나에게 맞는 운동프로그램은?

목차

1. 현재 나의 신체적성(health fitness) 수준은?

2. 나의 신체적성 프로그램 목표는?

3. 목표와 관련된 실천 방안

4. 정리

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본문내용

강의의 진도도 따라갈 수 없었고, 오히려 자신감만 잃는 결과를 얻었을 뿐이었다. 남자 친구들은 운동을 매우 좋아하지만, 나의 운동 수준과는 레벨이 다르기 때문에 조언을 얻기도 힘든 수준이다.
지금까지의 생활습관
-집에서의 생활은 보통 쇼파에 기대거나 침대에 누워서 생활한다. 단지 휴식뿐 아니라 책을 읽거나 전화를 하는 대부분의 활동을 침대에서 뒹굴면서 한다. 또한 돌아다니는 것을 싫어하며 가만히 누워있는 것을 좋아하고, 컴퓨터를 하는 것 외에는 앉아서 오랜 시간 있지도 못하고 엎드리기 일쑤다.
-운동을 계획한 적은 한 달에 서 너 번씩 된다. 그때마다 가족들의 적극적인 협조로 학원을 수강한다거나, 가족들과 운동을 나갔지만, 항상 작심삼일로 그치고 말았다.
신체적 특이사항
-나는 약간 특이한 체형을 갖고 있다. 전형적인 소음인 체형인데, 상체 빈약과 하체 발달이다. 상체는 심하게 말랐으며 하체는 심하게 비만이다. 다른 여러 요소보다 이점을 고려해야하는 것이 운동의 관권이고, 이것을 어떻게 개선하느냐에 따라서 운동의 성패 여부가 달려있다.
-그림1. 나의 팔 -그림2. 나의 다리
2)세부적 실천 방안
생활 습관
앉는 자세를 바르게 해야 한다. 항상 엉덩이를 빼고 비스듬히 앉는 습관을 버리고 엉덩이를 뒤에 붙이고 허리를 곧게 피는 연습을 하도록 한다. 힘들지만 꾸준히 지속적으로 노력하면 올바른 자세가 길러질 뿐 아니라 예쁜 몸매를 만드는 데 도움이 될 것이다.
걷는 자세는 팔을 앞뒤로 흔들며 보폭을 넓게 하도록 해야 한다. 다리에 항상 긴장을 하고 있는 것은 굉장히 중요하다. 지금까지 너무 편안한 자세로 다리에 힘을 주지 않고 어슬렁거리며 걸어 다녔다. 이 때문에 자주 넘어지게 되며 다른 사람들이 보기에도 좋지 않다. 또한 걸음을 걸을 때 다리에 긴장을 하는 것은 다리의 비만을 해소하는 것에 도움이 될 것이다.


식습관
운동 계획
크게, 스케이트와 요가로 나눌 수 있다.
신체적성 프로그램의 7가지 원칙에 대한 검토
3)실천시 유의사항
들어가기전,
나와 운동과의 관계
들어가서,
1)운동은 어떻게 할까?
2)운동 언제 시작할까?
3)나에게 맞는 준비운동은?
4)나에게 맞는 본운동은?
5)나에게 맞는 정리운동은?
6)내가 운동을 하며 주의할점은?
7)내가 운동을 할 때 고려할 점은?
신체적 특징 -근력
상체가 빈약하여서, 상체 근육을 이용한 운동은 굉장히 힘들고, 하체는 발달했지만 발이 평발이라서

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운동프로그램,   나의 신체적성 수준,   신체적성 프로그램 목표,   질병 예방,   생활 습관