요통과 운동

목차

1. 요통의 개요

2. 요통의 원인

3. 요통의 예방

4. 요통과 운동요법
(1) 바른자세로 서는 방법
(2) 올바르게 앉는 방법
(3) 올바르게 눕는 방법
(4) 휴식때의 허리관리법

본문내용

추의 선과 방바닥이 평행이 되도록 알맞게 베개를 사용함이 좋다. 그러나 너무 허리를 구부려서 새우잠을 자게 되면 엎드려 자는 것과 마찬가지로 허리근육의 긴장감을 가져오게 되어 좋지 않다. 그러므로 똑바로 눕고 싶을 때는 허리의 곡선이 소실되어 등과 허리가 방바닥에 밀착하도록 무릎과 종아리 밑을 약간 괴서 고관절과 슬관절을 약간 굽혀 주는 것이 좋다.
(4) 휴식때의 허리관리법
허리근육이 피곤하여 통증을 유발할 때에는 휴식을 취하는 것이 가장 좋다. 그러나 휴식을 취할 때에는 바르지 못한 자세를 하면 오히려 휴식보다는 허리나 목 부분에 압박되는 중압감을 가져오게 되어 충분한 휴식이 될 수 없다. 다음과 같은 방법으로 휴식을 취하면 목, 등, 허리, 다리로 가는 중압감을 제거하고 동통을 해소시킬 수 있다.
① 베개를 무릎 아래에 적당한 높이로 굄으로써 허리의 과로(긴장)를 풀고, 이러한 자세로 10∼30분간 계속 휴식을 취하고 있으면 충분한 효과를 얻을 수가 있다.
② 목 부분을 낮은 베개로 괴고 고관절과 슬관절을 40 정도 구부러지도록 하체를 높여 줌으로써 허리의 곡선이 방바닥에 밀착하게 하면 기장이 완화되어 즐겁고 편한 휴식을 취할 수가 있다.

키워드

요통,   요통의 원인,   요통의 치료