건강의 보전과 증진

소개글

건강의 보전과 증진에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강의 보전
(1) 개체요인
(2) 환경요인
(3) 활동요인 외

2. 건강의 증진
(1) 적당한 운동
(2) 알맞은 영양
(3) 충분한 휴식
[그림] 건강 증진의 3요소

3. 생활방식과 건강
(1) 평균수명은 올바른 생활습관과 관계가 깊다
(2) "건강한 사람들 Healthy People" (Surgeon General 연구소)

4. 건강형태 자가진단을 위한 설문과 평가
[표] 건강습관을 알아보는 Public Health Service 설문

5. 건강한 삶을 위한 Life Style 전략
(1) 올바른 수면습관의 형성 방법
(2) 휴식시간을 자주 가질 것
(3) 휴가를 자주 갖는다
(4) 가능하면 세상을 꺼라
(5) 체중을 줄여라
(6) 술을 현명하게 잘 조절하라.
(7) 담배는 끊는다
(8) 이완기법을 배운다
(9) 에너지를 얻기 위해 음악을 사용하라
(10) 적극적으로 우뇌를 활용하라

본문내용

휴가 동안은 업무와 관계된 일로 신경 쓰지 않을 수 있도록 조치하는 것이 필요
4) 가능하면 세상을 꺼라
· TV 시청(특히 뉴스) 시간을 줄여라 : 신문이나 월간 잡지는 가볍게 훑어라
· 집중해야 할 일들을 우선 순위에 둔다 : 자신의 소망이나 목표한 일들을 우선시 하라.
· 한 번에 한 가지 일에 집중 하라 : 해야 할 일을 완수하지 못한 것에 대해 지나친 죄의식을 갖지 말라
· 신체의 신호에 주의를 기울여라 : 만성적인 두통이나 허리통증 혹은 감기와 같은 신호는 휴식을 취하라
는 신체의 메시지와 같다
· 하고 싶은 일에 자신의 시간과 집, 업무를 매진하라
· 소음을 차단하라 : 에너지의 낭비 줄일 수 있음
5) 체중을 줄여라
6) 술을 현명하게 잘 조절하라.
· 천천히 마셔라 : 알코올 흡수속도 저하
· 과일주스와 함께 마셔라 : 알코올의 분해 도와 줌
· 술 마시고 잠자리에 들 때 몇 잔의 물을 마셔라 : 탈수현상의 방지와 수분의 보충을 위함
· 술과 함께 진통제를 먹지 않는다 : 위나 간의 손상 유발
7) 담배는 끊는다
호흡기 손상 및 운동능력 저하, 암을 비롯한 각종 질환의 대표적 위험요인
8) 이완기법을 배운다
· deep breathing, meditation, the relaxation response, visualization, 요가, 태극권, 마사지
9) 에너지를 얻기 위해 음악을 사용하라
The Mozart Effect
10) 적극적으로 우뇌를 활용하라
· 자신을 위해 일을 변경하라
· flow를 찾아라
· 다른 이와 서로 적극적으로 접촉하라
· 스스로에게 긍정적으로 말하라

키워드

건강,   건강보전,   건강증진,   운동과 건강,   운동,   평균수명,   체력