[오래long 사는 방법] 장수의 비결, 외국 장수 비결, 장수에 도움 되는 음식, 장수

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[오래long 사는 방법] 장수의 비결, 외국 장수 비결, 장수에 도움 되는 음식, 장수에 대한 보고서 자료입니다.

목차

< 목차 >

1. 장수의 조건

2. 장수 비결
(식습관, 생활습관)

3. 우리나라와 타 국가 간의 장수 비교

4. 장수에 도움이 되는 것들
(1) 음식
(2) 운동
-출처

본문내용

염소젖 우유 말젖 등을 많이 먹는다.오디차 녹차 등을 즐겨 마시고, 와인등 술도 수시로 즐겨 마신다.
- 학자들이 중요하게 인정하는 것은 다양한 식품을 과식 없이 먹고 부지런히 일하면서 경쾌하게 공동체 모임에 사는 것으로 보고 있다.
- 그루지아 속담/친구를 많이 사귀고 과식하지 말라,자기 발로 걷고 절제하라.
< 그 외 장수촌 >
(1) 티베트 신비의 장수촌
- 자료가 충분치 않아서 어느 정도를 믿어야 할지 모르지만 130세 이상의 노인이 188명이나 된다고 한다.
(2) 우리나라의 장수 지역
- 장수도가 가장 높은 지역은 북제주군을 중심으로 한 제주도로 분석됐다. 다음은 전남, 구례, 곡성, 담양, 순창 등 지리산 자락에 위치한 구릉지대 지역이었고. 강원도 인제·화천, 경북 안동·예천 지역도 장수 노인이 두드러지게 많은 곳으로 꼽혔다(2008년).
5. 장수에 도움이 되는 것들
(1) 음식
- 비빔밤
- 절반 가까운 이들이 된장과 고추장 등 장류를 매일 섭취하는 것도 주목할 대목이다. 육류보다 콩을 통한 단백질 섭취가 건강에 도움이 된다는 사실을 보여주고 있다. 여러 가지 데친 채소와 장류가 장수에 도움이 된다는 사실에서 우리 고유의 식품인 비빔밥이야말로 가장 권장 할 수 있는 장수식품 중 하나라고 말할 수 있다.
비빔밥의 가장 큰 장점은 서로 부족할 수 있는 영양의 보충과 음식의 궁합을 통해 나쁜 것은 중화시키고 좋은 것은 상승시키는 과학적 결합에 있다.
이를테면 쌀밥에 부족한 영양소를 각종 채소와 나물, 양념류 등이 보충해준다. 특히 시금치와 참깨는 시금치 섭취로 인한 결석의 발생을 예방해 주고, 당근과 식용유는 당근의 비타민 A를 지용성 비타민으로 바꿔 주며, 새우와 표고버섯은 표고버섯 성분이 새우의 칼슘을 더 많이 흡수하게 하고 콜레스테롤은 낮춰 주는 효과를 볼 수 있다.
또한 쇠고기와 배는 배가 쇠고기를 연하게 하고 소화를 도와주며, 두부와 미역은 두부(콩)의 과잉 섭취로 인한 요오드 손실을 미역이 막아주고, 돼지고기와 표고버섯은 표고버섯이 돼지고기의 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 하기 때문에 비빔밥이야말로 과학적이고 궁합이 잘 맞는 우수한 음식이라 할 수 있다.
- 청국장
01. 탁월한 항암 식품
- 청국장에는 제니스테인 이라는 물질이 유방암, 결장암, 직장암, 위암, 폐암, 전립선암 등에 효능이 있는 것으로 밝혀지고, 사포닌, 파이틱산, 트립신 억제제 같은 물질도 들어있다.
02. 뇌졸중 예방 치료제
- 레시틴과 단백질 분해효소는 혈관을 막고 있는 혈전이나 콜레스테롤을 녹여내는 효과가 있다.
03. 치매를 예방하는 건뇌 식품
- 레시틴이 분해하면서 콜린이라는 물질이 생성되는데 이것이 바로 치매를 트립신 억제제와 레시틴은 췌장의 인슐린분비를 촉진시켜 당뇨병에 큰 도움을 준다.
04. 고혈압, 천연 혈압강하제
- 바실러스균에 의해 많은 아미노산을 만들어 고혈압을 예방 치료한다.
05. 간 기능을 강화
- 비타민 B2는 알코올을 분해시켜 간의 기능을 좋게 하고 숙취에도 큰 도움이 된다.
06. 변비, 설사에 천연정장제
- 바실러스균에 의해 정장효과가 뛰어나고 섬유질이 많아 변비개선에 큰 도움을 준다.
07. 탁월한 피부 미용제
- 레시틴이 내장에 있는 독소들을 청소해 피부를 건강하게 해준다.
08. 골다공증 예방
- 천연칼슘제로서 단백질과 비타민 K, 제니시틴이 풍부하여 칼슘의 인체 흡수율을 높여 준다.
09. 심장병, 돌연사 예방
- 바실러스 단백질 분해효소는 혈전을 녹여줘 심장병 및 돌연사를 예방한다.
10. 빈혈을 없애는 천연조혈제
- 철분과 비타민 B12가 빈혈을 막아준다.
11. 먹는 천연 무좀약
- 비타민2, 6 풍부하고 리놀레산 등이 무좀을 예방한다.
(2) 운동
▣ 이제 운동에 대한 고정관념은 깨져야 한다.
1. 운동의 개념을 바꾸십시오! 즉, 운동은 짬을 내서 또는 여가나 스트레스 해소를 목적으로 하는 것이 아니라 밥 먹고 자는 것과 같은 필수적인 일상생활 입니다.
2. 운동 강도는 자신의 최대운동 능력의 85%정도를 넘지 않도록 해야 합니다.
3. 차차 적응시간을 두면서 해야 합니다.
4. 유산소운동은 약간 숨이 찰 정도로 15-30분 정도를 유지하는 것이 바람직합니다.
5. 운동 중에 스트레칭처럼 관절을 강화시키고 유연성을 기르는 운동도 포함되어야 합니다.
6. 칼로리 소모면에서 본 최소한의 적정 운동량은 하루 100칼로리 정도의 소모입니다.
▶100칼로리를 위한 운동량은?
l 하루 30분 정도 산책(1분에 2.5-5칼로리 소모)
l 가볍게 20-25분 자전거 타기
(시속 1-킬로미터시 1분에 4-5칼로리 소모)
l 20분 정도 탁구나 배드민턴, 테니스, 골프 등 (1분에 5-6칼로리 소모)
l 가볍게 10분 정도 달리기
(시속 8-9킬로미터로 뛸 때 1분에 8-10칼로리 소모)
7. 적어도 이틀에 1번씩 규칙적으로 하되, 공해 속의 운동이라도 안 하는 것보다는 낫습니다. 그러나 운동 시 대기오염 물질에 의한 프리 라디칼 손상을 최소로 줄이기 위해서는 실내에서는 주로 무 산소 운동(아령 같은 무게 부하운동)을 하고, 산소를 많이 필요로 하는 유산소운동은 야외의 공기가 맑은 곳 또는 교통량이 적은 시간대의 실외에서 하는 것이 좋습니다.
8. 질병이 있거나 고령자는 운동처방을 받아서 하도록 합니다.
9. 격렬하고 갑작스런 운동은 물론, 오랜 시간 지구력을 요하는 운동을 장기간 할 때도 활성산소의 증가로 인한 체내 항산화 방어벽이 소모되므로 항산화 영영소를 보통사람보다는 더 많이 섭취하는 것이 바람직합니다.
10. 적응기간을 거쳐 훈련이 된 경우라도, 항산화제을 보충하는 것은 도움이 됩니다.
출처 : 출차케어스 의료정보팀
http://www.chasilver.com/05_service/health_info_view_iframe.asp?cc_id=10803&co_id=4245&ct_id=108
- 레인보우 체조 :
http://newsplus.chosun.com/site/data/html_dir/2008/12/17/2008121701248.html
- 맷돌체조 : http://www.metdol.co.kr/cult/cult01.php

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