건강유지 및 증진

목차

1. 영양관리
2. 운동과 동작
3. 개인위생
4. 스트레스 관리
5. 일과 휴식
6. 술, 담배, 약물

본문내용

ance) - 똑같은 효과를 얻기 위해 물질의 용량을 자꾸 증가시키는 것
중독(abuse) - 신체적 심리적 의존 뿐 아니라 자신, 타인, 사회에 해를 끼치는 만성적인 상태
* 중독을 일으키는 병전 성격 : 정서적 미숙으로 내적조절이 어렵고 즉각적인 만족과 쾌락 추구, 강한의존욕구, 열등감, 스트레스, 사회병질적 인격특성, 범죄형 등
Freud는 oral stage에 구강섭취의 욕구가 충족되지 않아 고착된 것으로 봄
1. 술과 건강 - 알콜의존양상
⑴ 혈중농도에 따른 작용
0.03% - 혈액순환과 흥분 유도
0.05% - 사고력과 판단의 저하, 자제력 약화, 알콜중독의 최저선
0.06% - 기분 이완, 세심한 기술능력 저하, 짜증스럽고 답답함
0.09% - 낙천적, 정서적 흥분, 말이 많고 시끄럽게 소리치며 세심한 신체조화기능 감소
0.10% - 수의 운동, 언어활동의 감소
0.12% - 비틀거리고 시야가 좁아짐
0.15% - 신체의 기능과 사고의 부조화, 구토유발
0.2% - 전운동영역억제, 정서기능조절불가
0.3% - 감각기능억제, 혼수
0.4-0.5% - 마취
0.6% - 호흡중추, 심박동장애, 사망
⑵ 알콜의 생리작용
알콜은 위내에서 직접 흡수한다.
알콜 분해는 주로 간에서 이루어지므로 거의 모든 알콜이 간으로 지나가는데 이 대사작용에 관여되는 기전이 없기 때문에 간은 크게 손상받는다( 알콜성 간염, 간경화증).
지방조직에서도 충분한 산화와 대사가 이루어지지 않고 지방의 산화가 방해되어 간에 지방이 축적된다( 지방간 - 건강한 지방세포의 파괴, 괴사).
췌장염, 근위축, 부신피질부전증, 발기불능, 선천성알콜증후군, 알콜성 심근장애 등을 일으킨다.
또한 대뇌피질의 작용을 억압하고 활동을 이완시키며, 뇌세포의 손상과 인격결함을 야기시키는데, 건망증상, 기억상실기간이 길수록 뇌세포의 손상이 크다.
특히 청소년은 신진대사가 활발하여 혈중알콜농도가 빨리 확산되어 기억력, 판단력, 이성 등에 상당한 영향을 주게된다.
⑶ 알콜중독증
① 정의
- 만성행동장애, 인격장애, 비정신증적 정신장애이며 자신의 신체적 건강, 대인관계, 사회적 기능 에 장애를 줄 정도로 알콜을 많이 마셨거나 혹은 섭취하지 않으면 정상기능을 유지하기 어려운 상태
② 알콜중독의 중요성 "사람이 술을 마시고, 술이 술을 마시고, 술이 사람을 마신다"
- 개인적으로 중추신경장애 발생 : 기억력장애, 작화증, 정신지연, 섬망, 환청, 의부증, 의 처증, 말초신경염, 성병 등 발생
가족적으로 가정파탄, 별거, 이혼, 아내구타, 자녀구타
사회적으로 병원 의료수요 증가, 범죄, 교통사고 증가,
③ 관리 - 금주단체, 정신과적 치료, 술 마시는 지침 참고
2. 흡연과 건강
담배의 성분 중 니코틴, 타아르, 일산화탄소가 문제
비흡연자보다 사망률이 높다 - 폐암, 후두암, 구강내암, 식도암, 방광암, 췌장암 등
기관지폐기종, 만성 기관지염 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽다 - 타아르의 57%가 기관지내에 부착
관상동맥 질환, 혈압상승, 허혈성 심장질환, 심근경색증 등 심맥관계 질환에 걸리기 쉽다
위산분비증대, 췌액분비저하로 위궤양, 십이지장궤양 등 소화기계 질환에 걸리기 쉽다.
임산부 흡연은 유산, 저체중 출산, 사산률이 높다.
♡ 금연법
① 먼저 담배를 어느 시기에 끊겠다고 작정한다.
② 금연 준비를 한다.
③ 완전히 금연한다.
3. 약물남용과 건강 - 약물의존양상
♥ 용어 정의
① 남용(abuse) - 비의학적인 목적으로 약물을 자가 사용하는 것
② 오용(misuse) - 의사의 처방 없이 임의로 사용하거나 지시대로 사용하지 않는 것
③ 내성(tolerance) - 동일한 약효를 얻기 위해 약물 사용량의 증가나 감소가 필요한 현상
④ 금단 증상(withdrawal symptoms) - 약물을 사용하다 중단했을 때 견디기 어려운 제 증상
48-72시간에 약효가 떨어졌을 때나 충분한 약을 즉각적으로 구입할 수 없을 때
하품, 동공확대, 심한 흥분, 초조, 근육 경련, 구토와 설사, 진전, 불면, 고혈압, 공격성
⑤ 의존(dependency) - 강박적, 지속적, 주기적으로 약물을 반복 사용하는 형태
⑥ 공동의존(co-dependency) - 가족기능에 심각한 손상을 주는 가족병
⑦ 약물 중독증 - 생체와 약 사이의 상호작용으로부터 기인하는 정신적, 신체적 상태이며, 습관 성을 갖게 되는 약물의 과도한 사용으로 개인이나 사회에 해를 끼치는 주기적 인 만성중독상태
♥ 약물의 종류
① 마약 : 아편제제(몰핀류 - 헤로인, 코데인, 데메롤)
② 비마약 : 각성제, 코카인, 힐로폰, 환각제(LSD) 마리화나(대마초), 항불안제, 본드, 가스
⑴ 약물남용의 원인
① 생물학적 요인 - 약물대사 및 약물에 대한 중추신경계에 영향을 주는 선천적 효소 결핍
② 사회문화적 요인 - 중요한 인물의 상실, 가족 갈등 문제, 각종 스트레스, 매스컴 모방 등
③ 심리학적 요인 - 구강기에서 인격발달의 정지로 의존적 즉각적인 만족을 추구, 초자아 결핍
⑵ 약물 의존의 특성
① 진행성 장애이다 - 장기간에 절쳐 만성적으로 진행되는 장애로 약물남용이 약물의존으로 진행
② 일차적 장애이다 - 일단 약물 의존이 진행되면 원인이 된 불안과 같은 감정요소와는 분리되어 독립적인 문제로 다루어져야 할 일차적 장애가 된다.
③ 질병이다 - 장애의 과정과 결과를 예측할 수 있는 질병의 조건을 가지고 있다.
④ 약물에 대한 갈망과 강박증세를 갖는다.
⑤ 통제력을 상실한다.
⑥ 부정적인 결과에도 불구하고 계속 약물을 사용하고자 한다.
⑦ 사고의 왜곡이 있다.
⑶ 약물의존의 영향
① 신체적 영향 - 소화기계(소화장애, 설사, 간장장애), 근육계(근육경련), 순환기계(혈소판 기능이 상, 혈압강하), 신경계(신경과민), 호흡기계(호흡곤란), 비뇨기계(통증), 피부(이 상발진), 내분비계(대사이상)
② 인지적 영향 -인지능력의 손상, 도취, 단기 기억 장애, 건망증, 집중력 저하, 신경 문제
③ 정서적 영향 - 부정적 정서, 분노, 증오, 적개심
④ 사회적 영향 - 사회적 상호작용 약화, 법적 재정적 문제 대두
⑤ 영적 영향 - 타인과의 관계 단절, 삶의 무의미

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