부위별 스트레칭

목차

1. 목과 가슴의 스트레칭

2. 목과 상 배부의 스트레칭

3. 목과 어깨의스트레칭

4. 어깨 주위와 팔의 스트레칭

5. 손목과 팔의 스트레칭

6. 팔, 어깨주위, 옆구리의 스트레칭

7. 등과 허리의 스트레칭

8. 어깨 주위와 등의 스트레칭

9. 등의 스트레칭

10. 허리 주위와 엉덩이의 스트레칭

11. 복부의 스트레칭

12. 대퇴 전면과 서해부 고관절 주위의 스트레칭

13. 다리의 뒤측과 허리의 스트레칭

14. 허벅지, 고관절 주위, 허리의 스트레칭

15. 종아리의 스트레칭

16. 아킬레스건과 발목의 스트레칭

본문내용

이 자세에서 천천히 펴 있는
오른쪽 다리를 향해 몸을 숙인다.
다리의 뒤측과 허리가 신전된다.
좌우 20초간 유지한다.
될 수 있는 한 등을 편 채 허리부터 굽힌다는 감각으로 행한다.
얼굴을 들고 먼 곳을 바라보며 등을 편다.
유연성이 좋은 사람은 발끝을 잡고 몸쪽으로 당기면 스트레칭 가 강해진다.
유연성이 없는 사람은 무릎이나 발목을 잡는다.
오버 스트레칭 가 되지 않도록 자기 자신의 스트레칭 느낌을 지켜주길 바란다.
2)오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 교차시킨다.
왼쪽 무릎이 구부려지지 않도록 하면서 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
앞쪽에 있는 오른쪽 무릎은 조금 구부린다.
허리와 왼쪽 다리의 뒤측이 신전된다. 좌우 20초간 유지한다.
1과 마찬가지로 오버 스트레칭 가 되지 않도록 주의한다.
14. 허벅지, 고관절 주위, 허리의 스트레칭
1) 발바닥을 맞추고 될 수 있는 한 몸쪽으로 당긴다.
등을 펴고 천천히 몸을 앞으로 굽힌다.
허벅지 안쪽과 허리가 신전된다. 20초간 유지한다.
유연성이 있는 사람은 팔꿈치를 허벅지 있는 곳에 대 고 무릎을 바닥으로 누르듯이 행한다.
2) 다리를 크게 벌리고 앉는다.
등줄기를 펴고 천천히 몸을 앞으로 굽힌다.
허벅지 안쪽과 허리가 신전된다. 30초간 유지한다.
등줄기를 펴고 허리부터 구부리듯이 행한다.
유연하지 못한 사람도 효과는 같다. 자기 페이스 대 로 한다.
15. 종아리의 스트레칭
1) 다리를 앞뒤로 벌리고 뒤꿈치는
바닥에 붙인 채 앞 무릎을 구부린다.
뒷다리의 종아리가 신전된다. 좌우 30초간 유지한다.
발끝은 앞쪽을 향한다.
종래의 습관대로 반동을 붙여서는 안 된다.
기분 좋은 느낌으로 신전이 되면 멈춘다.
2) 양손을 몸 뒤로 깍지낀다.
왼발을 45도 앞쪽으로 내딛고 발목을 세운다.
이 다리를 향해 천천히 몸을 앞으로 구부린다.
종아리와 무릎 뒤가 신전 된다. 좌우 20초간 유지한다.
발목을 세우는 것이 포인트이다.
16. 아킬레스건과 발목의 스트레칭
1) 다리를 앞뒤로 30cm 정도로 벌린다.
허리를 아래쪽으로 내듯이 하면서
양쪽 무릎을 구부린다. 뒤측다리의
아킬레스건이 신전된다. 좌우 30초간 유지한다.
허리를 아래쪽이나 약간 뒤로(엉덩이가 뒤꿈치 위에 오듯이)내리는 것이 포인트이다.
2) 무릎을 꿇고 앉아 왼쪽 다리를 세운다.
가슴으로 왼쪽 무릎을 아래쪽으로 누른다.
뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않을 정도로 유지한다.
좌우 20초간 유지한다.

키워드

스트레칭,   부위별,   머리스트레칭,   스트레칭이란,   손목,   발목