트레이닝의 원리

목차

1)점진적인 저항력

2)지나친 훈련과 반복

3)동작의 극대화

4)수축의 질

5)자극주기

6)준비운동

7)세트

8)반복

9)올바른 중량의 선택

10)호흡

11)강화 훈련

본문내용

훈련시에 숨을 쉬어야 하는 방법에 대해서도 유념해야 한다. 매우 과도한 근육의 수축은
종종 횡격막의 수축까지 관여한다. 당신이 다리들기나 웅크리기와 같은 종류의 운동을
할 때 특히 그러하다. 이것은 구멍의 혈압을 증가시킨다. 만일 그때 호흡을 중단시킨다면
상처를 입을 수도 있다. 예을 들어 연골에 상처를 주어 목구멍의 공기 통로를 막아 버릴
것이다. 당신이 최대한의 운동을 행할 때 숨을 내쉬는 것은 실제로 운동효과를 배가시켜
준다.
11)강화 훈련
신체의 모양을 가꾸고 발달시키기 위해서는 내구력 향상훈련을 많이 해나가가는 것이 필
요하다. 즉,세트와 반복을 많이 반복 횟수를 증가시키지 못하는 훈련을 하는 정도에 그친
다면 1등급의 육체를 가꾸는 데 필요한 탄력성과 균형을 성취 할 수 없다.

키워드

트레이닝의 원리,   점진적인 저항력,   지나친 훈련과 반복,   동작의 극대화,   수축의 질