제+9장+보건교육과+건강증진

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목차

Ⅰ. 보건교육의 중요성 및 목표 2
1. 보건교육의 중요성 2
2. 보건교육의 정의 2
3. 보건교육의 목표 2

Ⅱ. 보건교육의 접근방법 및 교육방법 3
1. 보건교육의 다양한 접근방법 3
2. 보건교육방법 4

Ⅲ. 건강증진의 필요성과 원칙 11
1. 건강증진의 필요성 11
2. 건강증진의 원칙 11

본문내용

몬의 구성 성분 등으로 쓰인다. 무기염류나 미네랄이라고도 한다.
무기질은 칼슘,철,나트륨,인 등이 있다.
성인 남녀 모두 칼슘은 600mg/일, 철은 성인 남자에게서 10mg/일, 성인여자에게서 12mg/일로 되어 있다. 나트륨의 과잉섭취는 고혈압, 심질환 등의 순환기 질환의 발생을 촉진하고, 후에 악영향을 미칠 가능성이 있기 때문에 나트륨의 목표섭취량은 성인이 1일 10g이하가 되고, 나트륨에 맞서서 고혈압 예방에 유효하다고 생각되는 칼슘은, 성인이 1일 2~4g이 목표섭취량으로 되었다. 인은 칼슘대사와의 관계가 깊기 때문에, 성인에 있어서는 칼슘과 동량을 섭취하는 것이 바람직하다.
(5)비타민
소요량이 정해져있는 비타민은 A,B1,B2,나이아신,C,D이다. 비타민 소요량은 1일 성인 남자, 2,000IU, 여자 1,800IU이다. 비타민 C의 성인 소요량은 50mg/일, 비타민 D는 100IU/일이 되어 있다. 비타민 B1,B2, 나이아신은 에너지 대사의 증가와 더불어 필요량이 증가하기 때문에, 에너지 소요량당 비타민 B1,B2,나이아신의 소요량이 성인에게는 각각 0.4mg/1,000Kcal, 0.55mg//1,000Kcal 6.6 나이아신 당량/1,000으로 되어 있다.
2)운동
규칙적인 신체활동은 역동적이고, 활기차며, 생산적인 삶에 필수적이다. 신체 활동은 골격근에 의해 만들어지는 신체적 움직임으로서 정의되며 칼로리소모를 초래한다. 자동차, 텔레비전, 컴퓨터, 비디오게임 등의 현대생활과 학교와 작업환경에서의 상당히 비활동적인 생활은 건강의 이점을 얻기 위해 여가시간에 신체활동의 증가를 필요로 한다. 더욱이 많은 학교운동프로그램이 스포츠의 경쟁적 측면을 강조함으로써 소수의 어린이와 청소년만이 개인적 즐거움의 원천으로서, 평생활동으로서 운동을 지속적으로 할 수 있게 만들었다. 그러나 건강 만들기의 3요소의 하나인 영양에 대해서는 지금까지 많은 행정시책이 행해지고 있지만 또 하나의 요소로 되어 있는 운동에 대해서는, 구체적으로 시책이 거의 행해지지 않았다. 그러나 운동의 건강증진에 부고된 역할의 중요성을 생각해볼 때, 앞으로는 운동을 중심으로 한 질병의 1차 예방, 적극적 건강 만들기에 중점을 둘 필요가 있다.
3)스트레스 대책과 휴식
직장의 계화에 기인한 테크노스트레스로 새로운 스트레스 요인이 증가하고 있어 스트레스 대책은 중요하다.
스트레스를 극복하는 방법
스트레스란 일차병원을 찾는 사람의 약 70%를 차지할 정도로 우리의 사회에서 건강을 헤치는 가장 흔한 원인이다.
스트레스의 원인이 대부분 본인 스스로 만들어 지는 내부적인 원인이기 때문에 스트레스를 극복하기 위해서는 스트레스의 원인을 먼저 이해하고 자기 스스로 변화하지 않으면 안된다.
-카페인을 줄이거나 끊는다.
그러나 한가지주의점은 서서히 줄여 나가야 하는 것이다. 그렇지 않으면 편두통 같은 금단 현상이 생길 수 있다.
-규칙적인 운동
스트레스 에너지를 발산시킬 수 있는 방법은 에어로빅운동이 있다.
즉 스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니고 우리 몸 안에서 일어나므로 운동은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 가장 합리적인 방법이다.
과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 현실은 그러하지 못하다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다.
운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야 하는데 적어도 한번에 30 분씩 일주일에 3번 이상 하는 것이 좋다. 산보, 조깅, 수영, 자전거, 라켓운동, 스키, 에어로빅댄스가 적합하며 본인에게 적합한 운동을 선택하는 것이 바람직하다.
-이완/명상
스트레스반응은 자동적이며 즉각적인 반응을 일으키지만 여기에 반해서 우리 몸은 자기의 의지에 의해 스트레스 반응의 효과를 반전시킬 수 있다. 이를 이완반응이라고 하는데 맥박을 느리게 하고 혈압하강, 호흡 감소 및 근육을 이완시킨다. 다행히도 이와 같은 이완 방법은 많이 있다.
-수 면
일반적인 이야기로 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 만성 스트레스 환자는 대부분 피곤을 느끼며 이는 악순환을 일으킨다.
낮잠은 짧고 적당한 시간대이어야 한다. 30분 이상의 낮잠은 몸을 오히려 나른하게 만들 수 있으며 불면증이 있으면 낮잠은 피해야 한다.
-휴식 및 여가
일을 할 때는 속도조절과 일/여가의 밸런스가 중요하다. 사람들은 쉬는시간을 무시하는 경향이 있지만, 속도 조절에 있어 주요한 열쇠는 주기적인 휴식이다.
스트레스에 해로운 식품
-술, 담배
스트레스 쌓이면 술과 담배를 더 많이 접하게 된다. 하지만 술과 담배의 니코틴은 심장과 폐에 부담을 주고 결국 스트레스를 더 심하게 만든다.
-밀가루음식
밀에 포함된 글루텐은 위장장애, 감염, 면역기능 약화 등을 유발하기 때문에 스트레스 상황에서 밀가루 음식을 먹으면 오히려 더 안 좋아진다. 감기가 걸렸을 때나 한약을 먹을 때도 밀가루 음식을 먹지 말라고 하는 것은 같은 이유.
-짠 음식
짠 음식에 포함된 소금에는 혈압을 상승시키고 칼슘 섭취를 방해해서 불안감을 유발하며, 신경계 기능도 방해한다. 스트레스는 정서적인 압박감만 주는 게 아니라 신체적인 증상까지 유발되기 때문에 짠 음식이 신체증상을 악화시켜 더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환인 것. 짠 음식 뿐 아니라 육류 단백질도 마찬가지다.
-단 음식과 카페인
스트레스 쌓일 때 자주 먹게 되는 생크림 케익, 초컬릿 등은 당분을 많이 섭취하게 하면 혈당치의 균형을 깨고 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 한다. 뿐만 아니라 콜라, 커피, 홍차 등의 카페인 식품들도 교감신경을 자극해서 맥박, 호흡, 근육 긴장을 증가시킨다.
이렇게 하자
-세 끼 식사를 꼬박 챙기자
-비타민 C를 섭취하자
-콩식품을 먹자
-육류보다 생선을 먹자.
지금까지는 정신보건 문제는 발생 후의 보건지도가 중심이었지만, 앞으로는 발생예방의 관점에서 휴식과 더불어 생각 해 볼 필요가 있다. 그러나 이 분야는 학문적으로도 충분한 축적이 없기 때문에 이에 대한 연구가 뒤따라야 할 것이다.
<참고문헌>
간호과정을 적용한 보건교육 / 이갑순 문혜리 김현리 장효순 이경민 공저 / 현문사
건강증진과 간호실무

키워드

보건교욱,   보건,   교육,   건강증진