[운동과 건강] 운동이 건강에 미치는 영향, 운동의 장단점, 운동의 종류와 방법, 질병치료를 위한 운동법, 운동과 건강의 중요성

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[운동과 건강] 운동이 건강에 미치는 영향, 운동의 장단점, 운동의 종류와 방법, 질병치료를 위한 운동법, 운동과 건강의 중요성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동과 건강

I. 인체의 에너지 요구량
1. 기초대사량
2. 활동을 위한 에너지소모량

II. 운동
1. 운동의 이점(장점)
2. 운동의 위험(단점)
3. 운동의 에너지원
4. 운동의 종류
1) 유산소운동
2) 무산소운동
5. 질병치료 운동법
1) 비만
2) 암예방을 위한 운동방법
3) 당뇨

* 참고문헌

본문내용

좋은 보호효과가
있는 것 같다. 규칙적인 운동은 다양한 방법으로 특정 암으로부터 보호를 하는 것 같으
며, 가장 중요한 예방기전은 면역체계에 주는 영향일 것이다. 중등도 강도의 운동은 면
역체계를 강화해서 전염성 질병과 몇몇 종류의 암에 대항하는 것을 도와 준다. 가벼운
운동은 어느 정도는 도움을 주겠지만 아마도 중등도의 왕성한 신체활동만큼 이익을 가
져다 주지 않을 것이다. 다른 한편으로 너무 심한 운동은 면역체계를 억압할 것이다.
신체의 면역체계는 자신의 것으로부터 자신의 것이 아닌 것을 인식하는 것을 도와
주는 감독체계이며, 침범된 바이러스이거나 암으로서 통제불능으로 분열되는 그 자신
의 세포이거나간에 자신의 것이 아니라고 감지된 것은 무엇이든 공격하고 파괴한다.
면역체계는 몇몇의 방어선을 가지고 있는데 그것은 바이러스, 박테리아, 기생충감염
으로부터 보호를 하는 T임파구, B임파구를 포함한다. 부가적인 방어선은 Natural
killer cell에 의해 제공되는데, 이것은 종양세포를 포함하여 광범위하고 다양한 목표물
을 죽이는 능력을 가지고 있다.
활발한 걷기운동 같은 유산소운동을 순환하는 혈액에서 T-세포의 수를 증가시키는
것과 연관이 있다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌지만 어떻게 운동이 면역체계를 향상시
키는지 완전히 밝혀지지 않았다. 운동은 체온을 올려 주고 이것이 몇몇 종류의 온도에
민감한 바이러스나 박테리아를 죽이는 데 도움을 주는 것 같다. 그리고 운동은 좋은 영
양과 적절한 수면을 취하게 하는 습관들을 포함한 종합적인 좋은 건강을 향상시키는
습관들과 일반적으로 연관이 있으며, 이러한 것들이 감염에 대항하는 신체의 투쟁에 있
어서 도움을 주는 것 같다.
그럼에도 장기간의 높은 강도의 운동은 과운동으로 이끌어서 T-세포수를 감소시키
고 항체합성을 느리게 하며, 면역체게를 억압해서 감염의 위험증가를 일어나게 한다.
과운동의 범위는 개인에 따라서 매우 다양하다. 여러분이 활동적인 삶을 선택하여 유지
한다면 여러분은 여러분 자신의 한계를 알게 되기를 기원할 것이고, 어떻게 여러분의
몸이 운동에 반응하는지 알기를 원할 것이다.
운동과 운동 사이에 적절한 회복시간을 주는 것이 중요하며, 여러분의 신체가 적응하
고 회복하는 능력을 넘어선 운동의 빈도, 기간, 강도를 증가하지 않는 것이 중요하다.
3. 당뇨
당뇨병에 있어서 적당한 운동은 식사요법과 함께 당뇨병 치료의 기본이 된다. 운동요
법에서 중요한 것은 운동의 종류, 방법, 횟수, 강도 등을 신중하게 고려해야 하는 것이
다. 운동은 근육세포의 포도당 이용률을 촉진시키며, 인슐린 수용체의 수를 증가시키므
로 인슐린의 저항성을 감소시키고, 인슐린의 작용을 촉진시킨다.
또 심폐기능을 향상시키고, 노화와 동맥경화를 억제한다. 인슐린을 주사 맞는 환자는
운동으로 말미암아 저혈당증을 일으킬 위험성이 있다. 또 심, 혈관장애, 신장장애, 망막
증 등 합병증이 있는 환자들에게 있어서 심한 운동은 혈당조절 또는 심장에 역효과를
줄 수 있으므로 삼가야 한다.
따라서 운동의 종류와 양에 대해서는 의사와 상의하는 것이 바람직하며, 어떤 운동이
든 일관성 있고 규칙적이어야 하며, 계획적으로 이루어져야 한다. 실제로는 산책, 가벼
운 체조, 줄넘기와 전신 운동을 매일 생활속에서 일정시간 동안 운동하는 것을 권장한
다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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