스트레스와 건강과의 관계

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스트레스와 건강과의 관계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ . 서 론

Ⅱ . 스트레스의 개념
2.1. 스트레스의 정의
2.2. 스트레스의 원인
2.3. 스트레스의 영향
2.4. 스트레스의 증상

Ⅲ . 스트레스와 건강
3.1. 스트레스 관련 질환
3.2. 스트레스와 만성피로
3.3. 스트레스와 면역기능
3.4. 충격 후 스트레스 장애
3.5. 스트레스 치료 연구

Ⅳ . 스트레스 대처방법
4.1. 스트레스 극복 방법
4.2. 잘못된 극복 방법의 예

Ⅴ . 결 론

본문내용

이완된 생리적인 증상을 확인할 수 있게 된다.
2. 점진적 근육 이완 요법
점진적 이완 요법은 신체를 구성하고 있는 많은 근육을 의도적으로 통제하여 근육이 이완되고 뇌에 유입되는 구심성 신경 자극을 감소시켜 정신적 긴장을 감소시키면서 신체의 자동조절기제가 적절한 기능을 할 수 있도록 도와준다. 이런 점진적 이완 요법을 통해 고혈압, 긴강성 두통, 불면증이 제거되거나 완화되고 불안이 감소될 뿐만 아니라 자신의 신체적 상태에 대한 인식과 통증의 역치가 높아지고 자기 존중감과 자기 확신감이 증가된다고 알려지고 있다.
3. 율동적 동작 요법
율동적 동작은 운동과 함께 음악의 효과를 이용하는 스트레스 관리 방법이다. 율동적 동작은 비언어적 의사 소통의 형태로 동작을 통해 내부의 감정을 표출시켜 자신을 표현하는 기회를 제공하며 신체적 이완을 증진시키고 자신을 인식할 수 있도록 하여 자아 고양에 공헌할 수 있도록 하는 중재 전략으로 즐기면서 표현할 수 있는 운동의 한 형태이다.
율동적 동작은 대상자가 자신이 즐겨 듣는 음악에 맞추어 창조적인 동작을 하면서 자신의 내부 감정을 신체의 움직임을 통해 표현할 수 있고 음악에 포함되어 있는 가사를 함께 따라 부르거나 자신의 감정에 맞추어 수정하여 부르는 동안 내부 감정을 언어적으로도 표현할 수 있도록 돕는 중재 방법으로 스트레스를 관리하는데 매우 유용한 방법이다.
) http://medcity.com/jilbyung/stress3.html
4. 음악 치료 요법
음악은 우리의 기분을 바꿔놓을 수 있다. 그 이유는 음악이 갖고 있는 긴장 완화의 리듬이 생체의 리듬에 직접 작용하여 몸의 균형상태를 바람직하게 만들기 때문이다. 음악요법은 사람의 마음에 음악을 작용시켜 생명의 질서를 조절해 주고자 하는 방법이다. 마음의 균형을 이루게 함으로써 생명활동의 질서를 회복시켜 본래 인간에게 갖추어져 있는 자연 치유력을 높아지게 하는 것이다.
) 박경규, op.cit., pp,90-91.
4.2. 잘못된 극복 방법의 예
1. 먹어치우기
이 방법은 스트레스를 해소하는 가장 보편적인 방법이다. 식욕이라는 인간 본연의 갈망을 해결함으로써 몸에 필요한 에너지를 공급함을 물론 안정감과 친밀감이라는 정신영양까지 채움을 받게 된다. 그러나 이 방법을 잘못 활용하면 오히려 스트레스를 쌓이게 하는 방법이 될 수도 있다. 살이 찌는 것, 즉 비만은 스트레스의 원인이 될 수 있기 때문이다. 비만으로 인한 외모가 스트레스를 줄 뿐 아니라, 비만
자체가 스트레스에 대한 저항력을 약화시킨다.
) 황성주, op.cit., pp.106-108.
2. 흡연
많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피운다. 그러나 실제적으로는 담배는 스트레스를 유발하는 물질에 해당되며, 온갖 잡병 및 수명과 직결된다. 한 통계에 의하면 담배 1대에 수명이 5분 단축이 된다고 한다. 즉 하루 1갑씩 1년 동안 담배를 피우면 1개월의 수명이 단축되는 것이다.
니코틴은 부신을 자극하여 심장 박동과 혈압, 호흡수를 증가시키는 스트레스 반응 호르몬을 분비시킨다. 만성적인 흡연가의 경우에는 니코틴에 대한 내성이 증가하여 그렇지 않은 사람에 비해 위에 언급한 스트레스 효과는 줄어들지만, 결국은 부정적인 효과가 더 크다. 즉 니코틴의 자극이 없으면 가벼운 우울감을 느끼고 이를 회복하기 위한 수단으로 니코틴을 필요로 하는 불안감을 갖게 되거나, 호흡기의 질환 및 폐암의 발생률을 증가시키게 된다. 담배는 결국 순간적인 긴장해소에는 도움이 되지만 결국은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있는 원인이 될 수 있는 것이다.
3. 음주
술은 스트레스를 잊게 한다. 감정을 억제하는 뇌의 중추를 마비시켜, 속의 것을 다 드러내게 한다. 공격적이고, 말도 많아지고, 할 말 못할 말 가리지 않고 다 할 수 있는 용기를 준다. 그러나 술은 간, 위등
몸을 상하게 하고, 중독성이 있기 때문에 술로서 스트레스를 풀려고 해서는 안될 것이다.
) http://www.healthkorea.net/healthlove/%C0%DA%B0%A1%C3%BC%C5%A9/stress/
Ⅴ. 결론
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만 이라고는 생각하지 않는다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 주기도 하는 것이다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다. 단지 그것을 극복하는 방법을 알아내어 생활을 좀 더 흥미롭게 꾸려갈 수 있을 따름이다.
앞서 스트레스에 대한 대처방안으로 여러 가지를 언급했지만 A.Ellis는 스트레스에 대응하는 방법을 다음과 같이 요약했다.
나는 내가 바꿀 수 있는 스트레스를 바꾸기 위해 나의 모든 힘을 쓸 굳은 결심이 서 있고 바꿀 수 없는 스트레스는 증오하기는 하지만 현실적으로 용납한다. 그리고 나는 이 두 종류 스트레스의 차이점을 아는 지혜를 갖도록 노력할 결심 또한 확고히 서있다."
참고문헌
< 단행본 >
박경규.『건강과 음악치료』. 서울. 빛샘
장현갑.『스트레스는 이렇게 푼다.』. 서울. 고려원
황성주.『스트레스는 인생의 양념』. 서울 . 김영사
Lewinsohn, Peter. 『스트레스 뿌리뽑기』. 노명래 역. 서울. 희성출판사
< 인터넷 사이트 >
http://chonnam.chonnam.ac.kr/~ychoi/STRES2.htm
http://www.neuro.onnet.co.kr/sz51.htm
http://www.angry.co.kr/doc/stress11.htm
http://anxiety-stress.co.kr/stressi.htm
http://user.chollian.net/~pain7575/fatigue.htm
http://www.digitalhc.pe.kr/stress/stress.htm
http://www.healthkorea.net/healthlove/%C0%DA%B0%A1%C3%BC%C5%A9/stress/
http://medcity.com/jilbyung/stress3.html

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