카누에 대해서 (역사, 종목,트레이닝)

소개글

카누에 대해서 (역사, 종목,트레이닝)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 카누의 역사

- 카누의 경기종목
1. 레이싱 (정수, 속도 경기)
2. 슬라림(급류 회전경기)
3. 와일드 워터 (급류 속도경기)
4. 마라톤
5. 폴로 (카누 수구)
6.세일링 (항해)
7.투어링
8.레프팅
9.드래곤보트

- 카누 선수가 필요한 트레이닝 방법
- 유산소 운동
- 지구력
- 웨이트트레이닝
- 악력 기르기

본문내용

기 쉬우므로, 부하량을 적절히 증가시켜 근력이나 근지구력이 지속적으로 향상되도록 한다.
운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문이다. 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다.
특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.
악력 기르기
Grip Hangs
바에 단순히 매달려 있기만 하면 된다.
매달려 있으면서 몸을 비틀면 더 큰 효과를 얻을 수 있다.
towel grip dumbell curls
덤벨의 바에 수건을 감고 양쪽 수건의 끝을 잡는다. 이 운동은 등척성운동으로서도 효과가 있으며, 특히 전완근 발달에 도움이 된다. 이두운동 루틴에 포함시키는 것이 전체 팔의 발달을 위해 좋다. 12-15회 반복으로 3세트가 적당하다.
Towel Grip & Plate-Grip Farmers Walk
이 운동은 등척성힘과 손가락악력의 힘을 기르는데 좋다. 이 운동을 위해서는 100m정도 걸을 수 있는 적당한 장소가 있는 것이 좋다.
towel walk를 위해서는 수건을 덤벨이나 벽돌 샌드백등을 수건으로 감싼다. 그리고 악력이 다 풀릴 때까지 들고 걷는다. 이 운동은 전완근을 발달시키는데 큰 도움이 된다. plate-grip farmers walk도 원판을 이용한다는 점만 빼고는 운동방법은 동일하며 손가락힘을 기르는데 도움이 된다. 90초정도 버티는 것을 목표로 한다.
Static Barbell Hold
이 운동은 crushing 과 holding strength를 향상시킨다. 매우 간단한 운동으로 바벨을 잡고 90초동안 버티면 되는 것이다. 다양한 방법으로 운동하려면 바에다 수건을 감는다. 색다른 자극을 느낄 수 있을 것이다. 90초 정도로 3세트를 실시한다.
One-Arm Dumbell Row With Towel (타월을 이용한 원암 덤벨로우)
수건을 덤벨로 감고 원-암덤벨로우를 실시한다. 다른 두께의 수건을 사용해서 다양한 자극을 준다.

키워드

카누 역사,   카누종목,   카누 트레이닝