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. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원암 덤벨 사이드 밴드(One Arm Dumbbell Side Bend)
7) 토로소(Torso)
8) 벤트-오버 트위스트(Bent-Over Twist)
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크런치(crunch)
윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태
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크런치(Twisting Crunch)
(2) 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up)
(3) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
(4) 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)
(5) 리버스 크런치(Reverse crunch)
(6) 사이드 크런치(Side crunch)
(7) 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell side band)
(8)
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Crunch [크런치]
Incline Bench Crunch [인클라인 벤치크런치]
Reverse Crunch [리버스 크런치]
Dumbell Bent? [뎀벨 벤트?]
대퇴근의 운동 종류
Leg Extension [레그 익스텐션]
Leg Press [레그 프레스]
Squart [스쿼트]
Dumbell Lunge [덤벨 런지]
Leg Curl [레그 컬]
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Crunch [크런치]
Incline Bench Crunch [인클라인 벤치크런치]
Reverse Crunch [리버스 크런치]
Dumbell Bent? [뎀벨 벤트?]
대퇴근의 운동 종류
Leg Extension [레그 익스텐션]
Leg Press [레그 프레스]
Squart [스쿼트]
Dumbell Lunge [덤벨 런지]
Leg Curl [레그 컬]
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