[요가] 생활스포츠레포트

목차

Ⅰ. About yoga

Ⅱ. 동물의 왕국

① 학

② 새

③ 거북이

④ 고양이

⑤ 낙타

⑥ 뱀

⑦ 메뚜기

⑧ 박쥐

Ⅲ. 요가를 마치며

본문내용

근력을 강화한다.
ㄱ. 배를 바닥에 대고 누워서 양손은 아랫
배 밑에 둔다. 두 다리는 어깨넓이로 벌
린다.
tip
힘든 동작이므로 무리하지 말고 실행한다.
ㄴ. 호흡을 들이쉬며 두 다리를 위로
들어올린다.
※한의학적 도움말
처음 하는 사람에게 어렵고 힘든 동작이므로 반복적으로 하게 되면 다리를 들어올리는데 익숙해지고 몸이 활처럼 휘어지게 된다. 허벅지의 전면과 복부 근육이 강화되면서 허리와 엉덩이 주위의 군살을 없애주고 엉덩이 처짐과 복부 근육이 처지는 것을 예방해준다. 또한 위장장애, 소화불량, 등과 허리와 천골의 통증, 허리디스크, 방광과 전립선의 기능 저하에 도움을 준다.
⑧-1. 복부기관을 튼튼하게 하는 한발박쥐 자세 - 파리브르타 자누 시르사 아사나라고 한다. 파리브르타는 돌다, 회전하다라는 뜻. 자누는 무릎, 시르사는 머리를 뜻한다. 머리를 옆으로 해서 무릎에 댄다는 의미이다. 옆구리와 다리 안쪽의 근육과 관절을 부드럽게 이완하고 강화한다.
ㄱ. 오른쪽으로 오른다리를 곧게 뻗고 왼
쪽 다리는 구부려서 사타구니 쪽으로
끌어당기며 양손은 수평으로 벌린다.
ㄴ. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 오
른쪽으로 깊게 숙인다. 양손은 오른쪽
발끝에 댄다.
tip
상체를 곧게 펴고 실행한다.
ㄷ. 준비자세에서 발의 위치를 바꿔 반대
로 실행한다.
※한의학적 도움말
오금을 쭉 펴줌으로써 하체와 허리를 강하게 하며 복부비만을 없애준다. 좌우로 동작을 하게 되면서 부족한 부위가 강화된다. 특히 여성들에게는 자궁을 원래 위치로 당겨주고 비장의 병과 전립선 증대에도 좋으며 복부기관, 신장, 부신을 튼튼하게 하고 소화불량을 개선시킨다. 그리고 날씬하고 예쁜 다리 선을 만들어준다.
⑧-2. 날씬한 다리를 만드는 측면박쥐 자세 - 산크리스토어로 박쥐를 히스타파다라고 한다. 측면박쥐 자세는 상체를 좌우로 깊게 기울이는 동작이다. 옆구리와 다리 안쪽의 깊숙한 근육과 관절을 부드럽게 이완시킨다.
ㄱ. 바닥에 앉아서 양발을 활짝 옆으로 벌리
며 앉는다.
ㄴ. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 왼쪽
으로 깊게 기울이고 양손은 오른발을 감
싸 잡는다.
tip
상체를 앞으로 숙이지 말고 완전히 옆으로 세워서 숙인다.
ㄷ. 준비자세로 돌아와 반대로 실행한다.
※한의학적 도움말
양쪽 다리를 옆으로 펴주는 이 동작은 평소 운동량이 부족하거나 잘 움직이지 않는 대퇴부 안쪽의 근육을 활발히 움직이게 한다. 하퇴, 즉 종아리 근육의 근력이 강화되며 군살과 체지방을 제거해준다. 다리의 기혈순환이 왕성해져 날씬하고 균형 잡힌 다리로 만드는 데도 효과가 있다. 또한 골반을 풀어줌으로써 요가의 고난도 동작을 소화할 수 있도록 도와준다. 이 요가는 난소를 자극함으로써 여성의 내분비 활동을 활발하게 하여 여성의 생리 주기와 생리양을 일정하게 유지시켜준다.
⑧-3. 어깨 선이 살아나는 정면박쥐 자세 - 다리 안쪽, 사타구니, 골반, 등, 허리의 근육과 관절이 부드럽게 이완된다.
tip
상체를 쭉 펴고 발도 완전히 안쪽으로 펴서 실행한다.
ㄱ. 양발을 활짝 옆으로 벌리며 앉는다.
ㄴ. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 발끝을 앞
으로 숙이며 상체를 깊게 숙이고 양손
은 옆으로 버린다.
※한의학적 도움말
몸을 유연하게 하면서 허리와 관련된 근육들의 이상이나 통증을 바로잡아주고 복부의 군살을 없애준다. 또한, 등과 옆구리의 비만을 해소시키는 데도 도움이 왼다. 목의 앞쪽을 자극하기 때문에 뒷목과 어깨의 선이 살아난다. 두통이나 고혈압, 이명, 눈의 피로, 뒷목 결림, 어깨 통증, 등의 통증, 요통 등의 해소에 도움이 된다.
⑧-4. 비만을 예방하는 골반박쥐 자세 - 엉덩이와 골반 깊숙한 근육과 관절을 부드럽게 이완시킨다.
ㄱ. 왼발은 뒤로 쭉 뻗어서 다리 앞면이 바닥에
닿게 하고 오른발은 구부려서 바짝 끌어당기
며 양손은 발 위에 두고 가슴을 쭉 펴고 앉는
다.
ㄴ. 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 두 팔을 뻗으
며 상체를 앞으로 깊게 숙인다. 뻗은 팔은
지면을 눌러 엉덩이가 들뜨지 않도록 한
다.
tip
숨을 들이쉴 때 상체를 바짝 세우고 내쉬면서 깊게 숙인다.
ㄷ. 준비자세에서 다리의 방향을 바꿔 반대
로 실행한다.
※한의학적 도움말
골반이 바르게 잡히면 다리와 허리의 균형이 회복되고 불필요한 지방이 분해되어 복부와 하체의 비만을 없애준다. 그리고 요통, 만성요통, 생리통, 하복부 불쾌감 등의 해소에 도움이 된다. 방광의 하수나 자궁의 하구를 예방해주고 치료한다. 또한 성 기능이 강화된다. 복부가 나와 있는 사람은 처음 이 동작을 하면 무척 힘이 들고 숨이 가빠지지만 계속해서 동작을 하게 되면 복부와 관계없이 호흡만으로 척추를 충분히 신장시킬 수 있다.
Ⅲ. 요가를 마치며
수많은 요가 동작 중에 동물들을 모태로 한 요가만을 살펴보았다. 환경을 좀 더 생각할 줄 아는 요가를 배울 수 있는 계기가 되었으며, 비록 주1회의 약소한 횟수의 요가 강의였지만 보람되고 알찬 수업이었다. 수업이 종강된 후에도 꾸준히 관심을 가지고 노력하여 진정한 요가의 깨달음을 얻고 본인의 정신과 신체를 단련하기 위해 요가를 지속하겠다.
마지막으로 우수한 강의를 해주신 교수님께 감사의 말씀을 전하며 이번 레포트를 마치도록 하겠다.
참고서적
[행복한 가족요가], 김상운, 신성구, 최윤석 지음, 2005, 동도원
[목 차]
Ⅰ. About yoga
1. 전통적인 의미의 요가
2. 현대적인 의미의 요가
3. 요가의 효과
Ⅱ. 동물의 왕국
① 신장의 기능을 좋게 하는 학 자세
② 균형감각을 기르고 다이어트에 좋은 새 자세
③ 몸에 활력을 주는 거북이 자세
④-1. 굽은 몸을 바로 펴주는 등펴는 고양이 자세
④-2. 원기를 회복시키는 고양이 자세
④-3. 처진 어깨와 가슴을 살려주는 가슴펴는 고양이 자세
⑤ 허리 근력을 튼튼하게 하는 낙타 자세
⑥ 굽은 등을 펴주는 뱀 자세
⑦-1. 처진 엉덩이를 올려주는 메뚜기 자세
⑦-2. 하체의 군살을 없애주는 메뚜기 자세
⑧-1. 복부기관을 튼튼하게 하는 한발박쥐 자세
⑧-2. 날씬한 다리를 만드는 측면박쥐 자세
⑧-3. 어깨 선이 살아나는 정면박쥐 자세
⑧-4. 비만을 예방하는 골반박쥐 자세
Ⅲ. 요가를 마치며
참고서적

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요가,   생활스포츠,   레포트