수영 II

목차

1. 준비운동
　1. 준비운동

2. 자유형
　1.다리차기
　2. S자 스트로크
　3. 자유형 팔 동작 단계
　4. 자유형 호흡법
　5. 몸의 회전
　6. 몸의 위치
　7. 자유형의 기술

3. 배영
　1. 기본적인 배영 동작
　2. 올바른 배영 동작
　3. 배영 킥 동작
　4. 배영 팔 동작
　5. 배영의 호흡법
　6. 몸의 회전
　7. 몸의 위치
　8. 배영의 기술

4. 평영
　1.기본적인 평영 동작
　2. 평영 킥 동작
　3. 평영 팔 동작
　4. 평영의 호흡
　5. 몸의 회전
　6. 몸의 위치
　7. 평영의 기술

5. 접영
　1. 기본적인 접영 동작
　2. 접영의 팔동작
　3. 접영의 호흡
　4. 몸의 회전
　5. 접영의 기술
　6. 정리 운동

참고문헌

본문내용

몸의 중심을 적절하게 이용하는 중심이동 운동으로써 중심의 이동원리를 터득하게되면 누구나 쉽게 배울 수 있으므로 자신감을 갖고 배우는 것이 무엇보다 중요하다.
1. 기본적인 접영 동작
접영의 킥 동작은 크게 차야 한다. 그러기 위해서는 의식적으로라도 엉덩이가 수면 위로 올라오게 하는 것이 중요하다. 허리 상하동작의 리듬이 중요하다.
가. 킥 보드 잡고 접영 킥 연습
-몸의 힘을 빼고 수평을 만든다.
-무릎을 위로 들어올린다.
-다리를 차 내린다.
나. 접영의 킥 동작
접영은 돌고래 킥으로 두 다리를 동시에 파동이 치는 모양이다. 접영의 아래로 치는 힘을 이용하여 몸의 상체를 뜨게 한다.
-허리가 내려가면서 두 다리를 무릎을 구부려 수면 위로 들어올린다.
-발등 아래쪽으로 큰 킥을 할 준비를 한다.
-더 이상 무릎을 구부리지 말고 발목을 뻗어 발등으로 수면 아래쪽으로 물을 민다.
-킥 동작이 끝날 때 엉덩이가 수면 위로 나온다.
#코칭포인트#
접영은 허리의 리듬이 중요하다. 접영의 킥은 돌고래나 고래의 지느러미와 같은 동작을 하는 돌핀킥, 가장 중요한 포인트는 허리, 허리의 움직임으로 발을 움직인다. 리드미컬한 허리의 반동은 허리 동작은 킥뿐만 아니라 스트로크를 위해서도 중요하다.
다. 점프하여 위로 뛰어들기
접영의 동작은 돌고래나 고래가 헤엄을 치듯 물결을 타듯이 헤엄을 쳐 나간다. 이것을 연습하기 위해서 위로 뛰어들기를 연습하는 것도 한 방법이 된다.
#코칭포인트#
양 다리를 하나의 지느러미가 되게 하라. 돌핀킥은 양다리가 하나의 지느러미처럼 되어야한다. 무릎, 양발 끝을 가지런히 모으고 하나가 되어 움직이는 것이 중요하다. 스트로크를 위해서도 중요하다.
2. 접영의 팔동작
가. 접영의 팔동작
접영의 팔동작의 순서는 자유형과 비슷하지만 팔이 긴축회전에 의해 펴지지 않는다는 점에서 다르다.
-양손을 입수해서 S자 스트로크를 그린다. 손끝은 캐치에서 바깥쪽, 끌어당기기로 안쪽, 푸시로 뒤쪽을 향한다.
-양팔을 힘있게 내던지다. 이 때 팔의 힘이 아닌 어깨의 힘과 회전으로 내밀어야 한다.
-당기기동작 : 팔꿈치를 구부려 배 바로 밑에서 한다.
-물을 넓적다리까지 밀어 무릎이 가라앉지 않도록 한다.
-밀기 동작 : 손바닥을 안쪽으로 들리면서 넓적다리를 쓰다듬듯이 한다. 밀기가 끝난 후 원 위치에서는 팔꿈치를 굽히는 것을 잊지 말도록 한다.
#코칭포인트#
접영의 스트로크 포인트는 팔을 쫙 뻗어 입수하는 것과 원 위치 때 팔꿈치를 들어 손끝보다 위에 있도록 하는 것이다. 손이 입수 할 때는 손바닥을 약간 바깥쪽으로 하고 수면과 45도 각도로 들어가는 것이 거품을 잡지 않고 손바닥 전체로 물을 밀어버리지 않아 좋다.
나. 접영 팔 동작 단계
접영 팔 동작 단계는 입수, 팔꿈치 굽히기, 물 끌어당기기, 원 위치 네 부분으로 나눌 수 있다.
-손은 어깨의 조금 바깥쪽 위 20~30cm 부분으로 들어가며 접영의 입수는 자유형과 같다. 두 손이 도이에 들어간다는 것일 뿐. 몸의 축의 회전이 없지만, 어깨 회전으로 파동을 치며 팔을 앞으로 멀리 내민다.
-자유형과 같이 팔꿈치를 높게 유지하며 당긴다.
-물을 당기는 동작은 자유형과 같으며 S자형으로 뒤로 민다. 당기는 끝부분에서 팔을 곧바로 펴고 팔꿈치가 완전히 펴졌을 때 끝낸다.
-수면 위에서의 원 위치에서는 팔꿈치가 리드하여 어깨까지 팔꿈치와 손이 오도록 한다. 그 후 손은 입수를 준비한다.
3. 접영의 호흡
손 푸시가 끝나고 킥이 끝난 상태, 즉 손, 발이 모두 뒤쪽에 가 있을 때 머리를 약간 들고 호흡한다. 접영의 다리 동작은 1회 스트로크 할 때 2회 돌핀킥을 하게 되는데, 두 번째의 킥 동작에서 팔을 빼어 올릴 때 상반신이 가장 높이 수면 위로 솟아오르게 된다. 이때 얼굴을 앞쪽으로 들어 입으로 숨을 들이마시고 바로 얼굴을 물 속으로 넣어서 코와 입으로 내뱉는다. 호흡의 타이밍은 하나, 둘, 호흡이다. 호흡할 때 턱을 물에 잠근 낮은 자세로 호흡하는 것이 바람직하다. 최근에는 접영의 호흡동작을 위로 들어서 호흡을 하지 않고, 자유형처럼 옆으로 호흡을 하여 저항을 많이 줄였다.
4. 몸의 회전
접영은 몸의 양쪽을 동시에 쓰기 때문에 몸의 축 회전은 없게 된다. 그러므로 어깨의 회전에 거의 의존하게 된다. 이 동작은 자유형의 회전과 같다.
5. 접영의 기술
모래시계 형태의 끌어당김(Full) → 팔꿈치 구부리기(Elbow Flexion) → 손을 던짐 → 발차기(Kick)
-팔을 어깨 넓이 정도로 팔꿈치를 똑바로 편 채 손을 물에 넣는다. 발은 이때 처음 밑으로 찬다.
-손은 바깥 아래쪽을 누른다. 이 때 팔꿈치는 굽혀진 상태에서 높게 유지한다.
-손이 가슴 아래쪽에서 거의 양손이 닿을 정도로 모아진다. 이 때 팔꿈치는 90도를 유지한다.
-팔이 물을 끌어당김을 끝낼 때 두 번째로 발을 차며 숨을 쉰다.
-팔이 물위로 원 위치가 되며 머리는 다시 얼굴이 밑을 향하여 물 속으로 넣는다.
6. 정리 운동
가. 팔근력의 보강운동
발과 무릎을 바닥에 놓고, 뒤에 있는 대 위에 양손을 놓고 허리를 들어올린다. 팔굽혀펴기의 요령으로 양발을 대 위에 놓고 부하를 크게 해서 한다. 수영 동작 패턴에 따라 고무튜브 등을 잡아당긴다.
나. 각근력에 보강운동
한쪽 무릎을 세우고, 양손을 바닥에 대서 점프한다. 발밑에 나무조각을 놓고, 아령 등을 가지고 무릎의 굴신을 한다. 고정대를 깔고, 발로 그 위에서 튜브 등을 대어 무릎을 편다.
다. 등·배·몸통 등의 근력 보강운동
-배근의 보강
-복근의 보강
-체측근의 보강
라. 유연성을 높이는 보강운동
-무릎관절의 보조
-체전굴의 보조
-어깨관절의 보조
참고문헌
-아시아의 인어 최윤희의 수영레슨 / 최윤희 / 두리미디어
-파워 수영 교실 / 이병두 / 삼호미디어
-NEW 수영 교본 / 시모야마 요시미츠 / 삼호미디어
-수상인명구조 / 대한적십자사
-수영의 지도와 관리 / 김상겸 위성식 김창국 / 대경

수 영 II
과 목
수영 II
담당교수
제갈윤석 교수님
학 번
0200766046
학 년
3학년
이 름
한 영 진
제 출 일
11. 09. 27

키워드

수영,   자유형,   평영,   배영,   접영,   영법