 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서, 동작이 리드미컬(율동적)하고 지속적 이어야 하고, 즐길 수 있어야 하며, 운동시간과 운동빈도 특히 운동강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야만 한다. 또한 다양한 운동유형이 운동의 효과를 높여준다. 한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지 않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 싫증을 느끼게 된다. 초기단계에는 1∼2종류의 운동유형(사이클링 + 걷기, 수영 + 웨이트 트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3∼4 종류의 운동유형 (속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다.
2) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것)
운동강도가 낮을수록 지방 소모율이 높다. 운동강도가 높을수록 소비열량은 많아진다. 그러나 운동에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질(글리코겐)의 이용율이 높고, 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 된다. 적절한 운동 강도수준은 특정 운동을 얼마나 오랫동안 지속할 수 있는 가에 달려있다. 일반적으로 운동 중 또는 운동직후의 심박수가 최대심박수 (최대심박수 = 220 - 나이)의 60∼80% 수준이 적당하다. (박씨의 경우 최대심박수 185의 60~80%) 이 정도 수준의 운동강도는 개별적으로 운동이 「'약간 가볍다' ∼ '다소 힘들다'」는 느낌을 갖는 운동 강도에 해당된다.
3) 운동 지속시간
운동시간이 길어야 지방소모가 많아진다. 지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위시간당 소비하는 열량이 적을 수밖에 없다. 따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 한다. 적정 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30∼90분 정도가 적당하다. 구체적으로, 격일제로 1주일에 3일(회) 운동하는 사람은 1회 운동시 80∼90분, 4일 운동 할 경우 60∼80분, 5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속하여야 가시적인 효과를 볼 수 있다.
4) 운동 빈도
1주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다. 적정운동강도·시간·종목(유형)을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있다. 1회(일) 운동을 2∼3시간 지속한다 할지라도 1주일에 1∼2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기 어렵다. 가능하다면 1주일에 5∼6일(회)정도 수행하는 것이 바람직하다.
Ⅳ. 참고문헌
최선미, 비만관리 운동프로그램이 비만여성의 신체구성, 체력, 혈중지질검사에 미치는 영향, 2010
원예학, 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, 2008
육조영, 운동요법과 영양요법, 오성출판사, 2003
편집부, 비만관리를 위한 운동길잡이, 한미의학, 2003

키워드

비만관리,   식이요법,   운동요법,   비만,   박씨