[2022 심리학에게묻다][기말시험] 교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개글

[2022 심리학에게묻다][기말시험] 교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 교재와 영상 강의 15장 ‘마음의 트레이닝’

2. 본인의 일상에 적용
    1) 본인이 느끼는 마음의 심리적 문제
    2) 일상에의 적용

3. 적용해본 3가지 방법의 내용과 결과
    1) 감정의 척도화
    2) 감정 단어의 연습
    3) 즐거운 활동

4. 느낀점과 배운점

5. 참고 문헌

본문내용

현실에서 느끼는 부정적인 감정이나 피로감에서 벗어나 영화에 몰두할 수 있어서 좋다. 모비우스를 관람하면서 정말 존재하지 않는 뱀파이어가 기술의 남용으로 우리 인류에게 해를 끼칠 수 있겠다고 생각했을 정도이니 말이다. 단지 영화 몇 편을 봤을 뿐인데도 영화의 스포일러 부분이 신경 쓰여서 빨리 후속작들이 나왔으면 하는 기대감에 생활에 활력이 넘쳐서 좋았던 경험을 한 것 같다.
다음으로 본인의 여자친구는 평소에 맛집 데이트를 상당히 좋아하는 편이다. 지난주 빙고 게임을 즐기면서 서로 감정표현을 해보았는데, 게임이 끝나고 집에 귀가하기 전에 같이 맛집을 탐방하기도 하였다. 그리고 이번 주 일요일 점심을 같이하기로 했는데 역시나 맛집 데이트를 하자고 했다. 사실 맛집 데이트를 하게 되면 음식의 향과 맛, 음식점의 분위기, 최근 음식문화와 트렌드를 공유할 수 있어서 평소에는 대화를 길게 하지 않는 편이지만, 유독 맛집에서는 대화가 원활해서 좋은 것 같다. 역시나 이번주 주말 점심도 여자친구와 맛집 데이트를 위해 본인이 사는 지역에 있는 ‘서가앤쿡’을 방문하기로 했다. 빨리 일요일이 다가오기만 기다려진다. 물론 우리는 지금까지도 방문하기로 한 음식점의 메뉴를 무엇으로 할지 서로 대화를 하고 있다. 이런 것이 행복이 아닐까!. 여자친구와 맛집 데이트 계획으로 인해 마음이 소소하게 행복감에 물드는 것 같기도 하다.
평소 회사를 퇴근하면 때때로 업무에 대한 부정적인 감정과 피로를 자주 느끼는 것 같다. 그래서 마음 트레이닝 차원으로 지난주와 이번 주 평일은 퇴근 후 집에서 혼자 할 수 있는 활동으로 피아노 음악을 들으면서 힐링을 해보고자 다짐하였다. 수요일에는 의자에 앉아 피아노 음악을 듣고 있는데, 본인도 모르게 수면에 들기도 하였다. 중요한 것은 20~30분간 잠깐 잠든 시간이 너무 달콤했다는 것이었다. 그리고 월요일부터 시작한 팔굽혀 펴기와 윗몸일으키기를 하고 나서 처음에는 힘들어했던 근육이 오늘부터는 서서히 적응되어 상쾌한 기분을 느끼게 했다. 앞으로도 꾸준히 해볼 요량이다. 이상으로 마음의 트레이닝을 위한 본인의 즐거운 활동을 구체적으로 다음과 같이 정리해 보았다. 최근 시도해 본 활동 외에도 앞으로 시간을 잘 활용하여 본인이 하고 싶은 많은 활동들을 꾸준히 해볼 계획이다.
내가 좋아하거나 재미있어하는 활동
본인은 겨울에 스노우보드 타는 것을 즐긴다.
주말에는 실컷 잠을 자는 것을 즐긴다.
SF 영화, 특히 마블 시리즈 영화 감상을 즐기는 편이다.
여자친구와의 맛집 데이트를 상당히 좋아하는 편이다.
2. 좋아하는 사람과 함께 하고 싶은 활동
여자친구와 함께하고 싶은 활동으로는 맛집 데이트가 있다.
여자친구와 극장에 방문하여 영화를 관람하고 싶다.
주말에 가족들과 다 같이 모여 저녁 식사를 같이하고 싶다
휴가 기간에 여자친구와 제주도 여행을 하고 싶다.
3. 혼자서 언제라도 할 수 있는 활동
퇴근 후, 주말을 이용해 피아노 음악을 감상하는 활동을 할 수 있다.
주말에 혼자 집에서 홈 시네마를 이용한 영화감상을 즐길 수 있다.
퇴근 후 집에서 가볍게 근력 운동을 할 수 있다.
주말에 집에서 맛있는 음식을 만들어 먹을 수 있다.
차박을 이용한 캠핑을 할 수 있다.
4. 다른 사람을 도움으로써 뿌듯한 기분을 느끼게 해주는 활동
가끔씩 하는 활동으로 지자체에서 운영하는 다양한 캠페인에 참여해서 봉사활동을 할 때 뿌듯함을 느낀다.
옆집에 혼자 사시는 할아버님께 가끔씩 반찬을 가져다드리는데 그때마다 마음속의 풍요로움을 느낀다. 따뜻함이랄까.
휴가나 대체공휴일 등 공휴일이 많은 달에는 본인이 사는 지역의 아이들에게 카톡으로 학습지원을 하는 활동이 있는데 그때 많은 보람을 느낀다.
4. 느낀점과 배운점
최근 본인은 과도한 회사업무와 코로나 지연이라는 특수한 상황에서 바쁜 시간을 보내면서 많은 생활사건을 경험하였다. 그렇게 바쁜 시간을 보내는 동안 자연스레 감정의 기복이 심해졌고, 회사에서 느끼는 스트레스도 증가하여 좋지 않은 감정을 경험하였다. 물론, 여자친구와의 의견충돌도 잦아졌으며 티격태격하는 상태에 이르게 되었다. 결국 이런 사건과 상황들은 자연스레 심리적인 불안과 마음을 불안정하게 만들었으며 때로는 안정감 상실이라는 감정을 경험하게 만들곤 하였다. 이에 최근 마음의 트레이닝을 적용해보면서 느낀 점과 배운점은 어려운 것도 없고, 본인이 하지 못할 것들이 아닌데도 왜 이때까지 이런 트레이닝을 진지하게 생각해 보지 않았을까 하는 의구심이었다. 그래도 이번 기회에 마음의 트레이닝을 실행해 보면서 가장 좋았던 것은 최근의 변화에 있다.
불과 한두 달 전만 해도 아침에 일어나자마자 정신을 차리고 거울을 보면 어색하기 그지없는 모습에 짜증이 일었다. 그리고 출근하자마자 시작되는 회의에 미팅 준비, 현장 직원들 간의 소통, 사무직원들 간의 갈등, 끝도 없는 카톡을 볼 때마다 회의감이나 정서적인 불안감, 안정감 상실, 무기력 등의 감정을 느끼기도 하였다. 이런 부정적인 감정이 자리할 때, 티격태격하는 여자친구와의 불안정한 관계, 갈수록 업무에 매몰되어 본인을 위한 활동이나 시간은 생각해 볼 여력도 없는 자신을 발견하게 되었다. 그러나 최근에 마음의 트레이닝을 적용해보고, 실행해 보면서 본인이 겪고 있는 감정의 어려움이나 정서들에 대해 되돌아보고, 그것을 목록화하여 되새겨 보면서 본인이 어떤 상태에 놓여 있는지 그리고 어떤 점이 부족한지를 알게 되었다. 무엇보다 여자친구와의 빙고 게임, 감정의 척도화, 즐거운 활동을 실행해 보면서 새로운 활력소를 찾게 되었다는 것이 가장 큰 변화일 것이다.
마음 트레이닝을 통해 과거의 본인을 탐색해 보고 트레이닝을 진행해 보면서 현재 본인의 모습을 객관적으로 살펴보면, 사람마다 저마다 가지는 감정, 느낌은 서로 다르겠지만 특정한 사건과 경험, 상황들에 대해 자신이 할 수 있는 감정 트레이닝을 적용해본다면 부정적인 감정의 한 단면에 매몰되지 않고 그 감정들을 잘 컨트롤 하여 더 나은 자신을 완성할 수 있지 않을까 생각해 보며 과제를 마친다.
5. 참고 문헌
1) 하혜숙ㆍ강지현(2020), 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교 출판문화원.

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