건강과운동_시간이 경과함에 따른 금연의 신체적 이익

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건강과운동_시간이 경과함에 따른 금연의 신체적 이익에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

가서 신선한 공기를 마시는 것도 좋은 방법이다. 우울증이 오는 경우는 활동적인 운동을 통해 땀을 흘리고 물을 섭취하거나 몸을 편하게 이완운동 또는 따뜻한 물로 샤워하거나 과일주스를 마셔 극복할 수 있다. 소화장애의 경우 지방이 많이 함유된 음식, 카페인 함량이 많은 음식, 당이 높은 음식을 줄이고 자극이 되는 매운 음식을 피한다. 그리고 섬유소가 많이 들어있는 음식을 섭취하는 방법이 있다.
금단증상 중 두통이 오는 경우에는 물을 많이 마시고 커피를 줄이며, 가벼운 운동, 따뜻한 물로 샤워하거나 실외에서 따뜻한 공기를 마시는 것도 괜찮으며 일시적인 두통이 심할 경우는 누워서 조금 휴식을 취하는 것도 좋다. 입 주위에 금단증상으로 힘든 경우 차가운 물 또는 주스를 마시거나 껌 씹기, 양치질을 통해 방지할 수 있다. 금연하는 사람들로부터 종종 하는 말들이 있는데 입이 심심하다는 말을 많이 하시는데 이런 경우 칼로리가 낮은 스낵이나 껌, 카라멜, 사탕 등을 이용해서 극복하는 것도 좋은 방법이다. 수면 장애가 나타나는 경우는 저녁 6시 이후로 카페인 함유를 금지하며 긴장을 풀고 명상을 하는 방법이 있다. 또한, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋다.

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