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하자
마음을 가라앉힌 후에 시작하자. 초조하여 긴장된 상태에서는 몸에 충분한 스트레칭 효과를 기대 할 수 없다.
3.반동을 일으켜서는 안 된다.
반동을 일으키면 근육에 무리한 부담을 주게 되어, 부상을 입을 수도 있다. 최대한 늘인 자세
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걷기는 안전하고, 아무때나 시작할 수 있으며, 다른 격렬한 운동 못지않게 건강에도 좋다.
참고문헌
야스다노리끼외 2명 공저(1996), 건강 스트레칭 체조, 유풍출판사
이성철(2006), 2040 경제학 스트레칭(밝은 미래를 위한 경제 몸풀기), 플루토북
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스트레칭, 싸이프레스, 2012
◎ 다비드 르 브르통 저, 김화영 역, 걷기 예찬, 현대문학, 2002
◎ 이현지, 규칙적 신체운동이 스트레스 민감도와 인지능력에 미치는 영향, 연세대학교, 2008
◎ 주금예, 향기요법이 최대운동부하후 혈중 스트레스 호
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스트레칭，걷기，달리기 등으로 준비운동을 한다．
셋째，날씨가 추울 때는 오후에, 더울 때는 아침 일찍이나 오후 늦게 운동한다．
넷째，적어도 식사 １시간 후에 운동한다．
다섯째，운동 초기에 통증이 오면 무리했다는 증거이므로
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스트레칭→걷기(팔 흔들며)→빠른 걸음→자전거타기→스트레칭 마무리)
ㆍ무리한 근력운동을 하지 않도록 설명했다.
ㆍ침상안정은 통증 완화에 도움이 되지 않음 을 설명하였다.
평 가
ㆍ(10/15-13일째) 환부의 통증척도 2라고 말하며 활동시
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스트레칭과 걷기로 혈액 순환을 촉진합니다. 수분 섭취를 꾸준히 하며 과식과 카페인 과다 섭취를 피하고, 가벼운 건강식을 섭취합니다. 정신적 피로 해소를 위해 심호흡과 명상으로 마음을 안정시키고, 운전 환경을 쾌적하게 유지합니다. 평
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걷기와 스트레칭으로 체력을 유지하고 있습니다. 청소 업무는 신체적 부담이 크기 때문에 건강 관리는 매우 중요합니다. 무리하지 않고 꾸준히 운동하며 충분한 휴식을 통해 에너지를 충전합니다. 또한 균형 잡힌 식사를 하며 건강한 생활 습
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스트레칭과 걷기를 하며 혈액순환을 촉진합니다. 수분을 꾸준히 섭취하고, 과식이나 과도한 카페인 섭취를 피합니다. 정신적 피로를 줄이기 위해 심호흡과 명상을 실시하며, 운전 환경을 쾌적하게 유지합니다. 평소 꾸준한 운동과 건강 관리
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걷기, 가벼운 체조, 스트레칭 등의 운동이 도움이 됩니다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 유지하는 데 도움을 주며, 기분을 안정시키는 효과도 있습니다. 단, 과격한 운동보다는 환자의 신체 능력에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택해야
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