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복부의 근육을 발달시키는 운동
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg
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레그 스쿼트
(one-legged squat)
대퇴사두근
(quadriceps)
허리(후면)
대둔근
(hamstrings)
뒤부분(후면)
척추기립근
(erector spine)
(전면)
복부운동
(abdominal
exercise)
싯업
(sit-up)
복근
(abdominals)
몸통(전면)
내외 복사근
(oblique E&I)
더블-레그 레이즈
(double-leg raise
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운동
컨센트레이션 컬 (Concentration Curl)
해머 컬 (Hammer Curl)
5. 팔-삼두근 운동
라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension)
벤치 딥스 (Bench Dips)
6. 복부
케이블 크런치 (Cable Crunch)
행잉 레그레이즈 (Hanging Leg Raise)
7.팔-전완근 운동
리스
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복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원
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운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
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