스트레스에 대한 치유와 예방 그리고 건강증진을 위한 대체의학적 접근 방법

목차

1. 스트레스에 대한 개념과 이해
1) 스트레스의 용어의 유래 및 개념
2) 스트레스에 대한 일반적 의문점 (왜 스트레스를 받을까? 스트레스를 받지 않고 살 수는 없을까?)
2. 스트레스로 인한 신체적 변화와 그로 인한 질병
1) 스트레스와 심장혈관계
가. 고혈압, 동맥경화, 협심증, 심장마비
나. 편두통(=혈관성 두통)
2) 스트레스와 내분비계
가. 스트레스 호르몬
나. PMS(월경전 증후군)
다. 당뇨병
라. 기타
3) 스트레스와 근육계
가. 긴장성 두통
나. 요통
4) 스트레스와 소화계
3. 스트레스로 인한 정신적 변화와 그로 인한 질병
1) 탈진
2) 불안
3) 기분장애
4) 자살
4. 대체의학적 접근방법으로서의 스트레스치료법
1) 아로마테라피(향기요법)
2) (사람살리는) 대나무봉
3) 명상
4) 음악치료
5) 점진적 근육 이완법
6) 스트레스를 푸는 호흡법
7) 웃음음악치료
[참고]
[참고문헌]

본문내용

관 물고기에 수포를 발생시켜 산소공급을
해주면 더 오래사는 것처럼 피부를 통해 몸에 직접 산소를 넣어준다는 것
이다.
두 번째 원리는 대장간의 쇠붙이는 두드릴수록 강해지는 것처럼 인체도
외부의 압력을 받은 만큼 더 건강해진다는 것이다. 세포가 발달되면 피부
에 탄력이 생기고 주름살도 예방되며 신경이 안정되어 마음까지 편안해진
다.
대나무봉은 우리의 심신을 건강하게 하여 병을 예방하는데 최적이며 오래
된 고질병이라도 이것으로 두드려주면 몸을 안정시키고 활력을 불어넣어
몸안에 들어온 병을 내쫓는 역할을 한다고 한다. 몸의 전체적인 안정을 찾
아주는 역할을 수행하는 것으로서 궁극적으로 갖가지 질병치료와 스트레
스예방에 좋을 듯하다.
3)명상
명상은 일상생활에서 항상 작용하고 있는 사고과정을 멈추고, 즉 사고과정
을 일으키는 인식의 틀로부터 벗어나도록 하기 위하여 비사변적인 주의집
중을 훈련한다.
명상이 궁극적으로 지향하는 것은 태어나면서부터 주어지고 살아가면서
획득한 여러 가지 욕망(동기), 가치관, 세상지식 등으로 오염되지 않은 자
기와 세계의 실상을 바로 알고 바르게 살아가는 것이다.
스트레스관점에서 본다면 명상은 비합리적인 동기나 인지의 틀에서 벗어
나게 해줌으로써 스트레스를 원천적으로 봉쇄하여 진정한 행복을 가져다
주는 한 방법이라 하겠다.
명상법은 여러 가지가 있겠으나, 그중에 어느정도 체계적으로 종합되고 독
립적으로 사용되는 명상법으로는 벤슨명상법, 단전호흡, 마인드 컨트롤, 요
가, 국선도, 단학 등이 있다.
4) 음악치료
적절한 음악을 통해 호흡조절과 함께 명상에 잠길수 있으며 긴장을 풀고
쉴수도 있고 생활리듬을 회복할수 있다.
음악치료는 음악연주요법과 음악감상요법, 노래발성요법 등이 있으며
음악치료는 알고보면 상당히 오래전부터 유래되었다.
예를들면 사탄에 빠진 사울왕의 영혼을 구하기 위해 다윗왕은 자신의 하
프에 의지했으며, 바다의 요정들이 그리스의 선원들을 유혹할때도 달콤한
노래를 이용했다고 전해진다. 그리고 기원전 6세기경의 철학자이자 수학자
인 피타고라스는 음악치료요법의 선구자이기도 하다.
일본의 한 농장에서 각각 다른 음악을 젖소와 닭에게 들려준 결과 음악의
종류에 따라 젖이나 계란의 생산량에 차이가 났다는 실험결과도 나온바
있다.
스트레스에 도움이 되는 음악으로는 베르디의 <레퀴엠>, 말러의 <교향곡2
번 부활>, 멘델스존의 <바이올린 협주곡>등이 있다.
5) 점진적 근육 이완법(progressive muscle relaxation)
정신과 의사인 에드먼드 제이콥스(Edmund Jacobson)가 개발한 것으로,
‘반복적인 훈련을 통해 근육의 긴장상태를 이완상태로 전환시키는 운동’을 말한다.
이 운동법은 심리적 긴장과 신체적 긴장 사이에는 강한 연관성이 있다는
사실에 이론적인 근거를 두고 있다. 심리적으로 불안이 심해지면 온몸에 긴 장이 오듯이, 신체적 긴장을 감소시키면 심리적 불안을 줄일수 있다는 이론
을 이용한 것이다.
점진적 근육이완법에서는 먼저 자신의 근육 긴장도를 느끼는 것이 첫 번째
목표이며 특정 근육을 수축시키고 긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기억
해둔 다음 근육을 이완시키면서 긴장이 사라지는 느낌에 집중한다. 이때 주
의해야 할 것은 이완하려고 노력하지 말고 자연스럽게 이완되도록 내버려
두어야 한다는 점이다.
6) 스트레스를 푸는 호흡법
사람이 호흡을 할때는 흉식호흡이건 복식호흡이건 간에 대체로 1분에 18회정도 숨을 쉬게 된다. 그런데 호흡법에도 여러 가지 종류의 도움이 되는 호흡법이 있으나 스트레스를 풀려면 조식법(調息法) 이라는 방법이 도움이 된다. 이것은 들숨을 매우 급하게 들이 마시고, 그뒤 날숨을 천천히 내쉬는 형
식이다. 이것을 1분간 4~5회 정도 반복하는데, 숨을 전부 토해내므로 둘숨이 훨씬 많아진다. 이때 호흡하는 산소량은 평상시 호흡할때의 양보다 많아진다. 이렇게 하면 탄산가스가 충분히 배출되고 동시에 신선한 산소가 듬뿍 들어오게 된다.
조식법에 의한 호흡으로 뇌속으로 전해지는 산소가 많아지면 뇌의 신경세포에 영양이 골고루 전달되고 이에 따라 몸이 안정적으로 유지된다.
이때 혀의 상태는 윗니 중앙 뒤쪽에 위치하여, 가볍게 댈까 말까 한 상태를 취한다.
7)웃음음악치료
웃음과 음악을 이용해서 정신적, 사회적, 학문적, 신체적 기능을 향상시키는
활동이다.
웃을때 더 활발히 움직이는 우리 몸속 백혈구의 일종인 NK세포가 면역력
을 높여 건강한 사람에게는 각종 질병의 예방수단으로, 환자들에게는 치료
보조제로 활용되고 있다. 그 효과는 이미 의학상으로도 증명이 됐다.
또한 웃음의 하나인 미소는 일생을 통해 돈 한푼 들이지 않고 사람들에게
선행을 베풀 수 있는 방법이기도 하다. 한마디로 말해서 웃음에 음악과 심
리를 비롯한 의미치료를 더해 레크레이션을 통한 치료가 바로 웃음음악치
료이다.
[참고] 백혈구의 기본형은 매크로파지이며 림프구는 여기에서 파생한다. 림프구는 진화의 정점에 달한 T세포와 B세포로 세분할수 있는데 하루아침에 진화의 정점에 도달한것은 아니다, NK세포와 NK세포와 흉선외분화T세포를 거쳐, T세포와 B세포가 탄생한 것이다. 즉 매크로파지에서 림프구로 진화하는 과정에서 최초로 등장한 것이 바로 NK세포이다.
NK세포는 세포막 위에 아세틸콜린 수용체와 함께 아드레날린 수용체를 갖고 있어서, 스트레스를 받으면 그 수가 증가한다. 때문에 대부분의 암 환자들은 NK세포의 개수가 늘어난다.그러나 개수는 증가하지만 NK세포의 기능은 떨어진다. 이는 NK세포를 활성화시키기 위한 퍼포린 분비가 부교감신경의 지배를 받기 때문에 스트레스가 많은 암환자는 활성화되기 어렵다.
따라서 목욕, 운동, 웃음등으로 스트레스를 날리면 NK세포는 확실히 활성화 될 수 있다.
[참고문헌]
* 스트레스의 이해와 관리, 저자 김정호김선주, 시그마프레스 출판
* 스트레스치료법 , 저자 한광일, 삼호미디어 출판
* 스트레스 다스리기, 저자 박성근외 20인, 가림출판사
* 면역처방 101, 저자 아보 도오루, 전나무숲 출판
* 아로마테라피 핸드북, 저자 오홍근, 양문 출판
* 사람 살리는 대나무봉, 저자 전중찬, 정신세계원 출판

키워드

스트레스,   웃음음악치료,   대체의학,   스트레스 지료,   스트레스 치유,   스트레스 예방,   음악치료