체력별 연령산출방법

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체력별 연령산출방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 최대산소 섭취량
1)직접 방법
가)트레드밀
나) cycle ergometer
다) 스텝 테스트
2) 간접 방법
가) 1마일 걷기 검사
나) 9분 또는 12분 달리기
다) 1마일, 1.5마일 달리기
3) 최대산소 섭취량 평균능력 (연령별·성별)

2. 신체 조성
1)피하지방 측정법
2) 체질량지수(BMI: Body Mass Index)
3) 허리 엉덩이 둘레비 (WHR)

3. 유연성

4. 근력
1)악력
2)상지근력 측정
3)하지근력 측정

본문내용

19.0
8.3 ~13.9
1.7 ~ 8.2
1.6 이하
40대
16.9 이상
11.8 ~ 16.8
5.9 ~ 11.7
0.3 ~ 5.8
0.2 이하
50대이상
15.5 이상
10.2 ~ 15.4
4.1 ~ 10.1
2.0 ~ 4.0
1.9 이하
4. 근력
1)악력
측정항목은 악력검사로서, 손가락의 협응 및 일반적인 최대 근력을 측정하는 것으로 주로 전완의 근력을 측정합니다. 악력계를 손가락의 두번째 마디가 직각이 되도록 조절하여 잡은 다음 팔을 자연스럽게 내립니다. 악력계가 몸에 닿지 않도록 하고, 구령에 따라 3초간 손을 꽉 쥐었다가 폅니다. 2회 측정하여 좋은 기록을 기록
< 남자 악력 평가표 > 국민체육진흥공단 체육과학
수
우
미
양
가
20대
55.1 이상
49.1 ~ 55.0
43.1 ~49.0
36.1 ~ 43.0
36.0 이하
30대
55.1 이상
49.1 ~ 55.0
43.1 ~49.0
36.1 ~ 43.0
36.0 이하
40대
51.1 이상
45.1 ~ 51.0
39.1 ~ 45.0
32.1 ~ 39.0
32.0 이하
50대이상
48.1 이상
42.6 ~ 48.0
35.6 ~ 42.5
29.1 ~ 35.5
29.0 이하
< 여자 악력 평가표 > 국민체육진흥공단 체육과학연구원

수
우
미
양
가
20대
34.1 이상
27.6 ~ 34.0
25.6 ~27,5
19.1 ~ 25.5
19.0 이하
30대
35.1 이상
31.1 ~ 35.0
26.1 ~31.0
21.1 ~ 26.0
21.0 이하
40대
34.1 이상
30.1 ~ 34.0
24.6 ~ 30.0
19.1 ~ 24.5
19.0 이하
50대이상
31.1 이상
26.1 ~ 31.0
20.6 ~ 26.0
15.7 ~ 20.5
15.6 이하
2)상지근력 측정
목 적
상체의 근력을 측정
목 표
1회에 최대로 들 수 있는 무게를 실시한다.
준 비 물
바벨 (50kg과 5kg) Weight-lifting bench, 기록용지
실험절차
머리를 위로 향하면서 벤치에 눕는다. 발을 바닥에 접촉시키고 보조자에게 신호를 보를 보낸 다음 바를 가슴 위에 위치시킨다.
아래쪽으로 내리는 동작에서 피험자는 바가 가슴에 거의 닿도록 내리며 이때 손목이 곧게 유지되도록 한다.
위로 올리는 동작에서 피험자는 팔꿈치가 완전히 펴지도록 바를 위로 민다. 이때 등을 아치 모양으로 만들어서는 안되며 몸의 자세를 그대로 유지한다.
상지근력테스트 평가표와 비교하여 체력등급을 나누도록 한다.

주의점
50kg의 바벨을 들고 실시를 한 후 5kg씩을 늘려간다.
반복하여 자신의 1RM을 검사해 낸다. 각자의 근력에 따라 처음의 무게를 증감 할 수 있으며, 검사 시 반복 회수는 5~8회까지만 하도록 한다.
무리하지 않도록 하며 반드시 보조자와 함께 실시한다.
Valsalva Meneuver 를 실시하지 않도록 한다
<상지 근력 평가표>
등 급
나 이
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
남자
매우좋음
>1.26
>1.08
>0.97
>0.86
>0.78
좋 음
1.17-1.25
1.01-1.07
0.91-0.96
0.81-0.85
0.74-0.77
보 통
0.97-1.16
0.86-1.00
0.78-0.90
0.70-0.80
0.64-0.73
나 쁨
0.88-0.96
0.79-0.85
0.72-0.77
0.65-0.69
0.60-0.63
매우나쁨
<0.87
<0.78
<0.71
<0.64
<0.59
여자
매우좋음
>0.78
>0.66
>0.61
>0.54
>0.55
좋 음
0.72-0.77
0.62-0.65
0.57-0.60
0.51-0.53
0.51-0.54
보 통
0.59-0.71
0.53-0.61
0.48-0.56
0.43-0.50
0.41-0.50
나 쁨
0.53-0.58
0.49-0.52
0.44-0.47
0.40-0.42
0.37-0.40
매우나쁨
<0.52
<0.48
<0.43
<0.39
<0.36
3)하지근력 측정
목 적
다리의 근력을 측정
목 표
1회에 최대로 들 수 있는 무게를 실시한다.
준비물
Leg Press Machine, 기록용지
실험절차
피험자로 하여금 무릎을 굽힌 상태에서 발을 페달의 위치에 위치 시키도록 한다.
앞쪽으로(또는 45° 상단)방향으로 페달을 민다.
서서히 무게를 컨트롤하여 발을 접는다.
하지근력테스트 평가표와 비교하여 체력등급을 나누도록 한다.
주의점
50kg의 부하부터 시작하여 5kg씩을 늘려간다.
반복하여 자신의 1RM을 검사해 낸다. 각자의 근력에 따라 처음의 무게를 증감 할 수 있으며, 검사시 반복 회수는 5~8회까지만 하도록 한다.
무리 하지 않도록 하며 반드시 보조자와 함께 실시한다.
Valsalva Meneuver 를 실시하지 않도록 한다.
<하지 근력 평가표>
등 급
나 이
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
남자
매우좋음
>2.08
>1.88
>1.76
>1.66
>1.56
좋 음
2.00-2.07
1.80-1.87
1.70-1.75
1.60-1.65
1.50-1.55
보 통
1.83-1.99
1.63-1.79
1.56-1.65
1.46-1.59
1.37-1.49
나 쁨
1.65-1.82
1.55-1.62
1.50-1.55
1.40-1.45
1.31-1.36
매우나쁨
<1.64
<1.54
<1.49
<1.39
<1.30
여자
매우좋음
>1.63
>1.42
>1.32
>1.26
>1.15
좋 음
1.54-1.62
1.35-1.41
1.26-1.31
1.13-1.25
1.08-1.14
보 통
1.35-1.53
1.20-1.34
1.12-1.25
0.99-1.12
0.92-1.07
나 쁨
1.26-1.34
1.13-1.19
1.06-1.11
0.86-0.88
0.85-0.91
매우나쁨
<1.25
<1.12
<1.05
<0.85
<0.84

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