걷기 운동과 스트레칭

소개글

걷기 운동과 스트레칭에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

하자
마음을 가라앉힌 후에 시작하자. 초조하여 긴장된 상태에서는 몸에 충분한 스트레칭 효과를 기대 할 수 없다.
3.반동을 일으켜서는 안 된다.
반동을 일으키면 근육에 무리한 부담을 주게 되어, 부상을 입을 수도 있다. 최대한 늘인 자세에서 멈추고(Holding) 있는 것이 상해도 적고 운동의 효과도 더 높다. 스트레칭은 자신이 늘일 수 있는 범위면 충분하다.
4.서서히 한다.
처음부터 무리하지 말고, 몸을 풀면서 단계적으로 강도를 높인다.
5.'스트레칭 타임'을 알아두자
처음부터 무리하지 말고, 몸을 풀면서 단계적으로 강도를 높인다.
스트레칭에서는 약 15내지 60초간 한 포즈에서 정지할 필요가 있다. 자신에게 맞는 스트레칭 타임을 알아내자.
6.숨을 내뱉으면서 한다.
숨을 내뱉으면서 하면, 근육이 느슨해지므로 스트레칭이 훨씬 수월해진다.
7.간단한 포즈부터 시작한다.
갑자기 어려운 포즈에 도전하지 말고, 자신에게 맞는 간단한 것부터 여유를 가지고 시작한다. 부상 및 병변을 가진 사람은 의사 및 치료사의 지도 하에 실시할 수 있어야 한다.
8.다른 사람과의 경쟁을 피한다.
한 사람 한 사람의 유연성이라는 것은 각각 다른 것이다. 다른 사람과 경쟁하려고 하지 말고, 자신의 페이스를 유지하며 스트레칭을 하도록 한다.
9.콜다운은 정성을 들인다.
운동량이 평소에 많았을 때는 스트레칭을 몇 번씩 반복하여 하는 등, 쿨다운의 시간을 늘리도록 한다.
10.스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
스트레칭은 특별한 기구나 장소를 필요로 하지 않는다. 포즈를 빨리 익혀, 언제 어디서나 할 수 있도록 한다.

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