[[정신건강1]] 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대해 자세히 논하시오.

소개글

[[정신건강1]] 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대해 자세히 논하시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 스트레스의 개념
3. 스트레스의 종류 및 원인
4. 스트레스에 의해 초래되는 증상
5. 스트레스에 대한 관리와 대처방법 (행동적 관리와 대처방법, 이성적 관리와 대처방법, 정서적 관리와 대처방법)
6. 본인이 가장 많이 사용하는 스트레스 대처방법 (신앙적 대처방법)
7. 결론
8. 참고 자료

본문내용

이지 않은 태도로 상대에게 요구하고 거절하고 비판하는 방법을 잘 알아야 한다. 이로써 다른 사람에게 받는 스트레스를 줄일 수 있다.또한 자신을 긍정하는 태도는 스트레스 상황에서 비롯되는 불안감과 분노를 줄이는 데 큰 역할을 한다.
c.자신의 감정에 솔직하라
자신의 감정을 외부로 분출하지 않고 억압하는 사람은 슬픈 일, 화나는 일을 모두 스트레스로 쌓아두는 셈이다. 게다가 감정을 억압하는 것 자체도 매우 큰 스트레스가 될 수 있다.따라서 스트레스를 이기는 첫 번째 비결은 감정을 억압하지 말고 절적한 방법을 통하여 그때그때마다 배출하는 것이라 할 수 있다.
6. 본인이 가장 많이 사용하는 스트레스 대처방법 (신앙적 대처방법)
a.찬양
찬양의 내용이 어떠하든 찬양의 대상은 하나님이시다. 찬양의 대상이 되시는 하나님께서는 그 찬양에 하나님은 응답하신다. 왜냐하면 성경은 하나님이 그 백성의 찬양 속에 거하신다고 말씀하셨기 때문이다. 우리의 영혼은 찬양을 통해서 하나님께 반응하게 된다. 어떤 이는 감동을 받고, 뜨거운 눈물을 흘리며, 마음의 새로운 결심을 하기도 한다. 이러한 반응들을 통해 사람들은 두려움과 불안과 스트레스에서 탈출하게 된다.1 그 이유는 찬양은 우리의 삶을 인도하시는 하나님을 살펴보게 하고, 도와주시는 손길을 확인하며, 주님께서 함께하심을 확신하게 하기 때문이다. 그러므로 찬양은 ‘나와 하나님이 함께 있다는’자신의 위치에 대해 인식함으로써 사람은 평안을 느끼게 된다.
b.기도
기도는 자신의 존재를 유한한 존재로 인식하게 하므로 초월적인 존재이신 하나님을 바라보고 그로부터 도움을 원하는 갈망을 표현하는 것이다. 이처럼 사람은 자신에게 주어진 스트레스와 문제들을 직면하게 될 때, 기도로써 불안, 두려움, 떨리는 마음을 하나님께 토로하게 되며, 어둠 속에서 길을 여시는 하나님의 음성을 들을 때에 사람은 스트레스가 해소 될 뿐만 아니라 위로와 평안을 느끼게 된다.
그래서 유명한 영성학자인 리차드 포스터(Richard J.Foster)는 기도가 하나님의 마음을 여는 열쇠, 하늘본향을 여는 열쇠라고 말한다. 하나님은 당신의 자녀들과 기도로써 교제하시기 원하시며, 기도로써 친밀해지기 원하신다. 또한 아버지께서는 자녀들이 기도로써 자신을 아버지께 알리기 원하시며, 아버지께서는 기도응답을 통해 자신을 우리들에게 나타내시기를 원하신다고 말씀하신다.
c.설교
좋은 설교는 회중이해에 따른 설교자의 회중과의 공명에서 시작한다. 공명이라는 단어는 “설교자가 회중의 아픔에 함께 동참하고 그들의 문제를 함께 괴로워하는 마음이 통하는 것을 의미하는데”2,스트레스를 받고 설교를 경청하게 될 때 사람들은 설교자의 공명과 함께 오직 하나님께서 우리의 문제를 해결해주신다는 설교를 들으므로, 스트레스의 부담감과 압박을 해소할 수 있다. 또한 설교를 통한 감동, 확신, 신뢰, 믿음, 용기, 격려의 감정을 통해 내면에 쌓여 있는 스트레스를 해소시킨다.
7 결론
스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면에서 유용하다고 생각되는 내용 및 발전 방안에 대해 논하면 다음과 같다.
첫째, 카페인을 줄이거나 끊는다.
많은 사람들은 카페인이 신체에 스트레스 반응을 일으킬 수 있는 강력한 자극제로 약물이라는 사실을 깨닫지 못하고 있다. 먼저 카페인의 효과가 자기 몸에 어떤 영향을 미치는가를 알기위하여 약 3주간 카페인을 끊어 본 후에 카페인을 끊기 이전과 차이가 없으면 다시 시작하고 본인 이 훨씬 좋게 느껴진다면 스스로 끊게 될 것이다. 실제 환자의 75-80%에서 카페인이 없어도 좋았다고 하였는데 좀 더 편해지고 신경이 덜 과민해지며 덜 불안하고 잠을 잘 잘 수 있어 좀 더 활력적이 되었으며 속이 덜 쓰리고 근육통이 줄어들었다고 하였다. 많은 카페인을 줄이거나 끊고 난후에 사람들이 극적으로 좋아 지는걸 느낀다. 그러나 한 가지 주의점은 서서히 줄여 나가야하는 것이다. 그렇지 않으면 편두통 같은 금단 현상이 생길 수 있다. 하루에 한잔씩 서서히 줄여 3주에 걸쳐 끊도록 한다. 카페인은 강력한 중독 물질이라고는 생각하지 않는다. 의지만 있다면 누구나 1주일 정도면 끊을 수 있다고 생각되며 실제 가능하다.
둘째, 운동이다.
특히 유산소 운동이 좋다. 장기적으로 협압과 맥박을 떨어뜨려 주는 역할을 한다.
인간은 긴장을 푼 이완의 상태에서 자신의 모든 역량을 발휘할 수 있다. 인간은 자연이다. 우리의 몸과 정신을 자연과 가장 가까운 상태로 되돌려 놓는 것, 그것이 스트레스로부터 자유로울 수 있는 길일 것이다.
셋째, 명상이다.
명상이란 하나의 대상에 집중함으로써 신체 내부의 기운을 살피는 것을 말한다. 명상을 통해 조급한 성격을 느긋한 성격으로 바꿀 수 있다.
현대 물질문명 속에서 과도한 심신의 스트레스를 받으면서 정신없이 살아가는 현대인들에게 명상은 심신이완의 효과, 존재감 고양의 효과가 있다.
명상의 방법에는 집중명상과 주의집중명상이 있다. 집중명상은 특정한 하나의 대상에 의식을 집중하는 훈련으로, 사진을 찍을 때 피사체에 렌즈의 초점을 맞추는 것처럼 특정한 대상에 의식을 집중한다. 주의집중명상은 전체적인 지각세계를 있는 그대로 고요히 관찰하는 명상으로 마치 시각의 전면을 가능한 한 넓게 포착하기 위해 카메라의 렌즈를 최대한 확장하는 것과 같이 의식을 가능한 확장시켜 또렷하게 하는 명상이다. 주의집중명상은 자신의 생각, 욕망, 감정 등에만 주의를 기울일 뿐 이런 것들이 일어나고 사라질 때 특별한 해석이나 판단을 하지 않고 그냥 지켜보는 것이 특징이다.
8.참고 자료
안근석·김남일."심리학." 대전:신세계커뮤니케이션즈,2012.
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
김정희(2011) - 스트레스와 평가, 그리고 대처, 서울 대광출판사
장동순."몸에 맞는 스트레스 해소법."서울:중명출판사,2003
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
정동화.심리사회적 스트레스.서울:한국학술정보 (2010).
김정호·김선주."스트레스의 이해와 관리."서울:시그마프레스,2011.
스트레스의 인지행동치료, MICHAEL H ANTONI, Gail Ironson, 최병휘 역, 시그마프레스, 2010

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