긴장이완을 위한 복식호흡법

소개글

긴장이완을 위한 복식호흡법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

복식 호흡

복식 호흡 연습

긴장이완법

1. 인지-행동요법이란 ? 생각하는 습관을 바꾸는 치료
◈ 어떤 병에 도움이 되나 ?
◈ 치료기간과 치료방법은 ?
◈ 인지-행동요법의 장점

2. 사회공포증 집단치료 매우 높은 치료 효과(약 85%)가 보고되고 있다.

3. 공황장애 집단치료
스트레스를 극복하는 비법

본문내용

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금연
금연을 하는데 최면을 활용한 것은 오래 되었습니다.한두 번의 최면으로 금연을 할 수 있습니다. 또한 본인의 노력이 없이 최면만으로 금연이 되지는 않습니다. 최면을 통해 자신감을 키워주면 불안한 상황에서 담배를 찾게 되는 것을 막을 수 있습니다.
통증 완화
만성 질환에 의한 통증에 최면이 효과가 있는 것은 널리 알려진 사실입니다. 특히 진통제를 쓰기 어려운 상황에 최면을 쓰면 좋습니다. 일반 진통제에 잘 반응을 하지 않거나, 막연한 통증 등에도 최면이 좋습니다. 만성 심부전증이 있는 분들에게 애매한 통증이 많이 있습니다. 신부전증 때문에 진통제도 많이 쓸 수 없는 상황일 때 최면을 이용하여 통증을 없앨 수 있습니다. 치과에서 최면을 하여 마취제를 덜 쓰고도 처치를 할 수 있습니다.
긴장 완화
보통 긴장을 푸는데 최면이 많이 이용됩니다. 최면 상태에 들어가면 보통 긴장이 풀리고 이완이 됩니다.
스트레스 등 긴장이 계속되면 신체에 나쁜 영향을 줍니다. 최면을 이용하면 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
4) 최면의 장점
최면은 약물치료와 다르게 습관성이 생길 위험이 전혀 없습니다.
최면을 통해 결국 자신의 원래 갖고 있던 능력을 개발하는 것입니다. 결국 최면을 통해 더 독립적으로 될 수 있습니다.
약물치료는 약효과 떨어지면 다시 증세가 악화될 수 않습니다. 그러나 최면은 계속 훈련만 하면 지속적인 효과가 있습니다.
자가 최면을 배우게 되면 언제 어디서든지 최면을 활용할 수 있습니다.
심리적인 문제뿐만 아니라 여러 가지 분야에 활용할 수 있습니다.
다른 주 치료가 미흡할 때 보조치료로 쓸 수 있습니다.
5) 최면의 활용
최면은 주로 심리적(정신적) 문제를 해결하는데 도움이 되지만 그 밖에도 여러 가지 분야에 활용될 수 있습니다. 다음과 같은 분야가 최면으로 도움을 받을 수 있는 것들입니다.
내과적 활용
통증을 없애는데 도움이 됩니다.
스트레스가 있을 때 악화되는 병들을 치료할 때 도움이 됩니다. 최면을 해서 긴장을 풀고, 스트레스를 잘 다룰 수 있게 도와줍니다 스트레스를 덜 받으면 면역기능도 좋아져서 감기를 덜 앓게 되고, 암이나 다른 병을 이겨내는데도 좋습니다.
치과적 활용
치과 치료를 받을 때 불안을 경감 시켜줍니다.
마취제를 덜 쓰거나 아예 안 쓰고도 치과 치료를 할 수 있습니다.
치료 받는 부위에 피가 덜 나게끔 할 수 있습니다.
최면을 이용하여 치료를 받은 부위의 회복을 촉진할 수 있습니다.
법적 활용
범인을 잡는데 사용할 수 있고, 잊었던 기억을 끄집어내는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최면 시 회상한 기억이 항상 맞는 것은 아니라서 최면 상태에서 얻은 진술을 증거로 채택하지는 않습니다.
교육분야에서 활용
선생님들은 학생들을 집중시키고, 흥미를 유발하는데 최면을 이용할 수 있습니다.
학생들 자신이 최면을 배워 공부할 때 이완을 하고, 상상을 통해서 자신감을 강화시키고, 불안을 잘 다루는 방법을 배울 수 있습니다.
사업에 활용
사업상 브리핑에서 자기 최면을 하여 자신의 생각을 더 명확히 전달할 수 있습니다.
직장 상사나 아랫사람과 의사소통을 잘 하여 사업상의 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
스포츠에서 활용
정신 집중을 하고 신체를 잘 통제하는데 최면을 활용합니다.
시합 중에 불안과 긴장을 최면을 통해서 풀 수 있습니다.
과거 최면을 통해서 스코어보다 시합에 더 집중을 하여 윔블던에서 우승한 호주에 무명의 테니스 선수가 있습니다.
자신감을 키우는 암시를 줄 수 있습니다.
정신분석에서 활용
무의식에 접근하는데 최면을 이용하면 도움이 됩니다. 최면을 이용하면 정신치료 중에 깊은 갈등을 더 쉽게 다룰 수 있습니다.
6) 최면 치료 과정
최면치료를 하게 되면 다음과 같은 과정을 겪게 됩니다.
(1) 왜 최면을 받으려고 하는지 그 이유를 묻습니다. 정말로 최면으로 도움을 받을 수 있는 문제인지, 다른 치료 방법이 더 효과적인지를 알아 봐야 합니다.
(2) 최면에 대한 오해를 풀어줘야 합니다. 최면에 대한 오해로 인해서 불안과 두려움이 있으면 최면이 잘 걸리지 않습니다. 최면에 대한 저항이 있으면 아무리 최면감수성(최면에 잘 들어갈 수 있는 능력)이 높아도 최면에 걸리지 않습니다. 최면은 시술자의 마술적인 힘으로 거는 것이 아닙니다. 본인 자신이 최면에 들어가겠다는 의지가 있을 때만 최면에 들어갑니다. 그래서 최면에 대해서 잘못 알고 있는 편견들을 없애는 과정이 필수적입니다.
(3) 최면 상태에 대한 환자의 생각을 듣습니다. 최면 상태에 대한 자신만의 생각을 알고 있어야 최면에 들어가서 그와 비슷한 경험을 할 것을 미리 알 수 있을 것입니다.
(4) 최면 과정에 대해서 설명을 합니다.
(5) 조용하고 외부에 방해를 받지 않는 장소에서 기댈 수 있는 긴 의자에 편안하게 기대어 앉습니다.
(6) 최면 유도를 합니다. 가장 고전적인 방법은 눈동자 고정법이나 점진적 이완법입니다. 그러나 그 방법이외도 환자의 취향과 최면감수성에 따라 다양한 방법(자석법, 쇼핑백 방법, Erickson식 방법 등)을 통해서 최면에 들어갈 수 있습니다. 한 유도방법에 잘 들어가지 않는 환자가 다른 방법에는 반응을 잘 하는 경우가 있습니다.
(7) 첫 날은 최면 유도와 함께 최면 감수성이 높은지 낮은지를 알아보고, 그 환자에게 맞는 최면 유도방법을 찾습니다.
(8) 최면에 들어간 상태에서 환자에게 가장 효과적이고 도움이 되는 암시를 줍니다. 나중에 다시 최면에 들어갈 수 있는 자신만의 신호를 만들어 그 신호에 따라 필요할 때 언제든지 최면에 들어갈 수 있도록 합니다.
(9) 최면이 끝난 후 최면에 잘 들어갔는지, 최면에 들어갔을 때 어떤 느낌이었는지를 이야기하게 합니다.
(10) 1주일간 스스로 최면을 거는 것을 연습하고, 1주일 다시 병원을 찾아와 최면치료를 받습니다.
(11) 3～4회 최면을 받아 완전히 자신의 것으로 만들도록 합니다. 마지막 시간에 최면을 유도하고 암시를 주는 과정을 cassette tape에 녹음을 하여 줍니다. 그 후에는 혼자서 tape를 들으면서 필요할 때 최면에 빠질 수 있도록, 자가최면을 습득하도록 연습합니다.

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