[스포츠지도론] 요가 지도 방안계획 및 숙련도별 지도방안

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목차

1. 요가 지도 방안계획
2. 숙련도별 지도방안
1) 초보자 지도방안
2) 중급자 지도방안
3) 숙련자 지도방안
참고문헌

본문내용

뱉으며 이마를 바닥에 댄다.
3~5 초간 유지한 후 서서히 숨을 들이쉬며 허리를 세운다.
2주차
(1H)
메뚜기 자세
앞으로 엎드려 양손을 배구의 리시브자세처럼 주먹을 쥐어 가랑이 사이로 모은다. 단 이때 서로 손을 맞잡지는 않는다.
호흡을 들이쉬고 멈추며 다리를 들어올린다. 무릎을 죽 편다. 3~5초간 유지한 후 숨을 내쉬며 내린다.
물고기 자세
누워서 다리를 모으고 손은 바닥이 아래로 가게 해서 엉덩이 밑으로 모은다.
호흡을 들이쉬면서 가슴을 아치형으로 만들고 머리 정수리를 바닥에 닿게 하며 호흡을 내쉰다.
심호흡을 3회 정도한후 머리를 바로 하며 손을 뺀다.
3주차
(1H)
송장자세
누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도 떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다.
눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완시켜 마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다.
호흡은 천천히 길고 깊게 한다.
4주차(1H)
서서 손을 발에 대기
서서 발을 모으고 숨을 들이쉬며 팔을 모아 머리 뒤로 올린다. 이때 손을 최대한 위로 뻗는다.
이 상태에서 숨을 내쉬면서 서서히 앞으로 최대한 숙여 손을 바닥에 댄다. 이때 가능한 한 무릎을 쭉 편 상태로 유지한다. 3~5초정도 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬며 서서히 일어난다.
5주차
(1H)
어깨로 서기 자세
바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다.
호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다.
3회 심호흡 후 천천히 내린다.
6주차
(1H)
머리로 서기 자세
손가락을 깍지 껴 손과 양 팔꿈치가 삼각형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다.
무릎을 직선으로 펴서 걸어가듯 발을 가능한 한 머리쪽으로 옮긴다. 하체를 띄어 무릎을 가슴앞쪽으로 굽혀 잠시 휴식을 취한다.
무릎을 굽힌 상태에서 골반을 펴주고 그런 다음 무릎을 쭉 펴준다. 6회의 심호흡 후에 천천히 내린다.
내려온 후에는 바로 일어나지 말로 머리를 대고 1분정도 그대로 있다가 휴식을 취하는 것이 매우 중요하다.
바로 어린이 자세로 이어진다.
참고문헌
- 이강우 외(2011), 운동 스포츠지도 아카데미, 대경북스
- Tania Cassidy(2006), 스포츠 지도의 이해, 대한미디어
- 곽미자(2014), 요가 교수법, 한국요가출판사
- Mark Stephens(2011), 요가 지도법, 영문출판사

키워드

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