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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 노화의 정의

Ⅲ. 노화의 과정

Ⅳ. 노화와 신체적 노화

Ⅴ. 노화와 심리적 노화

Ⅵ. 노화와 사회적 노화
1. 연령에 따른 정상적 변화
2. 시각의 변화
1) 각막과 동공의 구조적 변화
2) 산소 및 액체와 관련된 문제들
3) 수정체의 변화
3. 청각의 변화
4. 미각과 후각의 변화
5. 촉각의 변화
6. 운동신경의 변화

Ⅶ. 노화의 사회적 측면
1. 개인의 입장에서
2. 사회의 입장에서
3. 사회화의 형태(아동의 사회화와 성인의 사회화)
1) 아동의 사회화
2) 성인의 사회화
3) 노년기 사회화의 어려움

Ⅷ. 노화와 호르몬

Ⅸ. 노화와 수면장애
1. 정상노화에 따르는 수면에서의 변화
2. 노년기에 흔한 수면장애
1) 원인
2) 불면증은 노인들이 흔히 호소하는 수면의 문제이다
3) 유병률
4) 치료
3. 약물요법
4. 생활습관

Ⅹ. 노화와 노화방지식품
1. 토마토
2. 시금치
3. 등푸른 생선
4. 브로콜리
5. 해조류
6. 클로렐라
7. 적포도주
8. 마늘
9. 고추
10. 양파
11. 녹차
12. 콩과 콩식품
13. 버섯
14. 고구마

참고문헌

본문내용

의 개인적, 사회적 그리고 직업적인 활동에 지장을 받는다. 따라서 노년기에서 발생하는 수면 문제들에 대한 보다 사려 깊은 신중한 접근이 필요하다. 노년기에는 불면증, 낮에 졸림, 낮잠, 수면제 복용의 문제가 흔하다. 노인의 수면에서는 REM수면이 재배치된 것을 볼 수 있다. 즉 REM횟수가 증가되나 짧아지고 전체 REM은 감소하며, 3,4 단계 수면이 감소하고 1,2 단계 수면이 증가하고 중간에 자주 깬다. 별 할 일 없는 노인을 일찍 잠들고 아침까지 깊이 자지 못하고 밤중에 자주 깨고 수면 무호흡증(sleep apnea)도 흔하다.
1. 정상노화에 따르는 수면에서의 변화
수면패턴에서의 어떤 변화들은 정상적인 건강한 노인에서 관찰된다. 이런 변화들에 대한 이해는 수면에 대한 가벼운 불편을 호소하는 일부 불안한 환자들을 안심시키는데 도움이 될 수 있기 때문에 정상노화에 따르는 수면패턴에서의 변화를 이해하는 것이 중요하다. 나이는 그 사람의 수면생리 중 가장 강력한 단일 결정인자이다. 나이가 들면서 잠자리에 누워있는 시간은 증가하나 총 수면시간은 감소한다. 1단계와 2단계 수면의 백분율이 서서히 증가하며 서파 수면은 꾸준히 감소한다. REM수면의 백분율은 건강한 노년기까지 잘 유지된다. 수면효율 은 70-80% 까지 간혹 저하된다. 하룻밤을 계속 자거나 하룻밤을 꼬박 세우는 것이 점점 어렵게 되 고 24시간 주기로 리듬이 계속 유지되는 것도 더 문제가 된다. 나이가 들면서 수면 중 깨는 시간이 현저히 증가한다. 또한 노인들 은 낮 동안에 낮잠을 자는 경향이 많고 낮 동안 측정한 졸림기는 정상 노인들이 일반 인구보다 더 졸림을 시사한다.
2. 노년기에 흔한 수면장애
◇ 수면관련 호흡장애
◇ 안면불능 하지증후군과 주기적 사지 운동장애
◇ 신체질환에 이차적인 수면장애
◇ 정신질환에 이차적인 수면장애
◇ 정신 생리성 불면증
◇ 치매에 이차적인 수면장애
◇ 약물 및 알콜 사용에 이차적인 수면장애
◇ 일주기 리듬의 변화와 관련되는 수면장애
1) 원인
질병, 약물, 카페인, 스트레스, 불안, 우울, 활동부족, 나쁜 수면습관, 통증, 수면을 잘 취해야 한다는 강박적 집착, 수면제의 과도한 복용 등
2) 불면증은 노인들이 흔히 호소하는 수면의 문제이다
밤에 자주 깨고, 새벽에 자주 깨서 다시 잠들기 힘들고, 낮에는 피곤하다.
3) 유병률
약 45%(수면곤란), 이중 50%(심한 불면증), 여자<남자 , 수면 중 무호흡증은 연령에 따라 증가한다.
4) 치료
주로 수면제 사용(일시적 사용이 바람직), 긴장이완 훈련, 수면습관의 개선, 심리적 갈등의 해결 등과 같은 심리 치료적 개입이 필요.
3. 약물요법
수면제는 원인을 알고 목적에 맞게 사용할 경우 불면증을 치료할 수 있다. 수면제를 사용할 때에는 수면제의 종류에 따라 반동성 불면증, 주간 시 졸음, 인지기능의 저하, 운동 실조증, 우울증의 악화, 의존성, 과도한 진정 등의 부작용이 있으므로 수면제는 반드시 전문의와 상의한 후 먹어야 한다. 3~4주 이상 사용할 경우 의존성이 생길 수 있으므로 가능한 한 소량으로 주 2-4회 정도의 간헐적인 복용을 하고 단기간 사용하는 것이 바람직하다.
4. 생활습관
① 잠자리에 드는 시간을 일정하게 제한한다.
② 잠자는 곳의 소음을 방지하고 시계를 치워버린다.
③ 너무 덥거나 추워도 잠이 오지 않기 때문에 방 온도와 습도를 일정하게 유지하도록 한다.
④ 소변을 보기 위해서 잠이 자주 깰 수 있기 때문에 저녁때는 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 특히 카페인이 함유된 음료수는 절대 피하는 것이 좋다
⑤ 낮에 있었던 복잡한 일은 잊어버리고 잠자리에 눕는 것이 좋다.
⑥ 잠이 안 올 때는 억지로 자려 하지 말고 일어나 지루한 책을 읽거나 다른 무언가를 하면서 다시 졸릴 때를 기다린다.
Ⅹ. 노화와 노화방지식품
1. 토마토
천연 항산화제 ‘라이코펜’이 풍부하다. 붉게 잘 익은 토마토가 좋으며 라이코펜은 기름에 조리할 때 더 많이 녹아 나오므로 익혀 먹는 게 좋다.
2. 시금치
비타민과 미네랄의 보고다. 날것으로 먹는 게 가장 좋으나, 물에 살짝만 데쳐 먹는 것도 좋다.
3. 등푸른 생선
DHA, EPA 등 오메가 3 지방산이 많다. 연어, 고등어, 청어, 참치 등이 좋다.
4. 브로콜리
대표적 항노화식품. 대장암과 유방암 등의 예방효과도 있다.
5. 해조류
각종 무기질과 식이섬유가 풍부해 노화와 생활 습관병을 예방한다.
6. 클로렐라
알칼리성 식품으로 섬유소와 미네랄 등 영양소가 골고루 들어 있다.
7. 적포도주
폴리페놀 성분이 심장병을 예방한다. 하루 한두 잔 이상 마시면 해롭다.
8. 마늘
유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며, 항균작용과 항바이러스 효과도 뛰어나다. 항산화제 기능이 있어 노화를 방지하며, 항암 효과도 있는 것으로 드러나고 있다. 날로 먹어야 효과가 좋으며, 먹기 어려우면 마늘장아찌를 담가 먹어도 좋다.
9. 고추
매운맛을 내는 캅사이신 성분은 항산화제일 뿐 아니라 통증을 조절하는 역할도 한다. 또 심혈관 질환 예방효과도 있다.
10. 양파
마늘과 마찬가지로 알린 성분이 많다.
11. 녹차
칼리킨이란 성분이 암의 성장을 방해하고 심혈관 질환을 예방한다.
12. 콩과 콩식품
특히 검은콩은 안토시아닌 색소가 풍부해서 노화방지에 더 좋다. 이 색소는 활성산소를 차단하고, 혈액순환을 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
13. 버섯
베타글루칸 성분은 면역력을 증강시키고 암 세포의 증식을 억제한다. 그러나 암 치료제로 생각해선 안 된다.
14. 고구마
비타민과 플라보노이드 등이 풍부하며, 섬유질이 많아 장 건강에도 좋다.
참고문헌
권인순, 노화의 정의 및 분류, 대한의사협회, 2007
김석현, 무병장수를 위한 안티에이징 2 : 노화의 신체적 변화, 메디칼매니지먼트그룹, 2009
박연화, 중년기 성인의 노화불안과 죽음에 대한 태도, 부산가톨릭대학교, 2011
오현숙 외 1명, 가족부양자의 노화과정에 대한 지식 및 노인에 대한 태도, 한국노년학연구회, 2008
유형준, 노화수정클리닉, 열음사, 1999
이상화, 노화와 호르몬 치료, 대한가정의학회, 2003

키워드

노화,   신체노화,   심리노화,   호르몬,   수면장애