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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 스트레칭 동작

Ⅲ. 일상생활 동작
1. 연습1:주먹훈련
2. 연습2:뻗기
3. 연습3:고양이 훈련

Ⅳ. 달리기 동작

Ⅴ. 춤(댄스) 동작
1. Tomas
1) 기본1. Tomas
2) 기본2. Half-Tomas
2. Head-Spin
3. Worm
1) 기본1. Back-Worm
2) 기본2. Worm
4. Donkeys
1) 기본1. Donkeys
2) 기본2. Back-Donkeys

참고문헌

본문내용

있다.
3. Worm
이 동작은 허리힘을 바탕으로 몸을 이름 그대로 지렁이처럼 움직이는 것을 말한다. 난이도는 그리 높지 않으나 상당한 허리힘을 필요로 한다.
1) 기본1. Back-Worm
이 동작은 혼자 쓰이기보다는 Baby-Swipes와 같이 쓰이는 경우가 많다. Donkeys를 한 후에 가슴부터 땅에 닿아서 가슴→배→골반→다리 순서로 천천히 공중에 떠 있는 몸을 낮추면 된다.
2) 기본2. Worm
이 동작은 선 상태에서 다리→골반→배→가슴 순서로 땅에서 앞으로 가는 동작이다. 이 동작에서는 특수한 Warm-Up이 필요한데 밑에 설명이 있다.
※Worm동작을 하기 위한 Warm-Up Tips!!!
우선 온몸을 쫙 펴고 엎드린다. 양손을 뒤로하고 다리와 상체를 든다. 이렇게 하면 허리가 꺾이는데 이 상태에서 허리는 그대로 두고 상체를 앞으로 내린다. 그러면 다리가 올라올 것이다. 이때 반동을 이용하여 이번에 다리를 내린다. 그러면 상체가 올라올 것이다. 이것을 반복하면 Worm을 할 때 허리의 부상을 막을 수 있다.
변형으로는 Worm을 할 때 그냥 앞으로만 가는 것이 아니라 방향을 조금씩 바꿔 가며 하는 동작이 있다.
4. Donkeys
이 동작은 현재 그리 널리 쓰이지는 않는다. 종류로는 Donkeys와 Back-Donkeys가 있으며 난이도는 쉬운 편에 속한다.
1) 기본1. Donkeys
선 상태에서 양다리를 뒤로 높이 차면서 동시에 양손으로 앞을 짚으며 거의 물구나무 자세로 만든다. 그리고 나서 1~2초 후에 바로 양손으로 땅을 밀어서 다시 선 상태로 온다.
2) 기본2. Back-Donkeys
이것은 Donkey를 뒤로한 것으로 어깨로 땅을 튀기는 낙법과는 약간의 차이가 있다. 낙법은 어깨와 등으로 튀기기 때문에 동작이 매끄럽지 못하고 불안정해서 멋있는 폼이 나오지 않는다. 우선 선 상태에서 무릎을 약간 구부린 후 손을 힘차게 뒤로 돌린다. 동시에 발도 세게 차주고 몸이 뒤로 돌기 시작하면 양손을 머리 양옆 귀 부분에 손끝이 어깨를 향하도록 받친다. 손이 어깨보다 먼저 닿도록 해야 한다. 손이 땅에 닿으면 손에 약간의 힘을 주어 충격을 흡수한다. 다시 양손으로 땅을 밀어 다리로 공중을 차면서 일어나면 Back-Donkeys동작이 끝난다. 주의할 점은 손목이 꺾일 수가 있으니 손목을 충분히 푼 후에 해야 한다. 변형으로는 Donkeys나 Back-Donkeys를 연속으로 하는 것과 One Hand Donkeys 등이 있으며 Kick을 연결시켜서 하는 것도 있다.
참고문헌
- 수잔 마틴 저, 성문영 역(2007), 스트레칭 가이드북, 넥서스BOOKS
- 엄태영 외 4명(2009), 우리 춤 동작의 정량적 분석을 위한 가상환경 시스템, 한양대학교 우리춤연구소
- 윤량진 외 1명(1993), 달리기 동작의 생체역학적 분석, 부산대학교
- 이지연(2008), 뇌졸중의 일상생활동작수행능력과 삶의 질과의 관계, 경희대학교
- 이동우(1999), 달리기 운동의 역학적 특성, 국민체육진흥공단
- 한참수(2006), 스트레칭, 김영사

키워드

스트레칭,   동작,   일상생활,   달리기,   춤,   댄스