비만과 다이어트

소개글

비만과 다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만이란 무엇인가?

2. 비만에 걸리는 이유
1) 유전적 요인
2) 환경적 요인
3) 심리적 요인
4) 에너지 대사의 불균형
5) 이차성(증후성) 비만

3. 비만의 간단한 분류
* 비만을 분류하면
1) 사과형 비만(복부비만, 남성형 비만)
2) 서양배형 비만(하체비만, 여성형 비만)
* 다른 분류법으로 보면
1) 피하지방형
2) 내장지방형

4. 비만과 관련된 질환
1) 심혈관계 질환
2) 당뇨병
3) 소화기 질환
4) 그 밖의 질환

5. 물만 먹어도 살이 찌는 사람 식습관일까? 체질일까?

6. 다이어트란 무엇인가?
1) 정의
2) 다이어트를 하는 이유

7. 다이어트의 여러 가지 방법들
1) 운동 다이어트
2) 식이요법
① 건강한 다이어트를 위해 멀리해야할 간식
② 간식 칼로리 알고 보니 다르네?!
③ 배불리 먹어도 안심되는 다이어트 음식 10
④ 다이어트 효과를 증폭 식품과 방법들
⑤ 스위트 다이어트 비법 (줄리아로버츠,이미연,하리수,황신혜,김희선)
⑥ 체질별 혈액형별 맞춤 다이어트 음식
⑦ 밥맛 떨어지는 7가지 비법

8. 사회에 미치는 영향, 다이어트에 의한 부작용
1) 사회에 미치는 영향
2) 다이어트에 의한 부작용
① 튼 살
② 요요현상이란?

9. 다이어트에 관련 기타 정보
1) 다이어트에 관한 일반 상식
2) BMI 계산방법

10. 퀴즈

* 보충자료

본문내용

l/00ml) 탄산음료와 비교해 포도주스, 오렌지주스의 칼로리가 비슷하다. 생과일주스라고 방심은 금물.
5. 견과류(45kcal) 땅콩 10개 = 호두 1개 = 잣 20개 = 아몬드 7개 = 45Kcal
한 번 먹기 시작하면 습관적으로 먹게 되는 것을 주의할 것.
크기가 작다고 방심해서는 안 된다는 사실!
- low 칼로리 간식 best 5
1. 방울토마토(28개/250g) 40kcal 칼로리가 적고 지방이 제로. 먹기도 좋고 포만감이
느껴지니 비타민과 무기질이 풍부한 방울토마토를 적극 추천.
2. 두유(200g)118kcal 탄수화물과 단백질, 칼슘까지 골고루 섭취 가능한 영양 만점간식.
3. 옥수수구이(100g) 140kcal 다이어트 식품이면서 식사대용으로 그만이며 칼로리 높은 빵 을 먹는 것보다 훨씬 영양이 풍부함.
4. 현미과자(30g) 118kcal 순수 곡물로만 만든 유기농 과자는 저칼로리 간식.
단, 미리 양을 정해두고 먹는 센스!
5. 마른 다시마(70g) 28kcal 마른 다시마를 잘게 썰어 통에 넣어두고 먹으면 섬유질도
섭취하고 변비 걱정도 제로.
4. 커피별 칼로리
# 화이트 초콜릿모카 # 340 kcal
# 아메리카노 # 10 kcal
# 자판기 커피 # 50kcal
# 편의점 커피 # 90 kcal
# 아이스 카푸치노 # 120 kcal
# 아이스 카페라떼 # 200 kcal
# 아이스 카페 모카 # 226 kcal
# 카라멜 마키아또 # 300 kcal
# 카라멜 카페라떼 # 305 kcal
# 아이스 카라멜라떼 # 310 kcal
1. 아메리칸 커피
→ 가장 일반적이 커피로 프림과 설탕을 함께 마신다면,
커피 7 + 프림 20 + 설탕 30 = 75칼로리
2. 비엔나 커피
→ 휘핑크림의 칼로리가 반 이상된다.
커피 7 + 생크림 45 + 설탕 30 = 82칼로리
3. 카페오레
→ 우유가 많이 들어간 프랑스식 밀크커피
커피 7 + 우유40 + 설탕 30 = 78칼로리
4. 헤이즐넛
→ 원두에 헤이즐넛 향을 입힌 커피, 고소한 맛이 일품이다.
커피 7 + 향 1 + 설탕 30 = 38칼로리
5. 카푸치노
→ 진한 에스프레소에 우유 거품을 듬뿍 얹은 뒤 약간의 계피가루로 향을 살린 커피
커피 7 + 우유30 + 설탕 30 = 67칼로리
6. 에스프레소
→ 이탈리안 타입의 에스프레소는 원두에서 뽑아낸 진하고 응축된 커피의 정수
커피8 + 설탕 30 = 38칼로리
5. 혼합차음료별 분류
1. 17차 : 용량에 따라 소양인, 태음인에게 추천.
호흡기에 좋은 녹차와 콜레스 테롤 수치를 떨어뜨리는 메밀, 피부에 좋은 율무, 근시에 좋은 결명자 등이 들어 있다.
2. 오늘의 차 : 주로 찬 성분 위주로 소양인, 태양인에게 추천. 체지방 형성과 축적을 억제 하는 겉보리, 피부 콜라겐 역할을 하는 검은콩, 그 외 L-카르니틴 등을 포함하고 있다.
3. 차온 : 고혈압, 비만에 좋은 보리와 신경을 진정시키는 옥수수, 콜레스테롤을 감소시키 는 현미 등이 포함되어 소양인, 태음인에게 잘 맞는 차.
4. 새싹차 :몸에 열이 많은 사람에게는 적합하지만 몸이 찬 소음인에게는 잘 안 맞을 수 도 있다. 위궤양에 좋은 브로콜리와 양배추, 식이섬유가 많은 알팔파 등을 포함한다.
* “두 번째 우려낸 녹차가 제 맛이다”
Q 첫 번째 녹차와 두 번째 우려낸 녹차의 차이는 ?
처음 우려낸 녹차는 맛과 향이 채 열리지 않아 떫은맛이 강하다. 두 번째 녹차를 우려내면 녹차 고유의 성분이 제대로 우러나 가장 깊은 맛을 내게 된다. 떫지 않고 은은한 맛과 향을 내게 되는 것. 단, 세 번째 우려낸 녹차는 녹차의 끝 맛은 음미 할 수 있겠지만 녹차 고유의 맛과 향은 느낄 수 없다.
5. “V라인 얼굴, 수염을 달고 살다”
Q 정말 얼굴이 작아지는 효과가 있을까?
한의서에 옥수수 뿌리와 잎은 소변량이 적고 잘 나오지 않을 때와 신장과 방광의 결석으로 통증이 있을 때 도움을 준다고 나와 있다. 즉, 옥수수수염은 소변을 정상 적으로 보게 해 체내 불필요한 수분을 제거해주는 기능을 하는 것. 부기가 원인이 라면 어느 정도 얼굴을 작게 만들어 줄 수 있다. 아울러 비만에도 효과가 있고 혈압을 떨어뜨리는 기능도 발휘한다.
6. 하루에 비타민 음료 1병 이상 마셔 비타민을 과다 섭취할 경우 ?
비타민 음료에 들어 있는 성분은 주로 비타민 C 700~1470mg, 비타민 B이다.
비타민 C는 수용성 성분으로 일일 권장량 70mg 이상 섭취해도 체외로 배출되지만 1000mg 이상 섭취할 경우 설사와 신장 결석 등이 발생할 수도 있으니 주의할 것.
비타민 음료를 마셨다고 해서 그 용량 전부 효과를 발휘하는 것은 아니다. 비타민 성분은 흡수를 돕는 주위 성분들이 결합되어야 제대로 된 효과를 낼 수 있기 때문. 무엇보다 비타 민은 합성 제제보다는 과일 등으로 섭취할 것을 권한다.
7. “미인은 미초를 마신다” “김아중의 S라인”
Q 식초 음료에 당분도 있는데, 그래도 살이 빠질까 ?
몸에 지방이 쌓이는 것을 억제하고 분해하는 효과와 기미나 피부 노화를 늦추는 역할을 하는 식초. 하지만 먹기 힘들다는 점 때문에 당 성분이 적당히 섞이는데 다이어트가 목적이라면 설탕이나 꿀이 들어 있는 음료보다는 올리고당이 포함된 제품 을 선택할 것. 단맛은 덜하지만 칼로리가 더 낮다.
8. 유명 비만 클리닉 사이트
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http://egimclinic.co.kr/biman/main/main.htm - 여러 시술방법과 사진, 비만개념, 상담
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