스트레스(stress)의 모든 것 - 스트레스의 개념과 원인, 관련 질병 및 해소법 (스트레스의 기전, 스트레스 반응 양상, 스트레스의 대응방식, 스트레스의 예방법, 스트레스의 주요 용어정리)

소개글

스트레스(stress)의 모든 것 - 스트레스의 개념과 원인, 관련 질병 및 해소법 (스트레스의 기전, 스트레스 반응 양상, 스트레스의 대응방식, 스트레스의 예방법, 스트레스의 주요 용어정리)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스란 무엇인가

2. 스트레스의 기전

3. 스트레스의 원인
　(1) 갈등 상황
　(2) 삶의 변화
　(3) 작업
　(4) 좌절
　(5) 환경 자극

4. 스트레스에 대한 다양한 반응 양상
　(1) 생리적 반응 과정
　(2) 심리적, 신체적, 행동적 반응

5. 스트레스의 대응방식
　(1) 직접적 대응방식
　(2) 방어적 대응방식

6. 스트레스와 관련된 질병들
　(1) 긴장성 두통과 편두통
　(2) 고혈압
　(3) 당뇨병
　(4) 관상동맥 질환
　(5) 소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애
　(6) 과민성 대장 증후군
　(7) 심장질환

7. 스트레스 직면 시 고려해야 사항
　(1) 정보추구
　(2) 직접적 행위
　(3) 행위의 억제
　(4) 심리적 과정
　(5) 융통성(유연성)

8. 스트레스 해소방법
　(1) 바이오 피드백 요법
　(2) 점진적 근육 이완 요법
　(3) 율동적 동작 요법

9. 다양한 스트레스의 예방법

10. 스트레스의 주요 용어정리

11. 맺음말

본문내용

파 상태가 되도록 노력하자. 명상 등 정신수양, 심호흡, 음악감상, 공기 맑은 곳의 산책 등이 알파파 상태를 촉진한다.
3) 무슨 일이든 「5분 실천」을 시도해보자. 스트레스는 일을 미룸으로써도 많이 생기는 만큼 아무리 싫거나 망설여지는 일도 일단 시작하면 자신도 모르는 사이에 상당시간 일을 하게 돼 스트레스가 사라진다. 미국 심리학자들은 이 「5분 실천」을 권장하고 있다. 망설임보다는 일단 부딪쳐 보는 것이 필요하다.
4) 긍정적인 마음과 태도를 가져라
비합리적이거나 부정적 사고 방식을 바꾸고 스트레스를 해결할 수 있는 문제로 보라. 스트레스를 피할 수 없는 삶의 일부로 받아들이고 성숙할 수 있는 도전의 기회로 받아들인다.
5) 방어적이고 수동적이면서 화만 내지 말고 자신의 의견 감정 생각을 자신 있게 표현하라
6) 친구들이나 가족들과 자신의 괴로운 마음을 열고 나누도록 노력하라.
7) 융통성을 가져라. 사사건건 의견 대립이 일어날 때 상대방 입장에서 생각해보고 타협을 할 줄 알아야 한다.
8) 긴장을 이완 시켜 줄 수 있는 방법을 배우고 훈련하라
9) 한번에 한가지 일을 하도록 하라.
10) 규칙적으로 운동을 하라
11) 균형된 식사를 규칙적으로 하라.
12) 충분한 수면과 휴식을 취하라
13) 스트레스를 줄이기 위해 술이나 약물에 의존하지 마라.
14) 사회적 지지를 찾아라.
15) 시간을 보다 효율적으로 관리하는 것을 배워라.
16) 대인관계 기술을 배워라.
17) 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다. 시간과 돈 관리, 자신감, 문제를 해결하는 방향, 어떻게든 직장이나 관계가 있는 것에서 자유로워지도록 한다.
10. 스트레스의 주요 용어정리
스트레스의 정의 : 위협을 주는 상황과 이러한 상황에서 경험되는 압력, 좌절, 갈등 및 불안에 대한 정서적, 신체적 반응(위협적, 압력감, 좌절, 불안 혹은 갈등에 빠지는 상황에 대한 사람들의 반응).
압력(압박) : 우리가 우리의 행동에 박차를 가하고, 심화시키거나 행동을 재방향지어야 한다고 느끼거나, 더 높은 수행표준에 맞춰야 한다고 느낄 때 일어남.
좌절 : 목표달성이 어렵다고, 할 수 없다고 느끼는 마음/어떤 일이나 사람이 방해가 되기 때문에, 개인의 목표 달성이 막힐 때 일어난다.
갈등 : 두 개의 양립할 수 없는 요구, 기회, 욕구 및 목표에 당면할 때 발생. 3가지 기본적 갈등 유형(아래)이 있다.
접근 대 접근 : 두 개의 흥미를 끄는 목표에 동시에 마음이 끌리는 것.
회피 대 회피 : 개인이 바람직하거나, 위협적인 두 개의 가능성에 직면하게 될 때, 이때 개인은 보통 도피하려 한다. 그런 흔히 다른 요인들이 이러한 도피를 방해한다.
접근 대 회피(이중 접근 대 회피) : 동일한 목표에 대해 매력을 느끼는 동시에 그것을 싫어할 때 해결이 어렵다.
불안 : 사람들이 두려움의 모든 증후들을 경험하지만, 그들을 두렵게 하거나 혼란시키는 것이 무엇인지를 알 수 없는 스트레스의 한 형태.
거부 : (교)고통스럽거나 위협적인 현실을 인식하는 것을 거절하는 것/(강)어려움이 있는데도 없다고 믿어버림/(예) 심한 화상을 입고 실제로는 죽어가고 있는데 이를 거부. 곧 퇴원할 것이라는 믿음으로 퇴원을 준비하는 경우로 자신을 속인다고 생각하지 않는다.
억압 : (교)불편한 사고(고통스러운 감정 및 기억)를 차단, 의식으로부터 배제/(강)환경의 변화가 있는데도 없다고 생각. 일종의 기억 상실 망각의 한 형태. 거부와 억압은 가장 기본적인 방어기제이다.
투사 : (교)자기 자신의 동기, 감정 또는 원망을 다른 사람에게 귀인시키는 것/(강)자기의 어려움이나 죄책감을 남에게 돌리면서 어려움을 모면.
동일시 : (교)무능력감을 회피하기 위해 누군가 다른 사람의 성격특성을 흉내내는 것/(참고)외디푸스, 일렉트라 콤플렉스의 극복에 사용될 수 있다.
이지화 : (교)자신과 문제를 분리시키는 하나의 방식으로서 스트레스를 주는 문제를 추상적으로 사고하는 것/(예)의사, 간호사들의 감정 억제(수술시)
반동형성 : (교)사람들이 자신이 가지고 있는 것과는 반대되는 생각, 감정을 과장되게 표현하는 것/(예)“빈깡통이 요란하다”
전위 : (교)억압된 동기와 감정을 원래의 대상으로부터 대체된 대상으로 변경시키는 것/(예) 아이를 갖고 싶은데 가지지 못한다-다른 것으로 대처. 애완동물같은...
승화 : (교) 억압된 동기와 감정을 좀 더 사회적으로 수용될 수 있는 방향으로 돌리는 것/(예)싸움을 하고 싶다, 그러나 싸움은 위법. 그러므로 사회에서 용납할 수 있는 방법으로 대처한다->권투선수가 됨. 자신의 행동에 정당성 부여. 볼링장, 노래방 가는 것도... 바람직한 스트레스 대처법.
외상 후 스트레스 : 외상적인 사건(홍수, 강간, 전투...)이후 아무런 경고도 없이 갑자기 심리적인 증후들이 나타나는 것.
스톡홀름 증후군 : 예외적인 스트레스. 1973년 스웨덴 스톡홀름 은행강도 사건에서 유래. 인질범에 잡힌 인질들이 인질범의 편을 들어줌. 또한 인질범들은 그들의 인질들을 동정하게 됨.
11. 맺음말
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아니다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다. 단지 그것을 극복하는 방법을 알아내어 생활을 좀 더 흥미롭게 꾸려갈 수 있을 따름이다. 앞서 스트레스에 대한 대처방안으로 여러 가지를 언급했지만 A.Ellis는 스트레스에 대응하는 방법을 다음과 같이 요약했다.
“나는 내가 바꿀 수 있는 스트레스를 바꾸기 위해 나의 모든 힘을 쓸 굳은 결심이 서 있고 바꿀 수 없는 스트레스는 증오하기는 하지만 현실적으로 용납한다. 그리고 나는 이 두 종류 스트레스의 차이점을 아는 지혜를 갖도록 노력할 결심 또한 확고히 서있다.
참고자료
정양은, 심리학통론, 법문사
이훈구, 심리학의 이해, 법문사
Jane Cranwell-Ward, 현대인의 스트레스 관리

키워드

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