피로의 원인과 회복방법

목차

1.피로의 원인
1) 에너지의 소모
2) 젖산 축적
3) 항상성의 혼란
4) 신경기능 조절의 감소(중추신경의 피로)
5) 부산물의 축적과 제거
6) 국소적 빈혈과 저산소증

2. 피로회복을 위한 방법
1) 쿨링다운(Cooling down)
2) 샤워와 목욕
3) 운동후의 식사
4) 수면
5) 마사지
6) 기타

본문내용

하지 않기 때문에 위장에 과대한 부담을 주지 않는 양을 섭취하여 회복을 돕도록 한다. 대개 운동강도에 따라 식사시 간은 달라 질 수 있지만 적어도 10∼20분 이상 경과한 후에 식사를 하 는 것이 바람직하다.
4) 수면
수면은 피로회복의 가장 좋은 수단이다. 충분한 수면을 취하면 흥분 에 덜 민감하게 되어 스트레스에 잘 대응하게 해준다. 또한 충분한 수 면으로 더욱 활동적인 생활을 유지할 수 있으며, 과로와 피로에서 회복 될 수 있다.
5) 마사지
마사지는 경기력 향상뿐만 아니라 경기후 회복시에 빠른 회복을 위 한 한 방법으로 선수들에게 널리 이용되고 있다. 마사지에 대한 효과는 약15∼20분이 지난 후에 최고조에 이르며 체온의 상승을 유도하여 인 체의 신진대사를 원활하게 한다. 트레이닝이나 경기가 완전히 끝나고 난후에 근육과 관절의 피로부위를 중심적으로 약30∼40분간에 걸친 마 사지는 피로물질을 가능한 빨리 제거시키며, 긴장을 감소시키고 운동선 수의 트레이닝전 상태로 신속한 회복을 가능하게 도와준다.
6) 기타
피로를 회복하는 기타의 방법에는 급격한 회복을 위해서는 산소 흡 입을 하는 방법이 있다. 그리고 소량의 음주는 피로회복과 수면을 촉진 한다.

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