운동과 성인병의 관계 (당뇨병)

소개글

운동과 성인병의 관계 (당뇨병)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 성인병이란 ··············· 1
Ⅱ. 당뇨병의 개념 ············· 1
1. 우리나라 당뇨병 환자의 현황
Ⅲ. 당뇨병의 요인 ············· 2
1. 유전적인 요인
2. 후천적인 요인(스트레스, 비만, 운동부족, 임신, 감염, 약물복용)
Ⅳ. 당뇨병의 증상 ············· 3
Ⅴ. 당뇨병의 진단 ············· 4
Ⅵ. 당뇨병의 종류 ············· 5
1. 인슐린 의존형
2. 인슐린 비의존형
3. 임신성 당뇨병
Ⅶ. 당뇨병의 합병증 ············ 6
1. 급성 합병증
2. 만성 합병증
Ⅷ. 당뇨병의 치료 ············· 6
1. 운동요법
1) 운동의 중요성
2) 운동 전 주의 사항
3) 운동 강도
4) 운동 시간
5) 운동 빈도
6) 운동의 종류
7) 운동 프로그램
8) 운동시 주의 사항
2. 식이요법
Ⅸ. 당뇨병 예방 ·············· 12

※ 참고자료 ················ 13

본문내용

볼링, 스키, 마라톤 같은 운동모임 참석하기
- 점심시간이나 쉬는 시간을 이용해 사무실 주변 걷기
이동할 때
- 버스나 지하철과 같은 대중교통 이용하기
- 자전거 타고 출퇴근하기
- 장거리 운전을 할 때 중간에 차에서 내려 스트레칭 및 운동하기
- 한 두 정거장 먼저 내려 회사까지 걸어가기
- 운동 종류에 따라 다음과 같은 장단점이 있으며, 부족한 점은 운동의 질에 따라 보충할 수 있다.
구분
강도설정
전신근육사용
장기간지속
시간장소제약
누구나 가능
즐거움
종합
걷기
보통
장점
장점
없음
가능
단점
장점
조깅
용이
장점
장점
보통
보통
단점
장점
체조
보통
장점
장점
없음
가능
단점
장점
탁구
보통
장점
보통
제한
보통
장점
보통
자전거
장점
보통
보통
보통
보통
장점
장점
계단운동
장점
장점
보통
장점
보통
단점
장점
수영
장점
장점
보통
제한
단점
장점
장점
테니스
단점
장점
보통
제한
단점
보통
보통
골프
보통
보통
장점
제한
보통
장점
보통
줄넘기
단점
장점
장점
없음
보통
단점
보통
볼링
단점
장점
보통
제한
보통
보통
보통
7) 운동 프로그램
① 가능하면 몸의 큰 근육들을 사용할 수 있는 유산소운동이 좋다.
(전체적으로 유산소 운동과 저항성 운동을 8:2 정도 되게 구성한다.)
② 중요한 점은 날마다 지속적으로 운동을 하지 않으면 효과가 줄어든다.
③ 하루 최소 30분 이상 그리고 일주일에 5반 이상 운동할 것을 권장한다.
운동단계
운동형태
운동강도
운동시간
운동빈도
1단계
(1~3주)
산책, 걷기
40~50%
1형당뇨:10분
2형당뇨:15~20분
1형당뇨:주4일
2형당뇨:주4일
2단계
(4~6주)
걷기, 조깅
자전거 타기 등
50~55%
1형당뇨:15분
2형당뇨:20~30분
1형당뇨:주5일
2형당뇨:주4일
3단계
(7~9주)
걷기, 조깅, 수영,
에어로빅, 체조 등
50~55%
1형당뇨:20~30분
2형당뇨:40분
1형당뇨:주5일
2형당뇨:주5일
4단계
(10~12주)
걷기, 조깅, 수영,
에어로빅, 체조 등
1형당뇨:55~60%
2형당뇨:60~70%
1형당뇨:30분
2형당뇨:45~60분
1형당뇨:주6일
2형당뇨:주5일
8) 운동시 주의 사항
① 운동에 관한 알맞은 복장을 갖추고 즐거운 마음으로 임한다.
② 운동의 시작은 가벼운 준비운동으로 운동의 마무리는 정리운동으로 끝을 맺는다.
③ 안전을 위하여 다른 사람과 함께 운동한다.
④ 몸의 상태가 좋지 않거나, 운동 중에 통증이 있으면 중지한다.
⑤ 운동 후 피로감이나 운동의 후유증이 남는 과도한 운동은 하지 않도록 한다.
⑥ 추운 날에는 몸을 따뜻하게 한다.
⑦ 저혈당을 대비하여 사탕이나 당분이 든 음식을 지니고 다닌다.
⑧ 운동 강도를 갑자기 늘리지 말고 서서히 올리며 충분한 휴식을 갖도록 한다.
⑨ 운동 후에는 일지를 쓰고 스스로 운동 내용에 대하여 평가를 한다.
⑩ 평생 동안 운동을 한다.
2. 식이요법
당뇨병 환자들이 가장 실천하기 힘들다고 하는 것 중에 하나가 바로 식이요법이다. 수 십 년간에 걸쳐 익숙해져 있는 식사습관을 단번에 바꾸기는 물론 힘든 일이다. 당뇨식이란 무조건 섭취량을 줄이거나 특정한 식품을 제한하는 것이 아니다. 우리나라 가정의 식단은 대부분 탄수화물의 지방질, 단백질 대비 섭취비중이 높아서 혈중 중성지방 농도가 높고 이로 인해 비만 동맥경화 당뇨병이 연쇄적으로 발생하는 경우가 많다. 운동요법 또한 그 자체만으로도 치료효과가 있으나 식사요법과 박자를 맞출 때 그 효과는 배가된다.
1) 목적
① 식사 후 지나친 혈당 증가와 그에 다른 증상을 예방한다.
② 콜레스테롤 등의 혈중 지질 농도를 정상으로 유지한다.
③ 이상적인 몸무게를 유지하도록 한다.
2) 기본원칙
① 식사와 간식은 규칙적으로 시간과 식사량을 지키도록 한다.
② 하루에 필요한 칼로리량을 산출하여 섭취하도록 한다.
(영양소 배분할 때는 탄수화물 55~60%, 단백질 15∼20%, 지방 20~25%에 비타민, 미네랄을 더하는 것이 바람직하다.)
③ 음식을 싱겁게 먹는다.
④ 혈당 조절에 해로운 음식은 피하라.
(치료는 물론 예방을 위해서도 기름이나 설탕이 많은 음식, 저염식과 금주는 필수이다.)
⑤ 배부르게 먹지 말고 시장기가 가실 정도로 먹는 것.
(가급적 여러 번 나누어 식사를 하도록 하는 것이 좋다.)
⑥ 섬유질이 풍부한 식사는 당뇨병의 상태를 개선하는데 커다란 도움을 준다.
(야채류, 잡곡류, 해조류 등은 혈당 조절에 효과적이다.)
Ⅸ. 당뇨병 예방
무엇보다 당뇨는 한번 걸리면 완치가 어렵습니다. 그래서 예방이 중요합니다. 당뇨병에 걸리지 않은 상태에서 저(低)칼로리 건강 식단으로 바꾸고, 한 번에 1시간씩 주 3회 정도 운동하면 성인 당뇨병의 80%는 예방 가능하다. 당뇨병에 걸린 뒤에도 음식 조절을 통해 표준 체중을 유지하고 가벼운 운동을 꾸준히 하면 일반인처럼 건강하게 지낼 수 있다. 정기적인 혈당 검사 역시 중요하다. 무엇보다 당뇨는 초기 치료가 중요하기 때문에, 가족력이 있는 분들은 정기적으로 검진으로 예방하는 것이 좋다.
① 하루의 식사량을 조정하여 절대 과식이 되지 않도록 한다.
② 균형된 식사를 통하여 규칙적이고 효과적인 운동을 지속적으로 한다.
③ 현미, 율무, 잡곡 등 당뇨병을 예방하는 식품이라도 과다한 섭취는 위험을 초래한다.
④ 정기적인 의료적 진료로 건강상태를 점검하여 질병을 예방한다.
※ 참고 자료
1. 참고 문헌
- 강남성모병원 파워 당뇨팀, 당뇨병 홈케어, 웅진 지식하우스, 2005
- 동아일보사 편집부, 당뇨병 다스리는 최고의 밥상, 동아일보사, 2004
- 양정옥, 유산소 운동의 실제 Ⅲ 으뜸출판부, 2006
- 유창재, 운동처방 이론과 요법 으뜸출판부
- 천병수, 생활습관병 (식이요법과 운동요법), 북스힐 2005
- 홍희옥, 당뇨병 알면 고친다, 건국대 출판부, 2003
2. 참고 사이트
http://www.diabetes.or.kr/ 대한당뇨병학회
http://wwwnews.chosun.com/ 조선일보
http://www.news.sbs.co.kr/ SBS
http://www.donga.com/ 동아일보
http://www.hankyung.com/ 한국일보

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