[건강목욕요법] 목욕의 의학적 효과, 증상에 따른 건강목욕법, 사우나와 냉수건강법(냉수마찰법), 사우나의 효과

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[건강목욕요법] 목욕의 의학적 효과, 증상에 따른 건강목욕법, 사우나와 냉수건강법(냉수마찰법), 사우나의 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

CONTENTS

건강목욕요법

I. 목욕의 의학적 효과
1. 온열작용
2. 정수압
3. 부력

II. 증상에 따른 건강목욕법
1. 육체적 피로 회복을 위한 목욕법
2. 정신적 피로 회복을 위한 목욕법
3. 신경/감각적 피로회복을 위한 목욕법
4. 운동부족의 현대인을 위한 목욕법
5. 스트레스 해소를 위한 목욕법
6. 회춘 목욕법
7. 체중감량을 위한 목욕법
8. 살찌기 위한 식욕증진 목욕법

III. 사우나와 냉수건강법
1. 올바른 사우나욕법
2. 사우나욕이 우리 몸에 미치는 영향
3. 사우나욕의 안전관리법
4. 냉수마찰법

* 참고문헌

본문내용

알려져 있으며, 특별한 시설이 필요한 것도 아니기 때문에 가장 손쉽게 시행될 수 있는 건강법이나 올바른 시행방법을 몰라 이용하지 못하는 사람이 의외로 많은 것 같다.
이상적인 냉수마찰법의 순서를 소개하면 다음과 같다.
- 건포마찰 : 마른 수건을 사용해 우선 상반신만을 벗고, 머리와 얼굴부위부터 팔, 가슴, 배 등의 순서로 문지론 뒤 점차 힘을 강하게 주어가며, 상반신이 끝나면 편한 셔츠 등을 입어 윗몸을 감싸주고, 다음 하반신을 벗고 왼쪽에서 오른쪽으로 양쪽다리를 강하게 문질러 준다.
- 온습포마찰 : 진전된 마찰법으로 미지근한 물에 수건을 담갔다가 꽉 판 뒤에 상반신을 벗고 제1단계에서처럼 머리, 가슴, 배 등의 순서로 강하게 마찰해 준다. 젖은 수건으로 마찰을 한 후에는 이어서 잘 마른 수건으로 재차 건포마찰을 시행한다.
- 냉습포마찰 : 점차 차가운 물에 견딜 수 있게 되어 완전히 냉수만을 사용하게 되며, 제3단계에 들어선 것이다. 우선 차가운 물에 적신 수건을 꽉 짜서 상반신을 다소 강하게 마찰한 뒤, 1단계에서처럼 마른 수건을 이용하여 건포마찰을 한다. 처음 냉수를 사용한 며칠간은 물을 꽉 짜야 하지만 점차 느슨하게 짜서 끝에서 물이 뚝뚝 떨어질 정도의 수건을 사용하여 마찰하도록 하면 좋다.
- 냉습포마찰과 물도포결합법 : 우선 한쪽 편 가습과 등쪽, 머리의 주위, 팔과 다리를 씻는 듯이 찬 물로 도포한다. 한쪽편이 끝나면 한편에도 같은 방법으로 냉수를 도포해 간다. 다음으로는 냉수에 축인 수건을 꽉 짜서 제3단계에서와 같은 방법으로 가슴, 배, 등의 순으로 냉습포마찰을 하고, 최후에 건포마찰을 하면 제4단계가 끝난다.
- 냉수도포 벌거벗은 상태에서 냉수에 담가두었던 젖은 수건을 가지고 온몸을 재빠르게 냉수를 도포한다. 이와 같이 끝나면 젖은 수건을 좌 짜서 다시 온몸에 냉습포 마찰을 하고, 이것이 끝나면 새 타월로 전신을 건포마찰한다.
- 냉수끼얹기 : 대야 등에 물을 담아두고 바가지로 퍼서 전신에 끼얹는다. 수도에 호스를 연결하여 찬물을 뿌리거나 냉수샤워를 해도 좋다. 그 다음 젖은 수건을 짜서 냉습포마찰을 하고 끝낸다.
- 냉수욕 : 욕탕에 냉수를 담고 발부터 서서히 들어간다. 될 수 있는 한 전신에 힘을 빼고 젖은 수건으로 냉습포마찰을 하고, 욕탕에서 나오면 건포마찰을 전신에 행하는 것으로 끝낸다.
위의 순서 1단계에서부터 7단계로 점차로 진행시켜 나가는 것이 바람직한 방법이며, 건포마찰을 1주일간, 온습포를 1주일 정도, 이렇게 해서 4단계에 이르기까지 약 1개월을 요하는 것으로 생각해야 하고, 계절이나 체력 등을 감안해서 적응시켜 나가야 한다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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