회복탄력성 독후감 서평 요약 줄거리 김주환!!!!

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하루 동안 있었던 일 중에서 구체적으로 적어야 한다. 머릿속의 회상만이 아니라 반드시 글로 기록한 후 잠자리에 든다. 이렇게 감사일기 적기를 며칠 하다 보면 우리의 뇌는 아침에 일어날 때부터 감사한 일을 찾기 시작한다. 감사 일기를 3주간 매일 쓰면 스스로 긍정적으로 변해 가는 자신을 느낄 수 있고, 석 달을 계속해서 쓰면 주위 사람들도 당신이 긍정적으로 변한 것을 눈치 챌 수 있을 것이다.
운동의 경우 연구에 따르면 뇌를 긍정적으로 변화시키기 위한 최소 조건은 일주일에 세 번씩 30분 이상, 최대심박수의 60-80% 정도의 세기로 8주 이상 운동하는 것이다. 최대심박수는 (220-나이)*(0.6-0.8)로 계산한다. 적어도 이렇게 두 달가량 하면 긍정적 정서 향상에 도움이 되기 시작한다. 뇌에 새로운 시냅스 연결을 위한 단백질 합성에는 시간이 걸리기 때문이다. 운동 요령은 다음과 같다. 첫째, 유산소 운동(조깅, 에어로빅, 줄넘기 등)과 근력운동, 장력운동(요가, 스트레칭 등) 세 가지를 고루 한다. 하루에 한 가지 운동을 1시간 하는 것보다는 하루에 세 가지 운동을 20분씩 나누어 하는 것이 좋다. 둘째, 일주일에 3번 이상 한다. 운동의 효과는 규칙적으로 해야 나타난다. 셋째, 즐겁고 재미있을 정도로 적당히 하되, 무리한 운동은 금물이다. 넷째, 리듬을 타는 운동이 좋다. 연구에 따르면 음악에 맞춰 하는 에어로빅이나 댄스스포츠가 정신 건강에 가장 좋다. 줄넘기도 음악을 틀어 놓고 하는 것이 좋다. 다섯째, 친구와 함께 한다. 여섯째, 야외에서도 한다. 햇빛은 우울증에 탁월한 효과가 있다. 일곱째, 운동의 효과를 믿는다.
지금까지 역경을 극복하는 힘인 회복탄력성의 의미와 그 구성요소에 대해서 정리하고, 끝으로 회복탄력성을 향상시키기 위한 구체적 방법에 대해서도 정리했다. 회복탄력성의 크기가 곧 자신의 행복의 크기로, 회복탄력성을 키운다는 것은 자신의 행복을 키운다는 의미가 된다. 회복탄력성은 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성의 3가지 요소로 구성되어 있고, 긍정적 정서야말로 회복탄력성을 키우는 핵심적인 요소다. 회복탄력성이 일정 부분 선천적 요인에 의해 결정되기도 하지만 후천적 노력에 의해서도 회복탄력성은 키울 수 있다. 앞에서 언급한 것처럼 긍정적 정서를 키우는 것이 핵심인데, 이는 다양한 훈련 즉, 강점의 발견과 수행, 감사하기와 운동 등을 통해서 향상시킬 수 있다. 이런 훈련을 통해 행복의 기본 수준이 향상되고 이는 곧 자신의 회복탄력성의 향상으로 귀결된다.
생물학의 항상성이라는 개념과 회복탄력성이라는 개념이 비슷해 보인다. 추위나 더위 같은 주위 환경에도 불구하고 36.5도라는 체온을 끊임없이 자동적으로 유지하려는 신체의 반응처럼, 롤러코스터 같은 삶의 과정에서 자신의 고유한 행복 수준을 유지하려는 속성을 신체적 항상성과 대비해 정신적 항상성이라 부를 수도 있겠다. 다만 차이점이라면 36.5도라는 적정 체온은 환경의 변화와 무관하게 일정해야 하지만, 자신의 행복 수준은 적절한 훈련으로 더 높일 수 있다는 데 있다.

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