요가 프로그램 계획서

소개글

요가 프로그램 계획서 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

활동명
활동목표
준 비 물

활 동 내 용

본문내용

은 엄지가 안으로 가게 주먹을
말아 쥔 뒤 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 겨드랑이 옆에 붙인다. 2. 숨을 들이쉬면서 가슴을 높이 들어 올려 정수리가 바닥에 닿도록 한다.
이때 엉덩이는 반드시 바닥에 붙이고 눈을 감고 혀를 입천장에 붙이고 입을 다문다. 3. 척추 뼈가 하나하나 펴지는 느낌으로 깊게 복식 호흡을 하면서 1~2분간 자세를
유지한 다음 천천히 자세를 풀고 머리와 팔다리를 좌우로 흔들어 준다.
전신 늘리기 자세
1.다리를 모으고 양손은 깍지 끼어 아랫배 위에 올려놓는다. 2.숨을 내쉬면서 양팔을 머리위로 뻗쳐 올리고 발끝을 멀리 뻗치면서 기지개를 켠다.
3. 발끝을 몸 쪽으로 바짝 끌어당기며 몸을 늘린다.
활동명
메뚜기 자세, 아기 자세
날짜
8월 12일
준 비 물
요가 매트, 요가 음악
활 동 내 용
메뚜기 자세
1. 턱을 대고 엎드려 양 팔을 몸 아래로 넣어서 손등이 바닥에 닿게 모아준다. 2. 들이쉬는 호흡에 배를 공처럼 둥글게 부풀어 오르게 한 뒤 단단하게 힘을 주고 아랫배로 바닥을 쳐올리듯이 하면서 양 다리를 높이 들어준다. 열을 셀 동안 유지하다가 풀어놓고 엎드려서 양쪽 뺨을 번갈아 대고 쉬어준다.
아기 자세
1. 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 허벅지에 대고, 팔은 앞으로 뻗거나 뒤로 뺀다.
2. 이마를 바닥에 대도록 한다. 고개를 틀면 기운이 뜨므로 주의하도록 한다.
활동명
토끼자세, 코브라 자세
날짜
8월 13일
준 비 물
요가 매트, 요가 음악
활 동 내 용
토끼 자세
1. 양 무릎을 구부리고 양손으로 발목을 잡고 앉아 보세요.
2. 숨을 마셨다가 내쉬면서 이마를 최대한 무릎에 가깝게 해서 상체를 숙입니다.
3. 자세가 완성되면 엉덩이를 최대한 천장으로 들어주세요.
4. 최대한 버텼다가 내쉬면서 천천히 자세를 풀어 줍니다. 머리는 가장 마지막에 들어야
경추에 무리가 가지 않습니다. 이렇게 3-4회 반복합니다.
코브라 자세
1. 엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다.
2. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다.
이때 시선은 가능한 한 위를 본다.
3. 3~5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다 .
활동명
활자세, 악어자세
날짜
8월 14일
준 비 물
요가 매트, 요가 음악
활 동 내 용
활 자세
1. 턱을 대고 바르게 엎드린다.
2. 양 무릎을 접어 발목을 잡는다.
3. 아랫배로 바닥을 밀어 주듯 하며 상체와 하체를 들어준다.
4. 천천히 푼 뒤 한쪽 뺨을 바닥에 대고 엎드려 쉰다.
악어 자세
1. 등을 대고 누워 두 다리를 붙이고 두 팔은 어깨 높이로 벌린다. 2. 숨을 마시면서 오른쪽 다리를 바닥과 수직이 되게 들어 올린다. 3. 내쉬면서 왼쪽바닥에 닿을 듯 말 듯 할 정도로 다리를 넘기고, 고개는 오른쪽으로
돌린다. 4. 3~4회 정도 고르게 숨을 쉬면서 내쉴 때마다 뒤꿈치와 무릎에 힘을 준다. 5. 다리를 가운데로 들어 올린 후 천천히 바닥에 내려놓는다. 6. 반대편으로도 반복한다.

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