[스트레스관리] 스트레스의 개념 및 유발요인, 스트레스반응, 스트레스의 관리방안

소개글

[스트레스관리] 스트레스의 개념 및 유발요인, 스트레스반응, 스트레스의 관리방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

스트레스 관리

I. 스트레스의 개념
가. 자극체로서의 스트레스
나. 반응으로서의 스트레스
다. 거래로서의 스트레스

II. 스트레스 반응
가. 생리적 반응
나. 정신적 반응
다. 인지적 반응
라. 기타 반응

III. 스트레스 유발요인
가. 사회, 심리적 요인
나. 생물, 생태학적인 요인
다. 성격요인

IV. 스트레스의 관리방안
가. 스트레스의 5단계
나. 스트레스 신호
다. 스트레스 관리방법

& 참고문헌

본문내용

서서히 3회 돌린 후 반대방향으로 다시 3회 반복한다.
머리를 약간 앞으로 숙이면서 편안한 자세를 취한다(이때 눈을 감는 것이 좋다는 견해도 있다).
몸과 마음이 고요해 지도록 수동적 자세를 유지한다(명상이 잘 될 것인지조차 마음을 쓰지 않는 것이 좋다).
마음의 소리나 배경의 소리에 몰두하면서 떠오르는 좋은 생각에 계속 머문다.
명상이 어느 정도 궤도에 오르면 음악이나 배경의 소리가 오히려 방해가 되기도 한다. 명상의 진행시간은 일괄적으로 말할 수는 없으나 최소 5분 정도라도 매일 반복하는 것이 건강증진에 도움이 되며 대개 10~20분 정도가 권장된다.
라. 직장스트레스 해소법
직장인이면 누구나 스트레스를 받기 마련이다. 따라서 직장인들은 직장 스트레스로 인해 자신들의 건강이 위협받지 않도록 유의할 필요가 있다. 스트레스 관리법으로 예이츠(Yates)가 제시한 직장 스트레스 해소법을 소개하면 다음과 같다.
신체적 건강을 유지한다.
무엇이든지 터놓고 얘기할 수 있는 친구들을 가까이 한다.
친구는 대화의 상대자로서 좌절. 분노, 허무감, 소외감 등을 환기시킬 수 있는 기회를 제공해준다. 또한 자신을 괴롭히는 상황이나 사람들에 대해서도 통찰력을 갖게 해 줄 수 있다.
직장이나 스트레스의 근원을 다를만한 긍정적이고 건설적인 행동을 취한다.
일반적으로 스트레스를 관리하기 위해서는 보다 적극적으로 일함으로써 그만큼 더 많은 기술을 발달시키고 숙달시켜 일에 대한 자신감을 갖도록 하는게 중요하다. 한편, 일에 수동적일수록 타성에 젖어 버려 무력감, 좌절, 분노를 경험하기 쉽고 직업에 대한 불만도 커질 가능성이 높다.
함께 일하는 사람들과 다른 사회생활을 유지하도록 한다.
사람들은 흔히 직장에서 하던 일을 집으로 가져가는 경향이 있다. 이때 집에서도 일을 연장시켜 집이 이완의 쉼터가 아니라 직장의 연장이 될 수 있다. 일할 때는 일하고 놀 때는 열심히 놀아야 한다.
직장 밖에서 창조적 활동에 참여한다.
직장은 생활의 일부에 불과하다. 직장 밖에도 주요한 일들이 많이 있다. 일 이외의 즐거움을 찾을 수 있는 다양한 취미생활을 가꾸어 나간다.
의미 있는 일에 참여한다.
자기 일에 대한 긍정적인 면을 유지시키도록 노력한다. 자신의 직업에 의미나 가치를 부여할 수 없다면 직장 일을 정열을 갖고 해내기가 어려울 것이다.
만약 자신이 과로를 계속 느끼는데 그 원인을 신체적 이상이나 직장에서 찾을 수 없다면 혹시 자신의 직업에 관해서 부정적인 생각을 갖고 있는 것은 아닌지 돌이켜 보아야 한다. 그리고 자신이 평소 갖고 싶었던 직업들에 대한 우선순위를 정한다. 만약 돈을 많이 벌 수 있는 직업과 명예가 더 큰 직업 중 선택해야 될 경우라면 선택하기 전에 그 직업이 이런 것 이상으로 의미가 있는지를 스스로에게 물어본다. 그리고 나서 자신의 직업이 기본적으로 자신이 추구하는 가치와 동떨어지거나 그 직업에 의미를 부여할 수 없다고 판단되면 그 직업을 포기하는 것도 고려해 본다.
개인적 스트레스에 관해서 과학적 분석적 방법을 적용해본다.
자신의 스트레스 인자를 더 잘 인식할 수 있는 방법을 개발한다. 예를 들어 자신의 신체에 귀를 기울이는 기술을 발달시키고, 스트레스 자가진단표를 이용하거나, 자신에게 적합한 운동을 선택해서 매주 2, 3회 이상 혹은 매일 일정량의 운동을 일정한 시간동안 하도록 습관화 한다. 또한 명상이나 근육이완요법기술을 배워 직장 스트레스로 인한 해로운 결과를 예방하도록 한다.
마. 점진적 근육이완요법(Progressive Relaxation Training)
점진적 근육이완요법이란 근육을 점진적으로 긴장시키고 이완시킴으로 긴장을 완화시키거나 교감신경계의 반응을 감소시키는 기술 혹은 교정을 의미한다. 이완요법의 가장 기본적인 전제는 근육긴장이 어떤 방식으로든 불안과 관계가 있다는 것과 긴장된 근육이 이완될수 있다면 개인이 느끼고 있는 불안은 감소될 수 있다는 것이다. 이러한 근육이완에 강력하게 작용하는 효율적인 방법은 신체의 중요한 근육들이 이완될 때까지 정해진 계열에 따라 수의근을 연속적으로 점진적으로 긴장하고 이완하는 것을 포함한다.
이 점진적 근육이완요법은 1920년대 후반 Edmund Jacobson에 의해 시작되었으며 그 배경은 다음과 같다.
그는 실험을 통해 환자가 이완하는 방법을 배우면 슬개건반사의 증폭이 줄어드는 것을 발견하였다. 또한 개인이 심신 양면에서 이완하는 기술을 경험하게 되면 인체의 여러 system이 서로 상호작용을 하여 이완을 하게 된다는 결과에 도달했고 개인에게 근골격을 이완하는 법을 가르침으로써 자율신경계 뿐만 아니라 중추 신경계의 흥분도 감소된다고 제안하였다.
Jacobson은 이완효과에 영향을 미치는 주된 기전은 긴장과 이완의 차이를 인지하는 개인의 능력에 달려 있다고 하였다. 근육이 수축할 때마다, 근육내의 수용기는 구심성 신경섬유를 따라 뇌로 전도되는 신경충동을 일으킨다. 긴장은 이 같은 구심성 신경충동의 유발과 전도의 결과로 볼 수 있다. 근육의 수축이 발생할 때, 신경충동은 뇌로 전도되어 복잡한 중추신경계의 반응을 일으킨다.
뒤이어 신경충동은 원심성 신경섬유를 따라 근육으로 돌아와 더욱 심한 근육수축을 만들어낸다. 결과적으로 부가적인 신경충동은 온몸에 퍼져있는 수많은 신경근육 회로를 따라 뇌를 향해 혹은 뇌로부터 전도하게 된다. 환자에게 근골격의 과다한 수축을 인지하도록 교육함으로써 다음에 환자가 긴장을 감소시키기 위해 특정 근육을 이완하는 방법을 교육할 수 있다.
신체가 적절히 이완되면 신진대사율이 감소되어 산소소모량이 감소되고 교감신경계 활동이 감소되어 심박동수, 호흡수, 혈압이 감소된다. 즉 스트레스 반응과 반대현상이 나타나게 된다.
& 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

키워드

개념정의,   특징특성,   문제점해결방안,   종류유형분류,   스트레스관리