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운동과 항문직장 기능검사로 분류한 변비 아형 간의 정신건강 상태 연구. p11. 4-6, 11-13)
1)상체의 전굴 운동 : 두 발바닥을 마주대고 두 무릎을 구부려서 등을 펴면서 앞으로 굽힌다. 이어서 등의 자극과 복부의 마사지를 행한다. 이때는 등골을
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야식섭취
음주
통학
인스턴트
근육운동
유산소운동
4/23
○
4/24
○
○
○
4/25
소
4/26
○
○
등
○
4/27
중
4/28
○
○
가슴/복부
6km
4/29
○
○
23, 24, 25, 27일이 중간고사였다. 정말 생활패턴이 완전 망가졌다. 시험전날은 항상 야식을 먹었고 밤새서
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복부운동을 하루에 여러 번씩 하거나 배를 주물러 주고 눌러주어 지압을 하여 주기도 하고, 줄넘기나 물구나무서기를 반복하여 내장을 아래위로 흔들어 주는 것을 계속하게 되면 소화 장애나 변비 같은 것이 생기지 않게 되는 것이다.
(6) 위
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운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
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운동.
복부
복부운동으로 발달시킬 수 있는 근육은 복직근, 내복사근, 외복사근 등.
실시방법
* 복근대를 올려놓고 무릎을 굽혀 누운 자세로 준비한다.
* 양발을 고정시켜 누운 상태에서 양손을 얼굴 옆으로 놓고 상체를
일으켜서 팔 꿈치가
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