훈련계획 작성

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목차

1. 개요

2. 연간훈련 프로그램의 주기별 훈련 구성(연간-월간-주간-일일)

3. 세부훈련내용 및 처방

5. 주기별 훈련 프로그램

본문내용

ng
400 × 80% × 4회
25 분
정리운동
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
10 분
오전
10:00
~
11:00
준비운동
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
15 분
주운동
훈련에 대한
이론 교육
훈련에 대한
이론 교육
훈련에 대한
이론 교육
훈련에 대한
이론 교육
훈련에 대한
이론 교육
훈련에 대한
이론 교육
5 분
기초기술훈련
Footwork, Shoot. feint, dribble, pass
기초기술훈련
Footwork, Shoot. feint, dribble, pass
기초기술훈련
Footwork, Shoot. feint, dribble, pass
기초기술훈련
Footwork, Shoot. feint, dribble, pass
기초기술훈련
Footwork, Shoot. feint, dribble, pass
연습경기
60 분
민첩성훈련
(종× 100% × 5회)
Circuit Training
순발력 훈련
Interval Training
Circuit Training
순발력 트레이닝
30 분
정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10 분
오후
16:00
~
18:00
준비운동
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
10 분
주 운동
기초기술 및 전문기술 훈련
기초기술에 대한 이론 강의
25 분
Weight Training
(종목× 4~5 RM)
Interval Training
Weight Training
세계대회 및 국내대회 VTR 시청
Weight Training
모래사장달리기
60 분
정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10 분
3) 숙련기
요 일
구 분
月
火
水
木
金
土
연습시간
새벽 06:00
~
07:00
준비운동
스트레칭 및 유연성운동
스트레칭 및 유연성운동
스트레칭 및 유연성운동
스트레칭 및 유연성운동
스트레칭 및 유연성운동
스트레칭 및 유연성운동
25분
주 운동
Track Running
400m × 80% × 6회
Track Running
400m × 80% × 6회
Track Running
400m × 80% × 6회
Track Running
400m × 80% × 6회
Track Running
400m × 80% × 6회
Track Running
400m × 80% × 6회
25분
정리운동
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
10분
오전
10:00
~
11:00
준비운동
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
15분
주 운동
훈련에 대한 이론교육
훈련에 대한 이론교육
훈련에 대한 이론교육
훈련에 대한 이론교육
훈련에 대한 이론교육
훈련에 대한 이론교육
5분
전문기술, 전술훈련, Set play Combination, Fast break
●기초기술훈련
●연습경기
●전문기술 및 전술훈련
●부분적 Set Play
●전술훈련에 대한 강의
●녹화 Tape 강의
90분
정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10분
오후
16:00
~
18:00
준비운동
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
10분
주 운동
● Weight Training(종목×4~5Rm)
● Interval Training
● Weight Training
● 민첩성 운동
30분
정리
운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10분
4) 완성기
요 일
구 분
月
火
水
木
金
土
연습시간
새벽 06:00
~
07:00
준비운동
스트레칭
스트레칭 및 유연성 운동
休息
스트레칭 및
유연성 운동
스트레칭 및
유연성 운동
休息
25분
주 운동
유연성 운동
부분전술
休息
부분전술
부분전술
休息
25분
정리운동
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
休息
조깅 및 정리체조
조깅 및 정리체조
休息
10분
오전
10:00
~
11:00
준비운동
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
조깅 및 스트레칭
15분
주 운동
연습에 대한
정신 교육
연습에 대한
정신 교육
연습에 대한
정신 교육
연습에 대한
정신 교육
연습에 대한
정신 교육
연습에 대한
정신 교육
5분
개인기술 전술훈련 연습경기 서킷트레이닝 개인기술 전술훈련
연습경기 인터벌트레이닝 개인지도 전술훈련 민첩성
연습경기 민첩성훈련
90분
정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10분
오후
16:00
~
18:00
준비운동
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
스트레칭, 조깅, 에어로빅
10분
주 운동
훈련에 대한 정신교육
5
개인기술
개인기
연습경기
Weight Training
개인기술지도
부분전술
개인기훈련
연습경기
90분
정리운동
〃
〃
〃
〃
〃
10분
참고 문헌
1. 蔡鴻遠, 트레이닝 原論, 서울:螢雪出版社, 1999
2. 과학적 훈련지도, 1998
3. 김윤태, 체육학개론, 대경북스, 2003
4. http://www.sportsnine.com/
5. http://kyunggi-ph.cschool.net/
6. 하형주, 코칭론의 이해

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핸드볼,   월간 훈련계획,   연간 훈련계획,   일일 훈련계획,   주간훈련계획,   훈련 계획서,   훈련,   계획서