12주 복부 비만 치료 운동법

소개글

12주 복부 비만 치료 운동법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 레그 레이즈(Leg Raise)

2) 니 업(Knee up)

3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)

4) 크런치(Crunch)

5) 로프 크런치(Rope Crunch)

6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)

7) 토로소(Torso)

8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)

본문내용

지고 하는 경우와 트위스트 머신을 사용하는 경우가 있으나 효과는 거의 비슷하다.
준비자세
⑴ 바를 잡고 어깨에 맨 다음 상체를 앞으로 숙인다.
운동동작
⑴ 좌우로 바가 거의 수직이 되도록 몸을 돌리는 것을 반복한다.
주의
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다.

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