나를 위한 요가프로그램

소개글

나를 위한 요가프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

* 나를 위한 요가 프로그램

1. 기혈풀기 동작

2. 본동작

(1) 서서하는 동작

(2) 앉아서 하는 동작

(3) 허리 비틀기, 골반 조이기

(4) 엎드려서 하는 동작

본문내용

완전한 개 자세 - 등 라인과 다리풀기로 피로감이 해소되어 선택.(=10초)
⑩ 전사 자세 - 평소 어깨가 많이 뭉쳐 있는데 어깨 결림과 허리 비틀기, 다리 중심을 잡으며 다리 근육을 풀어줘 온 몸의 시원함을 느껴 선택.(=10초)
(3) 허리 비틀기, 골반 조이기
평소에 운동량 부족과 허리, 복부 비만 등 군살과 가끔씩 있는 요통을 해소하고자 이 동작을 선택하였다. 스트레스로 인한 생리불순으로 자궁을 튼튼히 하고 골반을 조이기 위해서 선택하였다.
⑪ 허리 비틀기 - 평소 서있거나 앉아 있을 때도 스트레칭을 하지 않아 어디서나 할 수 있는 가벼운 동작을 선택.(=10초)
⑫ 골반 조이기(=10초)
⑬ 척추 비틀기(=10초)
(4) 엎드려서 하는 동작 - 등의 군살을 제거하여 라인을 잡고 어깨와 등, 다리의 피로와 굳어 뻣뻣하고 뭉쳐 있는 근육을 풀기 위해 이 동작을 선택하였다.
⑭ 코브라 자세 - 척추를 길게 펴서 허리의 통증이 완화되어 시원함을 가장 많이 느낀 동작이라 선택.(5초)
⑮ 활자세 - 뭉친 어깨와 목, 등과 딱딱하게 굳어 있는 다리와 허벅지의 근육을 풀어주어 선택함. 전신의 시원함을 느낀 동작.(5초)
(5) 누워서 하는 동작 - 움직임이 거의 없고 운동부족에 점점 살이 찌는 하체와 복부의 비만 해소와 하체의 움직임과 자극이 필요해 이 동작을 선택하였다.
악어 자세 - 허리의 군살을 제거하고 허리통증완화에 도움이 되어 선택(.=10초)
다리 들어 윗몸일으키기 - 복부의 근육을 강화하고 복부비만을 해소하기 위해 선택.(5회)
다리자세(힙업자세) - 가슴, 허리, 배, 다리의 근육을 풀어주어 선택.(5초)
송장 자세- 편하게 누워 숨쉬기를 하며 마무리를 한다.(5초)
처음에는 수업시간 따라하는 기본 기혈 풀기도 어렵고 잘 되지 않아 힘들었지만 한 시간 이상 수업을 마치고 나면 몸의 굳은 근육이 어느새 풀려 시원하고, 한 달 후엔 그렇게 아프던 어깨와 목이 차츰 나아졌고, 격한 동작(몸을 뒤로 꺽고 비틀고 하는 것)을 한 후에는 뭉치고 스트레스로 딱딱하게 굳어 있던 근육들이 풀렸는지 통증이 사라지고 불편했던 어깨, 목, 허리의 신경통이 완화되어 한결 가벼워지는 것을 느끼게 되었다. 그 후로 요가를 꾸준히 연습하고 특히 수업 후 집에 돌아와 목, 어깨 뭉침을 푸는 요가 동작을 중점으로 찾아 실행하였다. 그 결과 한 학기가 지난 지금은 일상생활에서도 가벼운 스트레칭과 운동을 하려는 좋은 습관을 가지게 되었다. 물론 이번 과제로 학점을 위한 수단이 아닌 스스로가 요가와 스트레칭을 찾아 몸의 경직된 근육과 피로를 풀고 자신의 건강을 체크하며 돌볼 수 있는 기회가 되어 감사했다. 잘하는 요가는 아니지만 하면서 운동의 필요성과 실행의 중요성을 느끼며 나를 변화시키고 건강을 되찾게 해준 이 시간이 유익한 교훈으로 남게 되었다. 날씨가 추워지지만 내가 계획한 요가와 늘 움직임없는 생활과 작업으로 비만해진 몸을 위해 유산소 운동을 병행하여 건강하고 활력 있는 겨울을 보내야겠다는 생각을 해보며 스스로에게 실천을 다짐해 본다.

키워드

반달자세,   선활자세,   고양이 자세,   활자세,   기혈풀기