[물리치료] 근력과 지구력 [Muscular Strength and Endurance]에 관해

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[물리치료] 근력과 지구력 [Muscular Strength and Endurance]에 관해에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

린 사슬활동보다 더 기능적이다. 그러므로 재활운동에서는 신체 각 분절의 분리 운동보다는 전체적인 운동사슬을 이용한 근 강화를 함이 좋다.
근 강화와 근 지구력을 위한 훈련
근 지구력은 오랜 시간동안 어떤 저항에 대하여 반복적인 근 수축을 할 수 있는 능력이다. 팔 또는 다리의 국소근에 대하여 어떤 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력(정적 지구력)과 어떤 일정한 힘을 일정한 속도로 반복하여 발휘하는 능력(동적지구력)이다. 전자는 지속되는 최장시간으로 평가하고 후자는 반복할 수 있는 총 횟수로 평가한다.
대부분의 부하훈련은 근 강화와 근 지구력과 밀접한 관련을 지니고 있다. 하나의 기능증가가 있으면 다른 하나도 동시에 강화되는 경향이 있다.
근 강화를 위한 부하훈련에서는 주로 무거운 중량을 저 빈도로 이용한다. 반대로 지구력 훈련을 위해서는 가벼운 중량을 최대한 반복한다. 일반적으로 근육 내 모세혈관이 많을수록, type I 섬유가 많을수록 능력이 높아진다.
근 지구력 훈련은 10-15회의 반복을 점진 저항 훈련방식으로 3 set로 실시한다. 근력이 강한 사람일수록 근 지구력도 강한 편이다.
남녀간의 근 강화 훈련 차이
운동선수에 있어서 근 강화 훈련은 필수적인 것이다. 남녀 운동선수들에 있어서 남녀간의 근력훈련을 위한 접근법의 차이는 없다. 그러나 객관적인 약간의 생리학적 차이가 남녀간에 존재한다.
일반적인 여성은 부하훈련을 통해 특이한 근 비대가 생기지는 않는다. 특이한 근 비대는 testosterone으로 알려진 스테로이드성 호르몬에 의해 좌우된다. Testosterone은 남성호르몬의 하나이며, 일부 여성들로 이러한 호르몬을 가지고 있는 경우가 있다. 이 호르몬이 많은 여성들은 근육형의 몸매를 지니며, 몸에 털이 많고, 목소리는 저음이며, 근육의 발달도 더 많이 일어난다. 평균적인 여성 선수들에 있어서 부하훈련에 의해 근육의 크기가 커지지는 않으며, 근육의 긴장도는 증가되는 되는 편이다. 근 긴장도는 휴식상태에서 보여지는 근육의 기본적인 긴장 정도를 말한다. 초기 근 강화 훈련에서는 근력이 드라마틱하게 빠르게 증가된다. 근육이 수축하기 위해서는 신경계로부터 근육까지 자극전도가 이루어져야 된다. 각각의 근 섬유들은 특정한 운동단위의 신경지배를 받는다. 부하훈련 시 특정 근육에 과부하가 걸리면 근육은 더욱 효과적으로 일을 하기 위해 힘을 낸다. 좀 더 많은 운동단위가 발화하면서, 수축하는 근 섬유의 수도 증가하게 되고 근육은 더 강력한 수축을 하게 된다. 결과적으로 남성과 여성은 부하훈련 초기에 급격한 근 강화를 이루게 된다. 여성의 경우 초기에는 신경근계의 효율이 증가함에 따라 엄청난 근력증가를 보이지만 점차적으로 편평하게 되고, 지속적인 근 강화훈련 프로그램 동안 최소한의 근 강화만 일어난다. 남성에 있어서 초기 신경근 근력강화는 여성과 같이 보여지며, 적절한 훈련이 계속될 경우에는 지속적으로 근력이 증가한다. 그러나 testosterone이 많은 여성에 있어서는 근 크기가 증가 할 수 있으므로 근력이 강해질 가능성이 있다.
남성과 여성의 근력단계의 차이는 지방을 뺀 체중에서 잘 드러난다. 남성에 비해 여성의 근력/체중 비의 감소되어 있는 것은 체 지방의 때문이다. 체 지방을 감소시키기 위한 부하훈련을 통해 근력/체중 비는 유의하게 증가한다.
신체의 크기와 구성부위에 따라 근력의 차이는 극명하게 드러난다. 여성은 남성에 비해 하지 근력이 잘 강화되는 편이며, 상지는 남성과 비슷한 정도의 강화를 보인다.
재활에 있어서의 특수한 근 강화 훈련
근 수축은 관절 움직임을 만든다. 재활프로그램에서 저항훈련의 목적은 특정근육을 강화하거나 특정 관절에서의 움직임을 효율적으로 획득하는 것이다.
다음의 운동들은 자유부하장비(덤벨, 바벨)를 이용하여 특정 근육을 강화 보다는 특정 관절의 동작 위주로 실시하는 운동들이다. 재활을 위해 광범위하게 이용되는 다른 근 강화 기법들로는 등속성 운동, plyometric 운동, 닫힌 사슬운동, 그리고 PNF 등이 있으며, 자세한 내용은 다음 장들에서 언급한다.
Reference
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물리치료,   근력,   지구력,   Muscular Strength ,   Endurance