운동이 건강에 미치는 영향

목차

1. 운동을 하지 않으면 우리몸엔 어떤 일이 생길까?

2. 운동 종목에 따라 건강에 미치는 영향

본문내용

유산소운동이다. 그러므로 비만인에게 특히 효과적 인 운동이다.
▶골프는 많은 거리를 걷게 함으로써 지구력을 키워주어 심장과 하체에 큰 도움을 준다.
▶골프는 허리를 한쪽으로만 반복적으로 휘어주는 운동이다. 이런 형태의 운동은 장을 지배하는 신 경을 자극하여 장 관련 질환을 치료하는데 효과적이다.
▶골프는 정신력의 스포츠로 운동 중 정신 집중력을 향상시켜 준다.
▶골프장의 쾌적한 환경은 도시 생활에 찌든 우리의 육체와 정신을 맑고 깨끗하게 정화시켜 준다.
▶골프는 남보다 더 잘 치고 싶다는 달성동기, 사람들과의 교류를 키워주는 친화동기가 있다.
▶골프는 어떠한 어려움 속에서도 인내와 자제의 미덕을 발휘하도록 길러준다.
21.수영의 운동효과
수영은 물을 이용한 저항을 팔, 다리를 이용하여 움직이는 저항 운동일 뿐만 아니라 전신의 동작을 요구하는 운동이기 때문에 신체의 모든 부위를 발달시키는 데 매우 유익한 운동이다. 이를 위해서는 혈액중의 헤모글로빈과 산소가 결합되어 심장으로부터 전신으로 혈액을 공급하여야 하며, 심폐기능의 발달이 필요하다. 수영은 대표적인 유산소운동으로 심장 및 폐기능을 강화하여 호흡을 편하게 하고 산소와 에너지원을 근육에 공급해 주는 순환계기능을 발달시켜 심폐지구력을 향상시켜준다.
수영동작은 다른 운동과는 달리 신체의 주요 근육들을 모두 움직이게 함으로 전신의 근육을 균형적 으로 발달시킬 수 있다. 또한 관절에 부담을 적게 주기 때문에 관절이나 근육에 통증이 있는 환자에 게 물리치료의 효과가 있다. 또한 관절의 움직임을 통해 유연성이 향상될 수 있으며, 유산소운동으로 지방산화에 의해 에너지를 공급 받기 때문에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 수영은 물에서 하는 운동으로 부력을 통해서 무리한 운동을 피해야 하는 임산부나 노약자, 신체 허약자에게 적합한 운동 이다.
22. 스키의 운동효과
현대를 살아가는 우리에게 스키만큼 자연과 접할 수 있는 기회를 많이 제공해주는 운동은 없다. 도 심 한 복판에 있는 헬스클럽에서의 운동과는 달리 자연 속에서 모든 에너지를 발산하고 또 새로운 활 력을 얻을 수 있는 레저 스포츠라 할 수 있다.
그러나 안타깝게도 스키라는 운동은 겨울, 한계절만 가능하고 또 스키를 탈 수 있는 공간마저 상당 히 제한되어 있다.
그러므로 스킹을 할 수 있는 계절이 다가오면 좀 더 치밀한 계획으로 한 계절을 1년처럼 사용할 수 있는 지혜가 필요하다. 여기에서는 스키가 우리에게 제공하는 정신적, 육체적 운동 효과를 점검해 본 다.
▶스키는 활동의 양이 많은 운동이므로 당연히 에너지 소비량도 상당히 많다.
심장, 폐, 혈관, 근육 등에 자극을 주어 육체적으로도 신체의 많은 기관이 향상되며, 또 스키라는 운 동은 앞에서도 말했듯이 자연에서 이루어지므로 신선한 공기와 더불어 생활의 활력소를 불어 넣어준 다.
▶스키 운동으로서 향상 될 수 있는 요인들에는 다음과 같다.
1. 어떤 운동 보다도 신선한 공기를 마실 수 있으며, 자연과 함께 할 수 있다. 현대인에게 필요 한 스트레스 해소등의 정신 건강에 특별한 의미를 둘 수 있다.
2. 신경 기능의 향상으로 운동기능의 효율성과 일관성이 증가한다. 또한 신경 지배가 개선되며 반응시간이 빨라진다.
3. 생리적 기능의 활성화로 교감 신경이 긴장하게 되며, 신경계의 호르몬과 아드레날린이 분비 되어 심폐 기능을 촉진시키고 근육내의 모세혈관을 확장시켜 혈액의 흐름이 증대되어 근육운 동을 원할하게 한다. 또한 근육내의 에너지 소비가 증가하므로 호흡기능이 촉진된다.
4. 스키운동에 의하여 공급되는 혈류량이 증가하므로 말초순환의 개선이 이루어 진다.
5. 스키운동은 체온조절의 기능이 향상되며 인체를 구성하고 있는 단백질 및 특이 효소가 정상 적으로 유지 되도록 결정적인 역할을 한다.
6. 항체 면역기능의 향상으로 신체의 항정 상태의 기능을 증진시키고 외부 자극에 대한 방어 및 적응의 개념으로 면역기능을 향상시킨다.
7. 꾸준한 스키운동은 근육량을 유지시키며 정상적인 활동을 하게 한다.
8. 순환계의 발달로 인하여 호흡기능을 향상시켜 준다.
유산소성 운동효과
지구성 운동을 의미하는 달리기, 조깅 및 걷기 운동과 같은 유산소성 운동에 의하여 주로 심폐기능 과 골격근 기능의 향상을 가져옴으로써 우리가 활동하는데 효율성을 높여주며 심장병, 당뇨병, 고혈 압 및 비만 등과 같은 각종 퇴행성 질환을 예방하여 준다.
▶유산소성 운동이 생리적 기능에 미치는 효과는 다음과 같다.
* 심폐기능에 미치는 영향
-심박수 :감소와 심박출량의 증가 장시간의 유산소 운동효과는 인체의 심장 크기의 증대를 가져다 준다. 특히 좌심실의 크기가 증대되는 효과를 가져다 준다.
-헤모글로빈 증가: 유산소 운동에 의해서 혈액중의 헤모글로빈이 증가로 인하여 조직으로 산소운 반 능력의 향상을 가져온다.
-혈압감소 :고혈압인 사람들의 경우 혈압을 감소시키는 중요한 역할을 한다
-폐기능의 향상: 폐활량및 폐확산 능력의 향상을 가져옴으로 인하여 가스운반의 효율성을 높여준 다
*골격근 기능에 미치는 영향
-TypeⅠ섬유와Type Ⅱa 섬유의 증가: 유산소 운동에 의한 서근 섬유의 증가로 근육의 산화능력이 향상됨에 따라 젖산생성이 줄어 든다.
-모세혈관의 증가: 유산소 운동에 의해서 모세혈관의 수와 밀도의 증가로 인하여 조직에서의 가스 운반과 대사산물의 제거 능력이 향상된다.
-지방대사의 증가: 운동에 의한 골격근 산화능력의 증가로 인하여 운동시 지방을 에너지원으로 많 이 사용하며 글리코겐의 저장 효과를 가져다 준다. 군살이 빠진다.
23. 승마의 효과
1. 상체를 바르게 교정하는 효과와 신체의 평형성을 유지해준다.
2. 신체의 리듬감을 길러 신체 발달을 돕는다.
3. 대담성과 건전한 사고력을 길러주는 정신 운동으로 집중력을 키울 수 있다.
4. 폐활량의 증가와 장기능을 촉진한다.
24. 인라인 스케이트의 효과
인라인 스케이트를 타면서 얻을 수 있는 운동 효과는 대단하다.
지방을 연소시키를 효과가 놓으며 (특히 허벅지 부분) 허리, 무릎, 발목에 주는 부담은 조깅보다 훨씬 적으며 심폐 기능 강화는 사이클을 능가하는 것으로 알려져 있다.

키워드

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