수면의 과학

목차

1.수면의 정의
2.수면의 기능
3.수면장애
4.수면관리법

본문내용

수면의 과학




1.수면의 정의

수면은 단순히 쉬는 것이 아니며 낮에 쌓인 마음과 육체의 피로를 회복시키고, 기억 등 고등 인지기능을 강화시키는 과정입니다. 건강하고 활기찬 삶을 위해 적절한 양의 수면은 필수적인 것으로, 많은 연구 결과 하루 7~8시간의 수면이 가장 적절한 것으로 권장되고 있습니다. 우리는 인생의 3분의 1을 수면상태로 보내고 있습니다.




수면의 상태

▪　수면에는 뚜렷하게 구분되는 두 가지 상태가 있습니다.

　≪ 그 림 ≫




비렘수면

▪　잠을 자기 시작하면 비렘수면 상태가 먼저 나타납니다.
▪　비렘수면은 다시 4단계로 분류된다. 1~2단계는 얕은 수면, 3~4단계는 깊은 수면입니다.
▪　비렘 수면은 전체수면의 75~80%를 차지하고 있는 신체적인 회복에 필요한 수면입니다.




렘수면

▪　렘수면 중에는 안구가 이리 저리 움직이는데 이 때 신체가 거의 마비상태에 빠지고, 심박동과 호흡이 불규칙적으로 변하며, 흔히 꿈을 꾸게 됩니다. 또한 두뇌 성장이나 기억력에 도움이 됩니다.




　≪ 사 진 ≫

비렘수면 (75%) : 근육-골격계의 피로회복과 관련   
- 1 단계 수면 (5%) 
- 2 단계 수면 (45%)   
- 3 단계 수면 (12%)
- 4 단계 수면 (13%)
- 렘수면 (25%) ; 꿈을 꾸며, 정서적인 회복과 관련

키워드

수면장애,   수면,   수면관리법,   비렘수면