트레이닝 방법론

본문내용

레그 익스텐션, 레그 컬, 덤벨 프레스, 머신 플라이, 덤벨 사이드 레이즈, 덤벨컬, 래트머신, 시티드 로우, 푸쉬 다운 등이죠. 다시 한번 예를 들어 볼까요. 이번엔 덤벨 사이드 레이즈입니다. 10KG의 중량으로 최대한 반복횟수를 합니다. 한 10회 정도 했다고 가정하고 중량을 내려서 7KG으로 더 이상 반복할 수 없을 때 까지 합니다. 한 5회 했다고 가정하고 다시 쉬지 않고 5KG을 들어서 못할 때 까지 반복합니다. 이 운동법은 무척 피로하게 만들기 때문에 마지막 1, 2세트만 실시해야 합니다. 매 세트마다 하는 건 무리입니다.
실질적인 예들)
중량 내리기 세트법(덤벨컬)
중량 내리기 세트법(컨센트레이션컬)
사전고갈트레이닝(Pre-exhaust training)(상급자)
사전 고갈 트레이닝 법은 목표하는 근육에 최대로 운동할 수 있게 해준다.
우리가 벤치 프레스 운동을 하면 가슴 근육이 운동이 되지만 사실 팔 근육이 보조가 되지 않으면 안되죠. 그때 주로 보조하는 근육이 삼두박근인데 삼두박근은 가슴과 비교하여 작은 근육이므로 쉽게 지칠 수 있습니다. 가슴운동을 해서 충분히 가슴에 자극이 전달되어지지 않았는데 삼두박근이 지쳐서 가슴운동을 마무리하지 못한다면 안되겠죠? 그래서 가슴운동에 벤치프레스처럼 여러 관절을 이용한 운동보단 플라이처럼 오로지 가슴 근육에 자극을 주는 운동을 먼저 실시함으로써 가슴을 사전에 지치게 만들고 나중에 벤치프레스 같은 운동을 하는 걸 말합니다.
예)하체 운동시 스쿼트 보다 레그 익스텐션을 먼저 실시하고 실시한다.
가슴 운동시 벤치프레스보다 플라이 운동을 먼저 실시한다.

키워드

트레이닝,   보디빌딩,   헬스,   중량내리기세트법,   수퍼세트법,   고반복 저반복 트레이닝,   트라이세트법