[체육학]운동과체중조절-스포츠의학

목차

1.비만
2.생리학적 측면의 체중조절
3.체중조절의 에너지 균형개념
4.1일 에너지 소비량의 추정
5.성공적인 체중감소 프로그램 수립
6.운동과 체중감소
7.운동과 식욕
8.체중조절에 관한 잘못된 생각들

본문내용

.
-간식은 피한다.
-규칙적으로 운동을 한다.
-성공적인 체중 감소에 대해 음식이 아닌 것으로 자신을 격려한다.
-긍정적으로 생각한다.
3)일생동안의 체중유지
장기간 체중 조절에서의 핵심요인은 체중조절에 대한 긍정적인 마음가짐과 규칙적인 운동
바람직한 신체 조성을 유지 하려는 개인적인 자신과의 약속이다.
-휴가기간: 체중증가->단기목표 재설정
-가족과 친구의 중요성: 격려와 지지
8.체중조절에 관한 잘못된 생각들
-다이어트 알약이 효과가 있다: 카페인 및 가벼운 자극제포함.
-부위별 감소가 나타날 수 있다: 지방저장이 가장 큰부위에서 발생.
-잠자기 전에 음식을 먹으면 비만하게 된다: 하루 동안의 전체 칼로리 섭취량이 중요.
-셀롤라이트는 특정한 형태의 지방: 피부 밑에 조그만 덩어리로 축적된 지방 .
-지방 분해 크림은 효과적이다: 증거 제한적
-사우나, 한증탕, 땀복이 체중 감소에 도움이 된다: 대사율의 일시적 증가는 있으나 지방을 녹이거나 체중 감소를 가져오지 않는다.
다음은 과도한 다이어트에 대한 심리적인 스트레스로 올 수 있는 섭식장애에 대한 간단한 정리이다.
1)신경성식욕부진증(Anorexia nervosa)-거식증
비만에 대한 근거 없는 두려움과 날씬함에 대한 가족, 사회적 압력에 의한 심리적으로 음식 섭취거부상태로써 상류나 중류층의 자기비판적인 젊은 여성사에에 증가하고 있으며, 과도한 체중 감소, 월경 중단, 심한 경우 사망에 이를 수 있다.
-증상
체중증가 또는 비만하게 되는 것에 대한 극도의 공포를 느끼며, 심하게 왜곡된 신체 이미지 때문에 정상적인 것보다 야윈상태에도 불구하고 자신이 비만하다고 느끼고, 여성의 경우 3개월 이상 월경주기가 나타나지 않기도 하고, 음식에 대한 이상한 행동을 보인다.
(2)폭식증(Bulimia)
충동성 과식 후 구토하는 것으로 반복해서 많은 양의 음식을 먹은 후 체중 증가 방지 위해 구토를 하게되고 빈번한 구토로 인해 치아와 식도 손상을 입기도 한다.
-증상
재발하는 충동성 과식증상과 음식 섭취에 대한 통제력이 부족하며, 빈번하게 일어나는 의도적 구토와 이뇨제 또는 완하제 사용하는 경우도 있다. 체중 증가를 방지하기 위해 단식을 엄격하게 실시하거나 활기차게 운동을 하는 방식으로 나타나기도 한다. 2~3개월 기간 동안 평균 2~3회의 충동성 과식이 보이면 전문가 치료가 필요하다고 전문가들은 말한다.
참고
http://blog.naver.com/jeremiah2000/116539510: 비만의 정의
http://blog.naver.com/diet44go/110101148690: 비만과 관련된 질병
http://blog.naver.com/yamaco18/140050270448: 비만의 원인, 생리학적 측
면의 체중조절, 체중조절의 에너지 균형개념,1일 에너지 소비량의 추정, 성공
적인 체중감소 프로그램 수립, 운동과 체중감소, 운동과 식욕, 체중조절에 관한
잘못된 생각들
http://cafe.naver.com/nawayo/505186: 렙틴 호르몬

키워드

체육,   운동,   다이어트,   스포츠의학