정신건강과 간호 =) 우리의 삶에서 일어나는 사건에 대한 자동적인 사고가 우리의 정서적 반응과 행동을 유발한다

소개글

정신건강과 간호 =) 우리의 삶에서 일어나는 사건에 대한 자동적인 사고가 우리의 정서적 반응과 행동을 유발한다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 강한 감정을 경험한 최근 사건 두 가지를 기억하여 그때의 자동적 사고와 감정, 행동을 구분하여 기술하시오(20점).
1) 사례 1
2) 사례 2
2. 자신이 경험한 사례에 대하여 인지행동치료기법을 적용하려고 한다. 1)의 사례에 대해 교재 320쪽~325쪽에서 제시한 인지행동치료기법 중에서 중복되지 않도록 각 한 개를 선택하여 이에 대해 설명하시오. 또한 자신에게 적용할 구체적인 실행 계획을 수립하시오(10점).
1) 사례 1
2) 사례 2

본문내용

이야기한 사례로 이야기하자면 운전 중일 경우에 순간적으로 긴장한 것 외에도 화가 나는 경우 등 부정적인 생각들이 순간적으로 든다. 이러한 경우에 머릿속으로 특정 단어를 되뇌면서 부정적으로 드는 생각들이 더 이상 커지지 않도록 제어를 한다. 그 후 이완요법을 주로 한다. 그리고 좋지 않은 뉴스 및 기사를 접하였거나, 가정생활 속에서 부정적인 생각들이 들 경우에도 먼저 자기지시법을 사용한다. 일단 부정적인 생각을 멈추는 것이다. 그런 후에는 상황이 왜 일어나게 되었는지 한 번 더 생각을 하면서 긍정적으로 생각을 하고자 노력을 한다.
부정적인 자동적 사고가 생겨날 때는 이완요법과 자기지시법을 바로 바로 시도하는 것은 처음에는 많이 부족하였다. 나 스스로가 자동적 사고를 하고 있음을 먼저 인지해야하는데, 처음에는 그 부분을 놓치는 경우가 발생하였다. 하지만 자동적 사고도 과거에 있었던 경험으로 인하여 만들어진 사고영역이라는 생각이니, 인지행동치료기법도 지속적으로 실행하기 위해 시도하니 점차 반응하는 속도도 빨라지는 느낌도 들었다.
2) 사례 2
이번 사례의 경우 앞서 1. 사례2에서 언급한 것과 같이 취미생활 속에서의 자동적 사고가 일어났을 경우 필자가 주로 많이 이용하는 인지행동치료기법의 예시이다. 이 경우에는 주로 사고중지법이다. 사고중지법은 부정적인 사고가 생겨났을 경우 사고 자체를 중단하고 이를 극복할 수 있는 긍정적인 적응적 사고로 전환하는 방법이다. 마음속으로 외쳐 사고를 중지하며, 이 때 시각적 방법을 이용하여 이를 실행할 수도 있다. 독서나 영화 감상을 하다가 글이나 영상속의 등장인물의 감정에 공감대가 형성이 되어 슬픈 생각이 드는 경우들이 있다. 물론 다양한 감정을 느끼는 것을 좋은 일이지만, 너무 깊숙하게 빠져드는 경우에는 그렇게 되지 않기 위해 노력하는 편이다. 주로 필자가 이용하는 방법은 독서를 하면서 마시는 따뜻한 커피 등의 차에서 피어오르는 김을 바라보던지, 창밖의 하늘이나 사물들을 바라보며 느꼈던 감정들과는 아예 다른 생각을 하고자 한다. 요즘 많이 사용되는 단어로 쉽게 표현한다면 ‘불멍’에 비슷할 것이다. 무엇인가 멍한 느낌을 가지다보면 내가 느꼈던 감정이나 생각들이 자연스럽게 머릿속에서 사라지고 느낌도 사라지게 된다. 어느 연구 결과에 대하여 읽어본 적이 있는데 사람이 생활 속에서 잠시 멍한 상태에 접어드는 것도 뇌를 잠시나마 쉬게 해주는 것이고, 이를 통하여 뇌의 활동에 도움을 준다는 내용을 읽은 적이 있다. 사고중지법도 연구된 논문에서 언급한 것과 비슷한 결과를 바탕으로 이야기하는 것이지 않을까라는 생각이 든다. 사람들이 현대 사회에서 바쁜 사회생활을 하면서 쉴 틈이 없는 것이 대부분의 사람들의 입장일 것이다. 하지만 사람들의 육체도 사람들마다 한계점이 있듯이 정신도 한계점이 있다고 생각한다. 필자의 사례 이외에도 현대 사회에서 사고중지법과 같이 잠시 생각을 멈추고 멍하게 있어보는 것도 각자의 뇌와 감정을 쉬게 할 수 있을 것이고, 이를 통하여 더 긍정적인 사고와 감정에 도달할 수 있을 것이라 생각된다.

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