복부근육 단련시키는 운동

소개글

복부근육 단련시키는 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 레그 레이즈(Leg Raise)

2) 니 업(Knee up)

3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)

4) 크런치(Crunch)

5) 로프 크런치(Rope Crunch)

6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)

7) 토로소(Torso)

8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)

본문내용

주의
⑴ 등을 앞이니 뒤로 구부려서는 안되며, 머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
효과
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
준비자세
⑴ 양손으로 손잡이를 잡고 허리를 펴고 의자에 앉아서 자세를 취한다.
운동동작
⑴ 왼쪽으로 상체를 틀었다가 다시 처음 동작으로 돌아온다.
⑵ 오른쪽으로 돌리는 동작을 반복한다.
주의
⑴ 허리를 펴고 기계에 앉는다.
⑵ 운동은 서서히 실시하며 무게는 가벼운 것으로 해서 완벽한 자세를 취한다.
효과
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근)을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)
바를 가지고 하는 경우와 트위스트 머신을 사용하는 경우가 있으나 효과는 거의 비슷하다.
준비자세
⑴ 바를 잡고 어깨에 맨 다음 상체를 앞으로 숙인다.
운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의복부의 근육을 발달시키는 운동
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다.

키워드

복부운동,   유산소운동,   레그 레이즈Leg Raise,   니 업Knee up,   행잉 레그 레이즈Hanging Leg Raise,   크런치Crunch