청소년과 흡연, 그리고 스트레스

목차

청소년이 담배를 피우는 이유

청소년 흡연이 증가하는 이유

금연으로의 인도

담배보다 좋은 일들

자기자신감 갖기

흡연이 남기는 피해

담배 거절하기

새로운 생활습관 만들기

스트레스와 담배

담배없는 스트레스 풀기

본문내용

프로그램을 보고 친구와 농담을 하면서 가능한 많이
웃도록 합니다.
▶일기나 시를 쓰고 노래를 만들어 보는 것도 방법입니다.
▶명상을 합니다. 요가나 심호흡을 하면서 명상을 해 봅니다.
▶산책하러 나가거나 따뜻한 물에 샤워를 합니다.
▶지금 스트레스를 만드는 그 문제가 향후 20년 이내에 큰 문제가 될 것인지 자신에게 물어봅니다.
▶자원 봉사를 해 봅니다.
▶고양이나 강아지, 금붕어 등과 같은 애완 동물과 시간을 보냅니다.
▶좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰 봅니다.
▶스트레스가 느껴지면 잠시 휴식을 취하도록 합니다.
▶긍정적인 태도를 갖습니다.
▶자신의 한계를 정확히 알고 받아들이도록 합니다.
▶자신의 단점이나 한계 때문에 속상해 하기 보다는 장점을 잘 살리도록 노력합니다.
스트레스와 담배
애연가들은 흔히 담배가 스트레스 해소에 최고라고 말합니다. 내뿜는 연기 속으로 답답한 마음을 실어 보내면 훨씬 시원해지는 것처럼 느끼는 것입니다. 그러나 실제적으로 담배는 스트레스를 유발하는 물질에 해당하며 각종 질병이나 그로 인한 수명에도 직접적으로 영향을 준다는 것을 기억해야 합니다.
1994년 10월 파리에서 열린 ‘제 9차 담배와 건강에 관한 세계 회의’ 발표에 따르면 54종류의 사망 원인 가운데 흡연과 직접 관련된 것만 25가지나 되며 흡연을 하는 사람에게서 약물 중독이나 자살율도 3배 이상 높은 것으로 나왔습니다. 이는 ‘흡연이 심리적 안정 효과를 준다’는 속설이 잘못되었다는 것을 보여주고 있는 것입니다.
뿐만 아니라 한 통계에 따르면 성인이 된 후의 흡연 기간을 35년으로 계산했을 때 흡연자의 사망 비율이 비흡연자보다 2배 이상 높다고 합니다. 담배 1대에 수명이 11분씩 단축된다고 보고한 통계 결과도 있습니다.
1996년 세계보건기구(WHO)는 흡연에 관한 보고서에서 흡연으로 사망하는 사람의 50% 이상이 중년에 목숨을 잃어 평균 수명이 25년 이상 단축된다고 하였습니다. 그리고 전세계적으로 흡연 때문에 죽어가는 사람이 간접 흡연으로 인한 희생자를 제외하고서라도 10초에 한 명 정도라고 발표 하였습니다.
흡연은 이처럼 여러 가지 문제점들을 야기 시킵니다. 만성적인 흡연가의 경우에는 니코틴에 대한 내성이 증가하여 니코틴의 자극이 없으면 가벼운 우울감을 느끼고 이를 회복하기 위한 수단으로 니코틴을 필요로 하는 불안감을 갖게 됩니다.
또한 흡연은 혈관 벽에 손상을 입힘으로써 혈액 순환을 방해합니다. 이로 인해 야기 되는 대표적인 질환은 심근 경색이나 동맥경화증, 혈압 상승과 남성의 경우 발기 부전 등입니다.
담배는 결국 순간적인 긴장 해소에는 일시적으로 도움이 될 수 있을지 모르지만 결국은 더 많은 스트레스를 육체와 정신에 안겨 줄 수 있습니다. 그러기 때문에 정신과에서는 흡연을 담배 중독이라고 하여 약물 중독의 하나로 간주하고 치료하는 것입니다.
담배없는 스트레스 풀기
스트레스를 ‘인생의 조미료’라고 말하는 이도 있습니다. 그러나 지나친 스트레스는 만병의 근원입니다. 요즘은 누구나 스트레스를 받지 않고 살 수 없기 때문에 생활 속에서 적절하게 관리하는 지혜가 필요하다고 전문가들은 조언합니다.
스트레스를 푸는 방법은 사람마다 다양합니다. 특히 요즘에는 스트레스 때문에 새로운 풍속도가 생겨나고 있는 상황입니다. ‘스트레스 해소방’ 이라고 불리우는 점포들이 여기 저기서 생겨 나서 사람들의 스트레스를 풀도록 도와줍니다. 예를 들면, ‘직장 상사’라고 적힌 고무 마네킹을 정해진 시간 동안 마음껏 팰 수 있도록 해 주는 팡팡 해소방, 접시를 주면서 실컷 깰 수 있도록 해 주는 방, 무료 자동차 박살 내기방 등이 그것입니다.
그러나 스트레스로 인해 가슴에 묻어 두었던 답답함을 표출 할 수 있는 공간은 이렇게 정해진 공간만은 아닐 것입니다. 굳이 무엇을 직접 두들기고 부수지 않더라고 넓은 운동장에서 공을 세게 찰 수 있습니다. 어떤 방식으로든지 간에 다른 사람에게 해를 주지 않으면서 스트레스를 해소할 수 있다면 그곳이 바로 자신만의 스트레스 해소방인 것입니다.
다음은 가장 일반적으로 사용되는 스트레스 해소법 두 가지입니다. 평소에 틈틈이 연습하여 몸에 남아 있는 스트레스를 말끔히 없애는데 적극 활용하시기 바랍니다.
1) 호흡 훈련
천천히, 규칙적으로, 깊은 복식 호흡을 하도록 훈련합니다. 우선 허리와 가슴을 곧게 편 자세에서 편안한 마음으로 다음과 같은 호흡법을 연습합니다. 호흡 훈련은 틈날 때마다 한 번에 5분 정도씩 연습 하세요.
- 3~4초간 천천히 숨을 들이마십니다.
이때 들이마시는 공기의 양은 평소와 마찬가지로 하고 위장 속을 공기로 채운다는 생각을 하는 것이 좋습니다. 너무 무리해서 깊게 들이마시지 않도록 한다.
- 숨을 다 들이마신 후 곧바로 4~5초에 걸쳐 편안해질 때까지 숨을 천천히 내쉽니다.
이때 숨을 내쉬면서 긴장도 함께 빠져나간다는 상상을 합니다. 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시되 내쉴 때는 입을 약간 벌리고 '후우' 하고 속삭이듯 자연스럽게 공기가 빠져나가게 합니다.
2) 자율 훈련
최면이나 명상 상태에서 자신을 편안하게 하는 훈련입니다. 조용하고 편안한 장소를 선택하여 몸을 죄는 옷이나 넥타이, 장신구 등은 풀어 놓고 합니다. 자율 훈련을 할 때에는 공복 상태는 피하는 것이 좋습니다. 정해진 횟수와 시간이 있는 것은 아니지만 하루 3회, 매회 약 5분 정도가 적당합니다.
　
<준비 과정>
- 바닥에 편히 눕거나 머리를 받칠 수 있는 안락한 등받이 의자에 앉습니다.
다리는 약간 벌리고 손은 옆구리에서 자연스럽게 떼어놓습니다.
- 심호흡을 하고 조용히 눈을 감습니다.
자신이 아주 편안하고 한가로운 장소, 예를 들어 푸른 잔디에 누워있다든지 파도 소리가 아련히 들려오는 상상을 합니다.
<자율 훈련 과정>
- '팔다리가 따뜻하다', '심장이 규칙적으로 뛰고 있다', '편안하게 숨쉬고 있다', '배가 따뜻하다', '이마가 서늘하게 느껴진다' 등 가운데 하나를 선택하여 명상을 합니다.
편안해지면 자신이 원하는 것을 다시 선택하여 실시합니다. 이들 항목 가운데 자신이 원하는 한가지만 몇 차례 반복해도 좋습니다.

키워드

흡연,   청소년 흡연,   흡연과 스트레스,   금연