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. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)
7) 토로소(Torso)
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)
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레그레이즈 (Hanging Leg Raise)
7.팔-전완근 운동
리스트 컬 (Wirst Curl)
비하인드 백 리스트 컬 (Behind Back Wrist Curl)
8.다리 전면부 운동
스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat)
런지 (Lunge)
9.다리 후면부 운동
굿 모닝 (Good Morning)
라잉 레그 컬 (Lying L
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레그 레이즈 (Leg raise)
3). 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band)
4). 니 업 (knee_up)
5). 사이드 크런치 (Side crunch)
6). 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
13. 다리 운동(Leg Training)
1). 스쿼트 (Squat)
2). 레그 익스텐션 (Leg extension)
3). 덤벨 런지(Dumbbell lun
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레그 레이즈 (Leg Raise)
3) 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise)
4. Legs
1) 레그 프레스 (Leg Press)
2) 레그 익스텐션 (Leg Extention)
3) 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl)
4) 핵 스쿼트 (Hack Squat)
5. 부록) 전신 웨이트 트레이닝 프로그램
1) 데드리프트 (Dead left
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. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)
7) 토로소(Torso)
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)
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제한적으로 뒷받침해 주고 있지만, 더 많은 연구가 요구된다. 1. Title: Mulligan bent leg raise technique—a preliminary randomized trial of immediate effects after a single intervention
2. Introduction
3. Methods
4. Results
5. Discussion
6. Conclusion
7. Reference
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